Kofeiini
Äitisi sanoo, ettei kannata juoda limua illalla, koska kofeiini pitää sinut herättynä. Ja hän sanoo, että hän "tarvitsee kofeiininsa" aamulla, kun hän ulottuu kahvikuppiaan. Entä mitä kofeiini on?
Kofeiini on yleinen kemikaali
Kofeiini (sanotaan: KA-feen) on luonnonkemikaali, joka löytyy teelehdistä, kahvipavusta, kaokaosta (se, josta suklaa tehdään) ja kola-pähkinästä (kasvi, joka antaa kolalimun maun). Kofeiini on ollut ihmisten syömässä ja juomassa ruoassa satoja vuosia. Tänään kofeiini löytyy monista yleisisistä ruoista ja juomista, kuten kahvista, teestä, energiajauhoista, kaakaosta, limusta, suklaasta ja joistakin lääkkeistä.
Kofeiini on stimulaattori (sanotaan: STIM-yuh-lunt). Stimulaattorit tekevät meidät herkemmiksi ja herkemmiksi. Monilla ihmisillä on kofeiinijuomia, koska he luulevat, että se auttaa heitä heräämään ja tuntemaan terävemmiltä. Mutta kukaan ei tarvitse kofeiinisisältäviä juomia, varsinkin lapset. Parhaat juomat lapsille ovat vesi ja maito, jotka eivät sisällä kofeiinia.
Ihmiset, jotka juovat kofeiinia joka päivä, voivat alkaa riippua siitä. Jos säännölliset kofeiinin käyttäjät eivät saa päivittäistä annostaan, varo! Ihmiset, jotka ovat tottuneet kofeiiniin ja eivät saa sitä, voivat saada päänsärkyä, vaikeuksia keskittyä, ja tuntua väsyneiltä tai ärtyneiltä koko päivän.
Mitä kofeiini tekee ruumiillesi?
Kofeiini voi saada sinut tuntemaan hyper. Kofeiini voi nostaa ihmisen energiaa, mutta paljon kofeiinia voi aiheuttaa muita, ei niin hyviä vaikutuksia. Liikaa kofeiinia voi:
- saada sinut tunteamaan hermostuneelta tai hyppyiseltä. Käteesi voivat vapista.
- tehdä vaikeaksi nukkumisen, mikä voi tarkoittaa, ettei pysty huolehtimaan koulussa seuraavana päivänä
- antaa vatsakipua, päänsärkyä tai kiireisiä sydämenlyöntejä. Faktan on, lapsilla, joilla on sydänongelmia, ei pidä juoda kofeiinia.
Tarvitsetko kofeiinia?
Kofeiini ei ole ravintoaine, kuten kalsium, joten et tarvitse sitä. Lapset alle 12-vuotiaat kannattaa välttää kofeiinin kokonaan. Nuorille ei tulisi saada yli 100 mg (noin 1 kupillinen kahvi) päivässä.
Tässä on, kuinka paljon kofeiinia on yleisisissä ruoissa ja juomissa.
Kofeiinitaulukko
| Juoma/Ruoka | Määrä | Kofeiini |
|---|---|---|
| Mountain Dew | 355 ml | 55 mg |
| Coca-Cola | 355 ml | 54 mg |
| Diet Coke | 355 ml | 45 mg |
| Pepsi | 355 ml | 38 mg |
| 7-Up | 355 ml | 0 mg |
| Red Bull Energy Drink | 245 ml | 80 mg |
| Kahvi (suodatettu) | 150 ml | 115 mg* |
| Jäättee | 355 ml | 70 mg* |
| Tumma suklaa | 28 g | 20 mg* |
| Maitosuklaa | 28 g | 6 mg* |
| Kaakaojuoma | 150 ml | 4 mg* |
| Suklaamaito | 240 ml | 5 mg* |
| Jäähäiriölääke | 1 tabletti | 30 mg* |
*Tämä on keskimääräinen kofeiinimäärä. Joissain tuotteissa voi olla hieman enemmän, joissain hieman vähemmän.
Lähteet: Yhdysvallatoiden ravinto- ja lääkevirasto (FDA) ja National Soft Drink Association
Kofeiinin vähentäminen
Jos haluat vähentää kofeiinia, puhu vanhempiesi kanssa. He voivat auttaa sinua ymmärtämään, kuinka paljon saat sitä, ja auttaa vähentämään.
Tarkista ainesosaluettelo paketissa ja valitse kofeiiniton tai dekoffeinoitu juoma. Jos et tee sitä, saatat löytää itsesi heiluttaen ja kääntyen sijaan, että uneksisit ja kirskisit!
Previous:Aamiainen
Next:Munia allergia
-
Jotkut nuoret muuttuvat vähemmän aktiivisiksi kasvaessaan – osittain siiksi, että he lopettavat pelit, joita he liittävät lapsuuteen, ja osittain siiksi, että koulu vaikeutuu, jääden vähemmän aikaa ulos menemiseen ja asioiden tekemiseen. Mutt -
Sain sähköpostin naiselta, Lesleylta, joka sanoi: Mietin, mitä mieltä olet synnytyssuunnitelmista, ja kirjoittiko ne lapsillesi. Jos kyllä, mitä sisällytit suunnitelmiisi, ja noudatti sairaala tai synnytyskeskus pyyntöjäsi?Se on helvetti hyvä kysymys -
Kun päiväsi kuluu talojen siivouksessa tai lasten, lemmikkien tai aikuisten hoitamisessa, asiat voivat mennä melko likaisiksi. On helppo heittää itselleen villahousut ja t-paidat jokapäiväiseksi, kun olet hoitaja. Mutta hoivatyö on vakava työ, joten
