• Vauvat
• Perheen perustaminen
• Lapset
• Vanhemmuus yleisesti
• Vastasyntyneet
• Teini-ikäiset
• Taaperot
• Raskaus

Aamiainen

"Syö aamiainen. Se on päivän tärkein ateria!" Miksi vanhemmat aina sanovat niin?

Hyvin, kuvittele olevasi auto. Pitkän yöunen jälkeen, polttoainesäiliö on tyhjä. Aamiainen on polttoaine, joka saa sinut liikkeelle, jotta voit mennä tielle.

Mitä minun pitäisi syödä?

Aivan kuten muiden aterioiden yhteydessä, yritä syödä erilaisia ​​ruokia, mukaan lukien:

• hedelmiä
• vihannekset
• jyvät (tee vähintään puolet jyvistäsi täysjyvätuotteita)
• proteiini (liha, siipikarja, kalastaa, munat, kuivat pavut, pähkinät, ja siemenet)
• maitotuotteet (vähärasvainen tai rasvaton maito, juusto, ja jogurtti)

Aamiainen ideoita

Ensimmäinen, perinteiset:

• munat
• Köyhät ritarit, vohvelit, tai pannukakkuja (kokeile vehnä- tai täysjyvälajikkeita)
• kylmää viljaa ja maitoa
• kuuma vilja, kuten kaurapuuro tai vehnäkerma (kokeile kuivattuja hedelmiä tai pähkinöitä päälle)
• täysjyvä paahtoleipää, bagel, tai englantilainen muffini juustolla
• jogurtti hedelmillä tai pähkinöillä
• hedelmä smoothie, kuten mansikka smoothie

Ja nyt outoja (mutta herkullisia):

• banaanikoira (maapähkinävoi, banaani, ja rusinoita pitkässä täysjyväpullassa)
• aamiaistaco (munakokkelia ja juustoraastetta tortillalla, päälle salsaa)
• maajuusto (omenavoi sekoitettuna raejuustoon)
• hedelmä- ja tuorejuustovoileipä (käytä mansikoita tai muita tuoreita hedelmiä)
• voileipä - grillattua juustoa, maapähkinävoi ja hillo, tai toinen suosikki

Sivu 1

Aamiaisen jättäminen väliin

Jotkut lapset jättävät aamiaisen väliin, koska he nukkuvat liian myöhään tai koska he ajattelevat, että se on tapa pysyä laihana. Mutta ihmiset, jotka jättävät aamiaisen väliin, syövät enemmän kaloreita koko päivän.

Jos huomaat ohittavasi aamiaisen, koska olet liian kiireinen, kokeile näitä nopeita aamiaisia. Ne on helppo napata ovelta ulos tai valmistautua edellisenä iltana:

• yksittäisiä annoksia täysjyvätuotteita, vähäsokerinen vilja
• jogurtti
• tuore hedelmä
• täysjyvämuffini
• polun sekoitus

Mitä muuta minun pitäisi tietää?

Jos tarvitset lisää todisteita siitä, että aamiaisen syöminen on oikea tapa, lapset, jotka eivät syö aamiaista, eivät pysty oppimaan koulussa, saada vähemmän rautaa (tärkeä ravintoaine) ruokavalioonsa, ja joilla on todennäköisemmin korkeampi painoindeksi (BMI), mikä on merkki siitä, että he voivat olla ylipainoisia.

Toisaalta, lapset, jotka syövät aamiaista, voivat paremmin koulussa, osallistuvat todennäköisemmin fyysiseen toimintaan, ja syödä kaiken kaikkiaan terveellisemmin. Joten huomenna aamulla, älä juokse ovesta tyhjään vatsaan. Täydennä terveellisellä aamiaisella!