• Vauvat
• Perheen perustaminen
• Lapset
• Vanhemmuus yleisesti
• Vastasyntyneet
• Teini-ikäiset
• Taaperot
• Raskaus

Aamiainen

"Syö aamiaisesi. Se on päivän tärkein ateria!" Miksi vanhemmat aina sanovat näin?

Kuvittele, että olet auto. Pitkän yön unen jälkeen polttoainetankkisi on tyhjä. Aamiainen on polttoaine, joka käynnistää sinut, jotta pääset tieille.

Mitä minun pitäisi syödä?

Sama kuin muillakin aterioilla, yritä syödä monenlaisia ruokia, mukaan lukien:

• hedelmä
• vihannekset
• viljat ( tee vähintään puolet viljoistasi kokonaisviljoiksi)
• proteiini (liha, kana, kala, muna, kuivat paput, pähkinät ja siemenet)
• meijerituotteet (rasvavähentynyt tai rasvaton maito, juusto ja jogurtti)

Aamiaisia

Ensin perinteiset:

• munat
• ranskalaisleipä, vaffelit tai pannukakut (kokeile vehnän tai kokonaisviljan lajikkeita)
• kylmä viljaleipä ja maito
• kuuma viljaleipä, kuten kaura- tai vehnägryynikeitto (kokeile kuivattua hedelmää tai pähkinää päällä)
• kokonaisviljaleipä, bagel tai englantilainen muffin juustolla
• jogurtti hedelmällä tai pähkinällä
• hedelmäkeitto, kuten mansikkakeitto

Ja nyt jotain outoja (mutta herkullisia):

• banaanikoira (voikastike, banaani ja rusinat pitkässä kokonaisviljaleivässä)
• aamiaisetortilla (paistettu muna ja raastettu juusto tortillalla, päällä salsa)
• maatilankotijuusto (omena-hillo sekoitettu kotijuustoon)
• hedelmä ja kermajuusto -voileipä (käytä mansikoita tai muita tuoreita hedelmiä)
• voileipä – grillattu juusto, voikastike ja jello, tai toinen suosikki

Aamiaisen ohittaminen

Jotkut lapset ohittavat aamiaisen, koska he nukkuvat liian myöhään tai luulevat, että se on tapa pysy laihana. Mutta ne, jotka ohittavat aamiaisen, syövät enemmän kaloreita päivän aikana.

Jos huomatsesi ohittavan aamiaisen, koska olet kiireissä, kokeile näitä nopeita aamiaisia. Ne on helppo ottaa mukana mennessäsi ulos tai valmistaa yöllä etukäteen:

• yksittäiset annokset kokonaisviljasta, vähäisellä sokerilla viljaleipä
• jogurtti
• tuore hedelmä
• kokonaisviljamuffin
• sekoitus

Mitä muuta minun tulisi tietää?

Jos tarvitset vielä lisää todisteita siitä, että aamiainen on tietä, lapset, jotka eivät syö aamiaista, pärjäävät huonommin koulussa, saavat vähemmän rautaa (tärkeä ravintoaine) ruokavalioonsa, ja ovat todennäköisemmin korkeampaa kehamassa-indeksiä (BMI), mikä on merkki siitä, että he voivat olla ylipainoisia.

Toisaalta lapset, jotka syövät aamiaista, menestyvät paremmin koulussa, osallistuvat todennäköisemmin fyysisiin toimintoihin ja syövät terveellisemmin yleisesti. Joten huomenna aamulla, älä juokse ulos tyhjällä vatsalla. Tankkaa terveellisellä aamiaisisella!