• Vauvat
• Perheen perustaminen
• Lapset
• Vanhemmuus yleisesti
• Vastasyntyneet
• Teini-ikäiset
• Taaperot
• Raskaus

Mitä tehdä, jos et pysty nukkumaan

Joskus nukkuminen voi vaikuttaa tylsältä. On paljon enemmän, mitä haluat tehdä. Mutta jos olet koskaan saanut liian vähän unta, tiedät, ettei tunne itsesi kovin hyvin, kun et ole levonnut.

Joillakin lapsilla on vaikeuksia nukkua, joskus kutsuttu unettomuuteen. Puhutaan siitä, mitä tehdä, jos se sinulle tapahtuu.

Lepoaikapelot

Lapsille, pelko tai huoli lepoaikaan on yksi pää syyt vaikeuksiin nukkua. Lapsi saattaa pelätä pimeää tai ei pidä olla yksin. Jos lapsella on hyvä mielikuvitus, hän saattaa kuulla öisin ääniä ja pelätä pahinta – vaikka se on vain perheen kissa, joka kävelee koridorilla.

Kun ikääntyt, nämä pelot yleensä haalistuvat. Siihen asti, varmista, että huoneesi tekee sinusta rentoutuneen ja rauhallisen. Katselu huoneestasi sängystä. Onko asioita, jotka näet sängystä, jotka tekevät sinusta hyvän mielen? Jos ei, lisää niitä. Näytä perhekuvia tai muita kuvia, jotka tekevät sinut onnelliseksi. Voit jopa luoda mobiilin riippuvuuden sängysi yläpuolelle.

Kauhunäkyjä

Oletko saanut kauhunäkyjä viime aikoina? Joskus on vaikeaa nukkua, kun pelkäät kauhua unta, joka fiktioituu liian oikeaksi. Jos kauhunäkyjen pelko pitää sinut hereillä, yritä puhua äitillesi tai isällesi. Joskus puhuminen kauhunäkyistä (ja jopa piirtäminen niistä) voi auttaa lopettamaan ne.

Kaupunkia, lapset saavat paljon enemmän pahoja unia, kun he katsovat pelottavia tai väkivaltaisia TV-ohjelmia tai elokuvia tai lukevat pelokirjoja tai tarinoita ennen nukkumaanmenoa. Sen sijaan, yritä ajatella hyviä ajatuksia ennen nukkumaanmenoa. Kuvittele lempipaikkasi tai aktiviteettisi tai ajattele kaikkia niitä, jotka hoitavat sinua. Rauhallisen kirjan lukeminen ennen nukkumaanmenoa (vanhempasi voi lukea sinulle tai voit lukea itse) tai rauhallisen musiikin soittaminen voi auttaa sinua saamaan makeita unia.

Huoli ja stressi

Unettomuus voi myös tapahtua, kun olet huolissasi asioista. On helppo tuntea stressiä, kun sinulla on koekoulussa, vapaa-ajan aktiviteetteja, joukkueurheilua ja kotitehtäviä kodin ympärillä.

Jos aloit tuntea itsesi ylivoimaisen – kuin se on kaikki liikaa – puhu. Äitisi tai isäsi voivat auttaa sinua saamaan tasapainoa aikatauluusi. Se voi tarkoittaa joitakin aktiviteettien poistamista, jolla sinulla on enemmän vapaa-aikaa.

Suuret muutokset

Suuri elämäsi tai päivittäisen rutiinisi muutos voi helposti aiheuttaa uniongelmia. Muutokset kuten ero, kuolema, sairaus tai muutto uuteen kaupunkiin voivat vaikuttaa kykyyhesi nukkua yön yli. Vaikeassa ajassa auttaa, jos tunnet itsesi turvalliseksi. Yritä viedä lohduttava esine sänkyynsä mukana, kuten verho, jonka sukulainen on tehnyt sinulle tai lempinukesi.

Se saattaa viedä hetken, jotta tunnet itsesi paremmaksi, joten puhu äitillesi tai isällesi siitä, mikä sinua haittaa. Vaikka ongelmaa ei voida ratkaista, puhuminen siitä voi auttaa sinua nukkumaan helpommin.

Epämukavuuden tunteiminen

Jos tunnet itsesi liian kuumaksi, liian kylmäksi, nälkäiseksi tai kaivetyksi, et pääse nukkumaan kuin sinun pitäisi. Estä tämä luomalla nukkumaan ystävällinen lepoaika:

• Varmista, että sängysi on valmis uneen ja rentoutukseen – ei niin täynnä leluja ja nukkuja, ettei ole tilaa sinulle.
• Käynnistä tuuletin, jos olet kuuma tai vetä sukset, jos olet kylmä.
• Pidä säännöllinen, rauhallinen rutiini ennen nukkumaanmenoa, kuten lämpimä kylpy tai lukeminen.

Apua uniongelmiin

Useimmissa tapauksissa puhuminen vanhemman kanssa on kaikki, mitä tarvitset uniongelman käsittelyyn. Äitisi tai isäsi voivat auttaa parantamaan lepoaikarutiiniasi ja auttaa sinua olemaan kärsivällinen, kun kehität uusia unitapoja.

Mutta jos lapsella on todella vaikeita uniongelmia, hän saattaa tarvita lisää apua. Se voi tarkoittaa puhumista neuvojasta tai psykologista stressistä tai surusta, jonka lapsi tuntee.

Jos lapsi ei ole tosiasiallisesti huolissasi mistään, hän saattaa olla uniongelma. Tässä tapauksessa vastaus saattaa olla nähdä lääkäri, joka on erikoistunut uneen. Jotkut sairaalat ovat jopa unilaboratorioita, joissa potilaat tulevat ja menevät nukkumaan, jotta lääkärit voivat valvoa heidän untaan ja nähdä, mikä saattaa olla vialla.

Unitipset

Koska niin monet ihmiset saavat unettomuutta, paljon tutkimusta on tehty siihen, miten se voitetaan. Onnea sinulle, oikein? Kaikki nämä vinkit eivät toimi kaikille, mutta yksi tai kaksi saattaa auttaa sinua:

• Kirjoita päiväkirjaan ennen nukkumaanmenoa. Tämä käytäntö selkeyttää mieltäsi, jotta sinulla ei ole kaikkia niitä ajatuksia, jotka tiukentavat aivoissasi, kun yrität nukkua.
• Nuku pimeässä, mukavassa huoneessa. Valo merkitsee ruumiillesi, että on aika olla hereillä, joten haluat välttää sitä yöllä. Mutta jos olet todella pelokas pimeää, on okei yrittää himmeää yöllamppua. Ja kuumen ja hikoilemisen tai kylmyyden tärinästä voi helposti pitää sinut hereillä.
• Älä nuku lemmikkieläimen kanssa. Tämä voi olla vaikea tapa rikkouttaa, mutta rakas koirasi tai kissasi saattaa pitää sinut hereillä. Kun lemmikkisi mukautuu sinuun tai tekee ääntä, se voi herättää sinut rauhallisesta unesta. Yritä nukkua ilman lemmikkiäsi muutamaksi yöksi, nähdäksesi, nukutko paremmin siinä.
• Älä juo mitään koffeiinia sisältäviä juomia (kuten limonadia tai jää teetä) noin 15:00 jälkeen. Koffeiini on stimulaatti ja saattaa pitää sinut hereillä.
• Älä harjoittele yöllä. Pitää harjoittelu aiemmin päivässä – ei koskaan parin tunnin sisällä nukkumaanmenoa.
• Kun olet maannut sängyssä, yritä rauhallinen mieliharjoitus. Esimerkiksi, laske taaksepäin 100:sta silmät kiinni. Kun saavutat 10 (ääni) toivomme, että tunnet itsesi erittäin uniseksi. Ja 5:llä toivomme, että tunnat itsesi unohtavan ... 3, 2, 1, ZZZZZZZZZZZZZZZZ.