• vauvat
• RakennusPerhe
• lapset
• Yleinen Vanhemmuus
• Vastasyntyneet
• Teini-ikäiset
• Taaperot
• raskaus

Mitä tehdä, jos et saa unta?

Joskus nukkuminen voi tuntua tylsältä. Haluat tehdä paljon enemmän. Mutta jos olet nukkunut liian vähän, tiedät, että et voi kovin hyvin, kun et ole levännyt.

Joillakin lapsilla on vaikeuksia nukahtaa, joskus soitettiin unettomuus . Puhutaanpa siitä, mitä tehdä, jos näin tapahtuu.

Pelot nukkumaanmenoa varten

Lapsille, pelko tai huolestuneisuus nukkumaan mennessä on yksi tärkeimmistä syistä nukahtamisvaikeuksiin. Lapsi saattaa pelätä pimeää tai ehkä olla yksin. Jos lapsella on hyvä mielikuvitus, hän saattaa kuulla ääniä yöllä ja pelätä pahinta - kun se on vain perheen kissa kävelemässä käytävällä.

Kun ikää tulee, nämä pelot yleensä häviävät. Kunnes he tekevät, Varmista, että huoneesi saa sinut tuntemaan olosi rennoksi ja rauhalliseksi. Katso ympärillesi huoneesi vuoteeltasi. Näetkö sängystä asioita, jotka saavat sinut tuntemaan olosi hyväksi? Jos ei, lisää joitain. Näytä joitakin perhekuvia tai muita kuvia, jotka tekevät sinut onnelliseksi. Voit jopa luoda matkapuhelimen sängyn päälle.

Painajaisia

Oletko nähnyt painajaisia ​​viime aikoina? Joskus on vaikea nukahtaa, kun pelkää unta, joka tuntuu liian todelliselta. Jos painajaisten pelko pitää sinut hereillä, yritä puhua äitisi tai isäsi kanssa. Joskus painajaisista puhuminen (ja jopa kuvan piirtäminen niistä) voi auttaa sinua lopettamaan niiden saamisen.

Muuten, lapset näkevät paljon enemmän pahoja unia, kun he katsovat pelottavia tai väkivaltaisia ​​TV -ohjelmia tai elokuvia tai lukevat pelottavia kirjoja tai tarinoita ennen nukkumaanmenoa. Sen sijaan, että tekisit tällaisia ​​asioita, yritä ajatella hyviä ajatuksia ennen nukkumaanmenoa. Kuvittele lempipaikka tai aktiviteetti tai ajattele kaikkia ihmisiä, jotka välittävät sinusta. Rauhallisen kirjan lukeminen ennen nukkumaanmenoa (vanhempi voi lukea sinulle tai sinä voit lukea itsellesi) tai rauhoittavan musiikin soittaminen voi auttaa sinua saamaan kauniita unia.

s

Huolet ja stressi

Unettomuus voi myös tapahtua, kun olet huolissasi asioista. On helppo tuntea stressiä, kun sinulla on koettelemuksia koulussa, koulunjälkeiset aktiviteetit, Joukkueurheilu, ja askareita ympäri taloa.

Jos alat tuntea olosi ylikuormitetuksi - aivan kuin se olisi aivan liikaa - puhu. Äitisi tai isäsi voi auttaa sinua tasapainottamaan aikataulusi. Se voi tarkoittaa joidenkin toimintojen keskeyttämistä, jotta sinulla on enemmän vapaa -aikaa.

Suuret muutokset

Suuri muutos elämässäsi tai päivittäisessä rutiinissasi voi helposti aiheuttaa unihäiriöitä. Muutokset, kuten avioero, kuolema, sairaus, tai muuttaminen uuteen kaupunkiin voi vaikuttaa kykyysi nukkua yön yli. Vaikeana aikana, se auttaa, jos tunnet olosi turvalliseksi. Yritä tuoda mukanasi lohduttava esine, kuin huopa, jonka sukulainen teki sinulle tai lempi pehmoeläin.

Voi kestää hetken, ennen kuin olo paranee, joten keskustele äitisi tai isäsi kanssa siitä, mikä sinua vaivaa. Vaikka ongelmaa ei voida ratkaista, pelkkä puhuminen voi auttaa sinua nukkumaan helpommin.

Epämukava olo

Jos sinusta tuntuu liian kuumalta, liian kylmä, nälkäinen, tai tungosta, et saa nukuttua kuten pitäisi. Estä tämä luomalla nukkumiseen sopiva nukkumaanmenoaika:

• Varmista, että sängyt ovat valmiita nukkumaan ja rentoutumiseen - eivät ole niin täynnä leluja ja pehmoleluja, ettei sinulla ole tilaa.
• Kytke tuuletin päälle, jos olet lämmin, tai vedä sukat, jos olet kylmä.
• On säännöllinen, rauhoittava rutiini ennen nukkumaanmenoa, kuten lämpimässä kylvyssä tai lukemisessa.

s

Apua unihäiriöihin

Suurimman osan ajasta, puhuminen vanhempasi kanssa on kaikki mitä sinun tarvitsee tehdä unihäiriön hoitamiseksi. Äitisi tai isäsi voi auttaa sinua parantamaan nukkumaanmenorutiiniasi ja auttamaan sinua olemaan kärsivällinen, kun kehität uusia nukkumistottumuksia.

Mutta jos lapsella on todella vaikeita unihäiriöitä, hän saattaa tarvita lisäapua. Tämä voi tarkoittaa, että puhut neuvonantajan tai psykologin kanssa lapsen stressistä tai surusta.

Jos lapsi ei ole oikeasti huolissaan mistään, hänellä voi olla unihäiriö. Tässä tapauksessa, vastaus voi olla mennä lääkäriin, joka on unen asiantuntija. Joissakin sairaaloissa on jopa unilaboratorioita, jossa potilaat tulevat sisään ja menevät nukkumaan, jotta lääkärit voivat seurata uniaan ja nähdä, mikä voi olla vialla.

Vinkkejä uneen

Koska monet ihmiset kärsivät unettomuudesta, paljon tutkimuksia on tehty sen voittamiseksi. Sinun onnesi, oikein? Kaikki nämä vinkit eivät toimi kaikille, mutta yksi tai kaksi voi auttaa sinua:

• Kirjoita päiväkirjaan ennen nukkumaanmenoa. Tämä harjoitus tyhjentää mielesi, joten sinulla ei ole kaikkia näitä ajatuksia aivoissasi, kun yrität nukkua.
• Nuku pimeässä, mukava huone. Valo ilmoittaa kehostasi, että on aika olla hereillä, joten haluat välttää sen yöllä. Mutta jos todella pelkäät pimeää, on ok kokeilla hämärää yövaloa. Ja kuumana ja hikisenä tai kylmän värinä voi helposti pitää sinut yllä.
• Älä nuku lemmikin kanssa. Tämä voi olla vaikea tapa lopettaa, mutta rakastettava koirasi tai kissasi saattaa pitää sinut hereillä. Kun lemmikkisi viihtyy lähelläsi tai tekee melua, se voi herättää sinut rauhallisesta unesta. Yritä nukkua ilman lemmikkiäsi pari yötä nähdäksesi, nukutko paremmin tällä tavalla.
• Älä juo kofeiinia sisältäviä juomia (kuten soodaa tai jääteetä) noin klo 3.00 jälkeen iltapäivällä. Kofeiini on piriste ja voi pitää sinut hereillä.
• Älä harjoittele yöllä. Pidä harjoitus aikaisemmin päivällä - älä koskaan parin tunnin sisällä siitä, kun menet nukkumaan.
• Kun makaat sängyssä, kokeile rauhallista mieliharjoitusta. Esimerkiksi, laske taaksepäin 100:sta silmät kiinni. Kun saavutat 10 (haukotus), toivomme, että tunnet olosi hyvin uniseksi. Ja 5 mennessä, toivomme, että tunnet itsesi ajautuvan pois ... 3, 2, 1, ZZZZZZZZZZZZZZZZ.