Mitä uni on ja miksi kaikki lapset tarvitsevat sitä

Miksi tarvitsen unta?

Uni on tärkeämpää kuin luuletkaan. Keskimääräisellä lapsella on kiireinen päivä. Siellä on koulu, hoitaa lemmikkisi, juosta ystävien kanssa, urheiluharjoitteluun tai muuhun toimintaan, ja teet läksyt. Lopulta, kehosi tarvitsee tauon. Nukkuminen antaa kehon levätä seuraavaan päivään.

Kaikki elävä tarvitsee unta selviytyäkseen. Jopa koirasi tai kissasi käpertyy nukkumaan. Eläimet nukkuvat samasta syystä kuin sinä - antamaan kehollesi pieni loma.

Aivosi tarvitsevat Zzzzzs

Kehosi ja aivosi tarvitsevat unta. Unen aikana, aivot lajittelevat ja tallentavat tietoja, korvaa kemikaalit, ja jopa ratkaisee ongelmia torkun aikana.

Useimmat lapset eivät saa tarpeeksi unta. 5–12 -vuotiaat lapset tarvitsevat 9–12 tuntia joka yö. Kaikki lapset eivät ole samanlaisia ​​ja jotkut lapset tarvitsevat enemmän unta kuin toiset.

Voitko ajatella aikaa, jolloin et saanut tarpeeksi unta? Se raskas, väsynyt tunne on kamala ja kun sinusta tuntuu siltä, et ole parhaimmillasi. Ilman tarpeeksi unta, lapset voivat tuntea olonsa mielialaiseksi, väsynyt, tai kammottava. Voi olla vaikeaa kiinnittää huomiota tai seurata ohjeita. Normaalisti helppo koulutehtävä voi tuntua mahdottomalta, tai saatat tuntea olosi kömpelöksi suosikkiurheilusi tai -soittimesi kanssa.

Vielä yksi syy nukkua tarpeeksi:Jos et, et ehkä kasva yhtä hyvin. Oikein, liian vähän unta voi vaikuttaa kasvuun ja bakteereita taistelevaan immuunijärjestelmään, joka estää sinua sairastumasta.

Unen vaiheet

Kun nukahdat nukkumaan, ei näytä tapahtuvan paljon. . . huone muuttuu sumeaksi ja silmäluomet tuntuvat raskaammilta ja raskaammilta. Mutta mitä tapahtuu seuraavaksi? Paljon!

Aivosi käyvät toimintaan, siirtyminen kahden unityypin välillä-REM- ja ei-REM-uni. REM tarkoittaa nopeaa silmien liikettä. Yhdessä, REM-uni ja ei-REM-unen kolme vaihetta muodostavat unisyklin. REM -unessa käytetty aika lyhenee ja unisyklit pidentyvät lasten vanhetessa. Kun lapsi menee kouluun, yksi täydellinen unisykli kestää noin 90 minuuttia.

Vaihe 1 ja vaihe 2 ei-REM-uni ovat kevyitä univaiheita:

  • Ihminen voi herätä helposti.
  • Silmien liikkeet hidastuvat, sydämen ja hengityksen tahti hidastuu, ja kehon lämpötila laskee.

Vaiheen 3 ei-REM-uni on syvä uni:

  • On vaikeampaa herättää joku tässä vaiheessa. Herätessään, henkilö tuntee itsensä usein hämmentyneeksi ja hämmentyneeksi.
  • Unissakävely voi tapahtua tässä vaiheessa.
  • Tämä on virkistävin univaihe. Tässä vaiheessa elimistö vapauttaa kasvuun tarvittavia hormoneja.

Nukkumissyklin viimeistä vaihetta kutsutaan REM -uneksi nopeiden silmien liikkeiden vuoksi:

  • Silmäsi liikkuvat nopeasti silmäluomien alla, hengität nopeammin, ja sydämesi lyö nopeammin. Et voi liikuttaa käsiäsi tai jalkojasi REM -unen aikana.
  • Tämä on univaihe, jolloin näemme kirkkaimmat unemme.

REM -uni on tärkeä oppimiseen ja muistiin.

Kuinka voin nukkua paremmin?

Useimmille lapsille, nukkuminen tulee aika luonnollisesti. Seuraavassa on muutamia vinkkejä, joiden avulla saat kaikki tarvitsemasi ZZZ:t:

  • Yritä mennä nukkumaan ja herätä samaan aikaan joka päivä, jopa viikonloppuisin. Tämä auttaa kehoasi pääsemään rutiiniin.
  • Sammuta TV, tietokone, ja muut laitteet, mukaan lukien matkapuhelimet, vähintään 1 tunti ennen nukkumaanmenoa.
  • Noudata rauhoittavaa nukkumaanmenoa, kuten lämpimässä kylvyssä tai lukemassa.
  • Älä käytä juomia, joissa on kofeiinia, varsinkin myöhään iltapäivällä ja illalla. Kahvi, teetä, energia juomat, ja joissakin virvoitusjuomissa on kofeiinia.
  • Älä katso pelottavia TV -ohjelmia tai elokuvia lähellä nukkumaanmenoa, koska ne voivat joskus vaikeuttaa nukahtamista.
  • Älä harjoittele juuri ennen nukkumaanmenoa. Tee liikuntaa aikaisemmin päivällä - se auttaa henkilöä nukkumaan paremmin.
  • Käytä sänkyäsi vain nukkumiseen - älä tee läksyjä, lukeminen, Pelaa pelejä, tai puhuu puhelimessa. Siten, harjoittelet kehoasi yhdistämään sänkysi uneen.

Jos sinulla on vaikeuksia nukahtaa yli yhden tai kahden yön ajan tai sinulla on huolenaiheita, jotka estävät sinua nukkumasta, kerro äidillesi tai isällesi. Ne voivat auttaa sinua ratkaisemaan unihäiriösi. Itse asiassa, vain puhuminen siitä heidän kanssaan voisi auttaa sinua rentoutumaan juuri niin paljon (haukotus), että olet valmis nukkumaan.

Previous:

Next:

  • Onko lapseni valmis WC -oppimiseen?
    Jotkut lapset oppivat käyttämään wc:tä heti, mutta useimmat pikkulapset kestävät kahdesta viikosta kuuteen kuukauteen. Ennen kuin aloitat, varmista, että lapsi on valmis. Siirtyminen vaipoista pottiin on valtava askel pikkulapselle - se on tapa
  • Viikon 11 parasta vanhemmuuden twiittiä
    Tällä viikolla maailmassa tapahtui niin paljon – ja Twitterin äidit ja isät eivät jääneet huomaamatta. He puhuivat Met-gaalasta ja uusimman kuninkaallisen vauvan syntymästä, ja heillä oli vielä aikaa käsitellä muita hämmästyttävän hämmentäviä jokapäi
  • 25 hauskaa lastenvahtipeliä työssä pelattavaksi
    On vain luonnollista, että jotkut lapset tuntevat olonsa ikävältä viettääkseen aikaa lastenhoitajan kanssa, kun äiti ja isä ovat poissa – varsinkin jos he ovat ensimmäistä kertaa hoitajan luona. Yksi tapa, jolla lapsenvahti voi helpottaa lapsen oloa,