• Vauvat
• Perheen perustaminen
• Lapset
• Vanhemmuus yleisesti
• Vastasyntyneet
• Teini-ikäiset
• Taaperot
• Raskaus

Mikä on uni ja miksi kaikki lapset tarvitsevat sitä

Miksi minun tarvitsee uni?

Uni on tärkeämpää kuin luulet. Keskimääräinen lapsi on kiireinen päivä. On koulu, lemmikkieläinten hoito, juokseminen ystävien kanssa, urheiluharjoittelu tai muita aktiviteetteja, ja kotitehtävien tekeminen. Päivän lopussa ruumiisi tarvitsee tauon. Uni antaa ruumiillesi levon seuraavaa päivää varten.

Kaikki, mikä elää, tarvitsee unen selviytymiseen. Jopa koirasi tai kissasi kiertyy nukkumaan. Eläimet nukkuvat samasta syystä kuin sinä – antaa ruumiillesi pienen loman.

Aivosi tarvitsevat Zzzzz

Ruumiisi ja aivosi tarvitsevat unta. Unen aikana aivot järkevät ja tallentavat tietoa, korvaavat kemikaaleja ja jopa ratkaisevat ongelmia, kun unet.

Useimmat lapset eivät saa tarpeeksi unta. 5–12-vuotiaat lapset tarvitsevat 9–12 tuntia joka yö. Ei jokainen lapsi ole sama ja jotkut lapset tarvitsevat enemmän unta kuin toiset.

Voitko ajatella aikaa, kun et saanut tarpeeksi unta? Se raskaana, huono olo on kauheaa ja, kun tunnet itsesi niin, et ole parhaimmillasi. Ilman tarpeeksi unta lapset voivat tuntua mielialaltaan vaihtelevilta, väsyneiltä tai ärtyneiltä. Se saattaa olla vaikeaa keskittyä tai seurata ohjeita. Koulutyöt, jotka ovat normaalisti helppoja, voivat tuntua mahdottomilta, tai saatat tuntua lumoavalta leikkiessäsi suosikkilajiasi tai soittessasi.

Yksi syy lisää saada tarpeeksi uni: Jos et, saatat kasvaa huonommin. Se on totta, liian vähä uni voi vaikuttaa kasvuun ja keimiäistävastukseen immuunijärjestelmääsi, joka pitää sinut sairaudesta.

Unen vaiheet

Kun aloit uneksia, ei näyttää siltä, kuin että mitään tapahtuisi . . . huone on hämärä ja silmäsi ripsit tuntuvat raskaammilta ja raskaammilta. Mutta mitä tapahtuu seuraavaksi? Paljon!

Aivosi hyppää toimintaan, liikkuen kahden unen tyyppi välillä – REM ja ei-REM uni. REM tarkoittaa nopeaa silmänliikettä. Yhdessä, REM uni ja 3 ei-REM unen vaihetta tekevät uni-syklin. Aika, joka viidetään REM unessa, vähenee ja unisykli pidentyy, kun lapset ikääntyvät. Kun lapsi menee kouluun, yksi täydellinen unisykli kestää noin 90 minuuttia.

Vaihe 1 ja vaihe 2 ei-REM uni ovat kevyitä univaiheita:

• Ihminen voi herätä helposti.
• Silmäliikkeet hidastuvat, sydän- ja hengitystempo hidastuu, ja ruumiinlämpötila laskee.

Vaihe 3 ei-REM uni on syvää unta:

• Se on vaikeampaa herättää jonkun tässä vaiheessa. Kun herätetään, ihminen tuntuu usein huonolta ja hämärältä.
• Unikävyminen voi tapahtua tässä vaiheessa.
• Tämä on paling saattava univaihe. Se on tässä vaiheessa, että ruumis vapauttaa kasvuun tarvittavia hormooneja.

Unisykliin viimeinen vaihe kutsutaan REM uneksi sen vuoksi, että siinä tapahtuu nopeita silmäliikkeitä:

• Silmäsi liikkuvat nopeasti silmärippeiden alla, hengität nopeammin ja sydämesi lyö nopeammin. Et voi liikuttaa käsiäsi tai jalkojasi REM unessa.
• Tämä on univaihe, jossa näemme elävimpiä uniamme.

REM uni on tärkeää oppimiselle ja muistille.

Miten voin nukkua paremmin?

Useimmille lapsille uni tulee melko luonnollisesti. Tässä on joitakin vinkkejä auttaaksesi kapata kaikki ZZZ:t, joita tarvitset:

• Yritä mennä sänkyyn ja herätä samana aikaan joka päivä, viikonloppuisinkin. Tämä auttaa ruumiitasi menemään rutiiniin.
• Sammuta TV, tietokone ja muut laitteet, mukaan lukien matkapuhelimet, vähintään 1 tunti ennen nukkumaanmenoaikaa.
• Seuraa rauhallista lepoaikaruutiinia, kuten lämpimän kylvyn ottamista tai lukemista.
• Älä juo koffeini-sisältäviä juomia, varsinkin iltapäivällä ja illalla. Kahvi, tee, energianjuomat ja jotkut limonadit sisältävät koffeiinia.
• Älä katso pelottavia TV-ohjelmia tai elokuvia lähellä nukkumaanmenoaikaa, koska nämä voivat joskus tehdä nukkumisesta vaikeaa.
• Älä harjoittele nettiksen menemisen straight before. Harjoittele aiemmin päivässä – se auttaa ihmistä nukkumaan paremmin.
• Käytä sängytä vain nukkumiseen – ei kotitehtäviin, lukemiseen, pelien pelaamiseen tai puheluun. Näin ruumiisi oppii yhdistämään sängyn uneen.

Jos sinulla on vaikeuksia nukkua useammaksi kuin yhdelle tai kahdelle yölle tai sinulla on huolia, jotka pitävät sinut hereillä, kerro äitillesi tai isällesi. He voivat auttaa ratkaisemaan uniongelmasi. Faktan, vain puhuminen siitä heidän kanssaan voisi auttaa sinua rentoutumaan riittävästi (ääni) sinun ollaksesi valmis nukkumaan.