Aggressio Control Techniques

Viha onluonnollinen ihmisen tunteita , mutta out - of-control vihaa että kierteet osaksi aggressio voi olla haitallista , emotionaalisesti tuhoisa , ja jopa vaarallista . Jotkut ihmiset ovat alttiimpia aggressiivista käyttäytymistä kuin toiset , mutta käyttämällä tiettyjä tekniikoita kesyttää sitä , viha voidaan rajoittaa terveempiä , enemmän hyväksyttävää ilmaisuja .
Liikunta

Liikunta voi tarjotafyysinen markkinat Penttisen up aggression . Osallistukuin kilpailutoimintaan , kuten painonnosto , lenkkeily tai uinti . Jooga onerinomainen vastaus aggressio , koska se tarjoaafyysisen vapautumisen liikuntaa ja on rauhoittava vaikutus , että muut liikunnan puute.
Kognitiivinen rakenneuudistus

Kognitiivinen rakenneuudistus , sanooamerikkalainen Psychological Association , tarkoittaa " muuttaa tapaa luulet . " Siihen liittyy korvaamalla malleja negatiivinen , itselujittamisen aggressiivinen ajatuksia järkevämpi , emotionaalisesti lievennetyn niistä. Kognitiivinen rakenneuudistus korostaa ajatella positiivisesti tilanteista , ja poistamallaliikakäyttö absoluuttisesti kuten " ei koskaan " tai " aina . " Looginen ajattelu on taipumus heikentääusein irrationaalinen tunne , joka ajaa aggressiota .
" I" Lausunnot

Kehystäongelman käyttämällä " I" lausuntoja , jotka korostavat rauhallisesti ne ilmentävät tunteita ja deemphasize siirtymässä syyttää ulkopuolella henkilöitä tai tekijöitä. " Minä " lausuntoja parantaakommunikaatiota ihmisten kanssa läheisyydessä, mukaan lukien ne, jotka aiheuttavat ( tai vahingossa vaikuttaa ) teidän aggressiivinen käytös .
Huumori

pistäminen huumoria jännittynyt tilanne auttaa purkamaan aggressiivisia . Hotakainen toimii erityisen hyvin . Kokeile visualisointiin absurdeja tilanteita tai naurettavaa ilmenemismuotoja viha herättäviä tilanteita . Se palvelee minimoidakoettu tilanteen vakavuutta , ja kääntääaggressiivinen kognitiivista ja emotionaalista impulsseja, jotka on aktivoitu mielessäsi.
Ympäristönvaihdos

poistaminen itsesi fyysinen ympäristö, jossa sinulla on aggressiivisia voi tuoda näitä impulsseja kurissa . Yksinkertaisesti askel poispäintietyssä tilanteessa tai henkilö . Kunhetki raitista ilmaa ulkopuolelta voi olla erityisen hyödyllistä . Yleensä varaamalla yksityinen aikaa itsellesi ontehokas tapa hallita aggressiota .

Previous:

Next: