• Vauvat
• Perheen perustaminen
• Lapset
• Vanhemmuus yleisesti
• Vastasyntyneet
• Teini-ikäiset
• Taaperot
• Raskaus

Aggressiivisuuden hallintatekniikat

Viha on luonnollinen ihmisen tunne, mutta hallitsematon viha, joka karkotelee aggressiivisuuteen, voi olla kontraproduktiivista, tunneellisesti tuhoavaa ja jopa vaarallista. Jotkut ihmiset ovat altisempia aggressiiviselle käyttäytymiselle kuin toiset, mutta käyttämällä tiettyjä tekniikoita sen lieventämiseen, vihaa voidaan rajoittaa terveellisempiin, hyväksyttävämpiin ilmaisuun.

Liikunta

Liikunta voi tarjota fyysisen ulostulon kertyneelle aggressiivisuudelle. Harjoittele ei-kilpailullista aktiviteettia, kuten painonnostoa, juoksuja tai uintia. Jooga on hyvä vastine aggressiivisuudelle, koska se tarjoaa liikunnan fyysisen vapautumisen ja raukeavan vaikutuksen, jota muut fyysiset aktiviteetit puuttuvat.

Kognitiivinen uudelleenrakennus

Kognitiivinen uudelleenrakennus, sanoo American Psychological Association, tarkoittaa "ajattelutavan muuttamista". Se sisältää negatiivisten, itsensä vahvistavien aggressiivisten ajatusten korvaamisen rationaalisemilla, tunneellisesti tasoitettavilla. Kognitiivinen uudelleenrakennus korostaa positiivista ajattelua tilanteista ja absoluuttisten termien, kuten "ei koskaan" tai "aina", ylikäytön poistamista. Looginen ajattelu syrjää usein aggressiivisuutta ajavan irrationaalin tunne.

"Minä"-lauseet

Määritä ongelma "minä"-lauseilla, jotka korostavat rauhallista oman tunneilmaisukeinon ja alentaa syyllistämistä ulkoisille yksilöille tai tekijöille. "Minä"-lauseet auttavat parantamaan viestintää ympärilläsi olevien ihmisten kanssa, mukaan lukien ne, jotka aiheuttavat (tai ovat tahattomasti vaikuttuneet) aggressiivisesta käyttäytymisestäsi.

Huumori

Huumorin injektointi jännittävään tilanteeseen autta a lievittämään aggressiivisia impulssia. Absurdihuumori toimii erityisen hyvin. Kokeile kuvitella absurdisia tilanteita tai naurettavia ilmaisuja vihaa herättävistä tilanteista. Se palvelee tilanteen näkyvän vakavuuden minimoimista ja distrahoi aktivointuneita aggressiivisia kognitiivisia ja tunneellisia impulssia.

Ympäristön vaihto

Poistuminen fyysisestä ympäristöstä, jossa kokelet aggressiivisia impulssia, voi hallita niitä. Astu pois tilanteesta tai henkilöstä. Hetki tuulessa ulkona voi olla erityisen hyödyllinen. Yleensä yksityisen ajan varaus itsellesi on tehokas tapa hallita aggressiivisuutta.