Miten opettaa lapsille istumaa meditation

Kaikenikäiset lapset voidaan kannustaat harjoittamaan istumaa meditationa keinoina oppia ruumiillinen tietoisuus, kärsivällisyys ja rentoutuminen. Meditaation hyödyt kokeminen ei vaadi vuosia disciplinaa tai buddhalaisen tutkimuksen tutkintoa. Mikä tahansa vanhempi voi hyötyä rentoutusharjoitusten sisällyttämisestä päivittäiseen aikatauluunsa. Itsellistä hoitotapaa perinnön jako lapsellesi antaa hänelle perustan elinikäiselle itsetietoisuudelle.

Tarvittavat välineet

• Mukavat vaatteet
• Ajastin

Ohjeet

1. Harjoittele omaa istumaa meditation säännöllisesti mallintaaksesi aktiviteetin lapsellesi. Intialainen joogi ja Himalayan Institute of Yoga Science and Philosophy -instituutin perustaja Swami Rama korostaa, ettet tarvitse virallisesti opettaa lapsellesi meditointia. Anna vain hänen havaita ja imeä oma harjoittelusi. Lapsesi todennäköisesti haluaa istua viereesi ja teeskennellä, että hän tekee samaa kuin sinä. Hän imeää energian, jonka oma meditaatioharjoittelusi luo kotiyhtymässäsi, sisällyttäen meditation ymmärryksensä elämästä yleisesti.

2. Luo yksinkertaisia ja kiinnostavia tapoja motivoida lapsesi osallistumaan istuvaan meditaatioon. Dr. Swami Shankardev Saraswati, Ph.D. ehdottaa hallittujen ruumiinliikkeiden sisällyttämistä lyhyeseen istuvaan meditaatioon 8-vuotiaille ja alle. Istuessa demonstroi lapsellesi, miten hitaasti kääntät kyynärvarren ja sitten lievästi liikutat varpaita. Nämä yksinkertaiset ruumiinliikkeet lisäävät ruumiillista tietoisuutta ja kannustavat tasapuolista liikettä. Dr. Saraswati ehdottaa myös, että luet lyhyen tarinan tai kutsut lapsesi havaitsemaan hajuja ja ääniä ympäristössä meditaatioistunnon aikana. 8-vuotiaille ja yli, Dr. Saraswati suosittelee mantrojen ja hengitystekniikkojen sisällyttämistä lapsen meditaatioharjoitteluun syventääkseen kokemusta.

3. Kokeile buddhalaista kirjailijaa Sumi Loundonin kehittämää lasten meditaatiotekniikkaa, joka kutsutaan Rusinameditaatioksi. Anna lapsellesi rusina ja ota itsellesi rusina. Selitä lapsellesi, että laitat rusinan suuhusi ja puristat sitä erittäin hitaasti 3 kokonaista minuuttia ennen niellämistä. Ennen kuin laitat ensimmäisen rusinan suuhusi, kutsu lapsesi tutkimaan rusinaa silmillään ja sormillaan ja huomaamaan yksityiskohtia tekstuurista ja visuaalisesta laadusta. Ohjele lapsesi sulkemaan silmänsä ja laittamaan hitaasti rusinan suuhunsa ja aloittamaan puristamisen. Aseta ajastin 3 minuutiksi istunnon pituuden seuraamiseksi. 3 minuutin kuluttua nielaise rusinasi ja keskustele lapsesi kokemuksista rusinan kanssa.