• Vauvat
• Perheen perustaminen
• Lapset
• Vanhemmuus yleisesti
• Vastasyntyneet
• Teini-ikäiset
• Taaperot
• Raskaus

Miten selviytyä raskauden ensimmäiseltä trimesteriltä

Raskauden ensimmäinen trimesteri on varmasti vaikein. Ruumiisi käy suurimman muutoksen, jota se koskaan kokee, kun elämä kasvaa sinun sisällesi. Se on upeat kokemus, mutta samanaikaisesti voi olla vaikea. Tässä on joitakin yleisiä ongelmia, joita saatat kohdata, ja miten niitä voi hallita.

Ohjeet

1. VÄSÄNYTTÄ

   Yksi yleisimmistä ongelmista on kokea äärettömää väsymystä ensimmäisellä trimesterillä. Se johtuu hormonin progesteronin noususta, joka aiheuttaa väsymystunteita.

   Miten selviytyä – Varmista, että saat riittävästi unia jokainen päivä. Jos mahdollista, ota muutama kevyttä unipilkku päivän aikana. Vaikka näyttät normaalilta ulkopuolelta, sisällä ruumiisi työskentelee kovemmin kuin koskaan.

   Rennosta ja anna kotityöt odottaa hetkeksi, kuuntele sisäisiä signaaleja ja RENTOUU!

   Liikunta – Jos harjoitit liikuntaa ennen raskaustasi, jatka sitä. Saatat joutua vähentämään hieman tai muuttamaan rutiinia, tarkista lääkäriltäsi varmuuden vuoksi. Liikunta voi auttaa energiatasoissasi! Jos et harjoittanut säännöllisesti liikuntaa aiemmin, keskustele lääkärisi kanssa helpomman rutiinin sisällyttämisestä raskaauteen. Pelkkä 30 minuutin kävely päivässä voi tehdä suuren eron.

   Väsymys katoaa yleensä viikon 8–10 välillä, joten kärsivällisyyttä!

2. AAMUAHDISTUS

   Ei kaikki naiset kokea tätä surullista tapahtumaa, mutta monet kokevat.

   • SYÖ PIENIÄ ANNOKSIA 2–3 TUNNIN VÄLIIN *

   Riippumatta siitä, oletko nälkäinen vai et, sinun tulisi syödä joka parin tunnin välein pitääksesi verensokeritasosi yllä. Jos odotat, kunnes olet jo nälkäinen, se voi aiheuttaa pahoinvointia vatsahappojen tuotannon ja verensokeritason laskiessa. Pidä lähelläsi proteiinia, hiilihydraatteja ja ravintokuitua sisältäviä välipaloja. Terveiset välipalat kuten hedelmät, kasvikset, pähkinät, kräkit ja juusto ovat hyviä valintoja. Yritä parhaasi mukaan estää kolmen tunnin kuluminen ilman, että syöt jotain pientä pitääksesi verensokeritasosi siellä, missä ne tulisi olla.

   Syö välipala ennen nukkumaanmenoa. Tämä auttaa vatsaasi ja pitää verensokeritasosi siellä, missä ne tulisi olla yön ajan. Ota jotain, joka on korkeaa proteiinia, kuten pähkinät tai proteiinipala. Tämä auttaa sinua yön ajan, jopa yksinkertainen lasi maitoa ennen nukkumaanmenoa tai yön keskellä on sanottu helpottavan aamun pahoinvointituntua.

   • JUO RUNSAASTI NESTEITÄ *

   On tärkeää pitää ruumisesi hyvin hydratoituna nyt enemmän kuin koskaan. Ruumiisi työskentelee ylitunteina luoden uuden elämän sisälläsi, joten varmista, että juot paljon vettä ja jopa mehuja. Yritä rajoittaa mehujuomasi määrää kuitenkin sokerin vuoksi. On aina parasta pitää puhtaan veden parissa. Vältä koffeiinisia juomia mahdollisimman paljon, kuten kahvia, koffeiinisia teetä ja limonadia.

   Vaikka 7-UP tai Sprite -tyyppinen limonadi voi auttaa pahoinvoinnissa. Yritä juoda hieman kaasuttomampaa suolaisin kräkein ja jopa jätä se vuoteellesi yöksi. Lääkärini suositteli tätä, ja se auttoi lievittämään aamuahtiani hieman. Sitruunamehu on myös loistava juoma raskauden aikana ahdistuksen hetkinä.

   • NOUSU HITAAMMIN *

   Kun nousut istumasta tai makaamisesta, tee se hitaasti. Nopeat liikkeet saattavat herättää pahoinvointia enemmän kuin hitaat liikkeet. Erityisesti aamulla ensin, varmista, että liikkuvat hitaasti. Jos kokeat tarpeelliseksi, jätä välipala pähkinät, kräkit ja vesi vuoteellesi ja syö se aamulla ennen noustua. Anna hieman aikaa sulatusvaiheelle ja nousta sitten hitaasti ja valmistele päiväsi.

   • OTA RASKAUDEN AIKAINEN VITAMIINIT *

   Varmista, että otat raskauden aikaisten vitamiinit aterian kanssa joka aamu. Jos kokeat, että tabletti itse on syyllinen pahoinvointiin, niin

3. USEA KYLPPYHUONEKÄYNTI

   Tämä on yleinen ongelma, joka tulee ensimmäisellä trimesterilla, sitten lieventyy toisella trimesterilla ja palaa kolmannella. Kun kohdun kasvaa ensimmäisellä trimesterilla, se asettaa painetta virtsarakkaaseen, mikä aiheuttaa usein tarpeen kylpyhuoneeseen. Veren tuotanto myös kasvaa ja tekee munuaisista käsittelemään enemmän nestettä, joka tietysti päätyy virtsarakkaaseen.

   Miten selviytyä – Siihen ei ole oikeastaan mitään, mitä voit tehdä auttaaksesi tätä sivuvaikutusta. Et varmasti halua vähentää nesteiden ottamista, koska ruumiisi todella tarvitsee niitä nyt, lähinnä vettä. Joten rennosta ja juo, pysy vain lähellä kylpyhuonetta.

4. HERKYLLISET RINNAT

   Tämä on tyypillisesti yksi ensimmäisistä merkeistä, joita saatat huomata, kun tulee raskaaksi. Se voi olla epämukavaa, mutta se on kaiken osa raskauden ihme. Herkyys johtuu rintojesi valmistautumisesta maitotuotantoon riippumatta siitä, valitsetko imettää vai et. Kipu lieventyy yleensä viikon 12 ympärillä, vaikka rintasi voivat jatkaa kasvuaan.

   Miten selviytyä – Ainoa, mitä voit oikeasti tehdä, on käyttää mukavaa rintaliivia. Kokeile pehmeästä, venyvästä kankaasta ilman painavia teräsvireitä, jotka syleilevät ihoosi. Jos sinulla on suuret rinnat, kokoon D tai suurempi, käytä rintaliivia, jossa on leveät, pehmustetut hihnat parhaan mukavuuden ja tuen vuoksi. Yöllä voit myös käyttää tiiviisti istuvaa tank-topia tai erityistä puuvillaista nukkumarintaliivia tukeakseen ja mukauttamaan niitä.

5. MERKIT, JOITA TULEE SEURATA

   On vaarallisia merkkejä, joita tulee seurata, ja jos jokin niistä tapahtuu, ota yhteyttä lääkäriisi välittömästi!

   Vakava ahdistus ja/tai oksentelu – Normaali aamuahti on normaalia, mutta jos et pysty pitämään mitään sisällä 24 tuntia, sinun tulisi ottaa yhteyttä lääkäriisi.

   Raskas verenvuoto – On normaalia, että on keveyttä vuotoa ensimmäisellä trimesterilla, mutta jos kokeet raskasta virtausta, sinun on hakeuduttava lääkäriin välittömästi!

   Jatkuvat vatsakipu – Jotkut vatsa-alueen kivut ovat normaalia, mutta jos kokeet vahvan, vakaata kipua alatavassa vatsa-alueessa tai恥骨-alueella, se voi olla vakavaa. Tämä voi olla merkkia ektopisesta (putkisuoli) raskaudesta. Hae lääkäriin välittömästi.