• Vauvat
• Perheen perustaminen
• Lapset
• Vanhemmuus yleisesti
• Vastasyntyneet
• Teini-ikäiset
• Taaperot
• Raskaus

Vanhempien tekemät 10 suurinta nukkumisvirhettä

01/13: Iltarutinin ohittaminen

Useimmat ihmiset tarvitsevat aikaa rauhoittuakseen ennen nukkumaanmenoa, ja vauvat eivät ole poikkeus. Iltarutini ei ainoastaan auta pienempääsi päästään rentoutumistilaan ennen vuoteeseen laittamista, vaan se voi myös toimia ihanaa sidonnaista kokemusta you bothille.

"Iltarutini on helppo strategia, joka tekee maailman eroavaisuuden siihen, kuinka nopeasti vauvasi rauhoittuu nukkumaan ja kuinka paljon tukea hän tarvitsee nukkumaan", sanoo Megan Faure, The BabySense Secret -kirjan kirjoittaja. "Vaikka se voi tuntua aikaa vievältä tai jäykältä, se säästää sinulta aikaa ja energiaa pitkällä aikavälillä." Tunti ennen haluamaasi nukkumisaikaa (kello 18–19 on sopiva nukkumaanmeno vauvallesi tai taaperollesi), aloita rutini. Sulje verhot, himmennä huone, ja valmista pullko ja tarina. Lämmin kylpy voi auttaa rauhoittamaan häntä, ja kun se on ohi, vie häntä suoraan huoneeseensa ja puke hän pimeässä huoneessa kehtolaulu-CD:n kanssa. Lue tarina ja syötä hän kasiissasi. Kun hän on valmis, rauhoita hänet uniseen tilaan ja laita sitten vuoteeseen herkäksi mutta uniseksi.

02/13: Miten etablisoida iltarutini

Tietävä vinkkejä johdonmukaisen rutiinin kehittämiseen, jotta vauva nukkuu asetettuun aikatauluun.

• Lisää vinkkejä iltarutinin etablisointiin

03/13: Vauvan univiittien ignorointi

Vauvat ja taaperot lähettävät signaaleja siitä, että he väsyvät ja tarvitsevat nukkua, sanoo Kim West, The Sleep Lady's Good Night, Sleep Tight -kirjan kirjoittaja. Joitakin näistä viiteistä ovat silmien silittäminen, haukotus, aktiviteetin hidastuminen, vihaiseminen ja itkeminen, sekä kiinnostuksen menettäminen ihmisiin ja leikkiin. "Jos missaat lapsesi 'unikkunan', sen luonnollisen nukkumisaikataulun, hänen vartalonsa ei pumpaa rauhoittavaa melatoniinia", sanoo West. "Sen sijaan hänen sideenrauhaseet lähettävät kortisonin huimaa, stressiin liittyvä hormoni, joka ylistimuloi vauvaasi, tekee hänestä 'livettyä', ja luo toisen tuulen."

Pidä silmää pienessäsi koko päivän ajan, ja todennäköisesti näet kuviot kehittyvän siihen, milloin hän tarvitsee untansa ja nukkumaanmenon joka ilta. Jos et näe näitä signaaleja, West ehdottaa mennä rauhalliseen, himmennettyyn huoneeseen ja tekemään lempeää toimintaa, kun uskot unen ajan lähestyvän – saatat nähdä merkit alkaen ilmestyä.

Jos olet tilanteessa ylivireisellä ja ylistimuloidulla pienokaisella, sanoo Faure, poista häntä stimuloinnista ja vie häntä rauhalliseen tilaan ja investoi hieman enemmän aikaa kuin yleensä rauhoittamaan hänet uniseen tilaan.

04/13: Unen tukien luominen

Ymmärrämme – kun on kello 3 aamulla ja olet täysin uupunut, teet melkein mitä tahansa saadaksesi uuden syntyneen takaisin uneen. Tämä sisältää yleensä keikuttamista, imettämistä, kävelyä, keinuamista, laulamista, selän hieromista jne. Westin mukaan, kun vauva saa yli kolme tai neljä kuukauden, nämä yksinkertaiset tottumukset muuttuvat unen tukeksi. "Nämä eivät ole negatiivisia tai pahoja käyttäytymismalleja, mutta ne tulevat ongelmaksi – tai tukiksi – kun ne ovat niin tiiviisti linkitettyjä lapsen mielessä uneen kanssa, ettei hän pysty unehtimaan ilman niitä."

Tämä tarkoittaa, että joka kerta, kun vauvasi herää – ja me kaikki heräämme useita kertoja yössä – hän tarvitsee sinua keikuttamaan, imettämään, keinuamaan tai laulaa takaisin uneen. Joten vaikka voit harjoittaa näitä toimintoja, et pitäisi antaa lapsesi nukkua täysin niiden myötä. Avain on laittaa lapsi vuoteeseen uniseksi, mutta herkäksi (suosittelusti alkaen 6–8 viikon iässä terveillä, täysiaikaisilla vauvoilla) jotta hän oppii itsenäiseen lohduttamiseen ja saa itsensä takaisin uneen joka kerta, kun hän herää.

05/13: Uuden vauvan saaminen nukkumaan yöläpi

Mitä tapahtuu, jos vauva nukkuu vain keikuttamalla? Vauvan unen kuuntelija Ingrid Prueher jakaa neuvoja tämän pahan iltatavon rikkouttamiseksi saadakseen vauvan nukkumaan yöläpi.

06/13: Siirtymä vuoteesta "isoihin" vuoteeseen liian aikaisin

"Tämä on klassinen virhe, jonka vanhemmat tekevät", sanoo Faure. "Älä siirrä vauvaa, ennen kuin hän pystyy kiipeämään vuoteesta itsestään. Siinä tapauksessa hän on uhka itselleen ja on siirrettävä vuoteeseen. Muuten, anna hänen nukkua vuoteessaan, kunnes hän on noin kaksi vuotta vanha, jolloin useimmat taaperot ovat valmiita vuoteeseen. Vuoteen sivut tarjoavat erittäin hyödyllisen esteen ajalla, jolloin vauva ei ymmärrä tai kuuntele verbaalisia rajoja (kuten 'Jää vuoteeseesi')."

Jos olet valmis siirtämään taaperosi vuoteeseen, West sanoo, että on kaksi lähestymistapaa:

Kylmä kurkkaus -menetelmä: Poista vuode ja korvaa se uudella vuoteella. Varmista vain, että molemmilla puolilla on suojaulost (tai jos vuode on seinää vasten, aseta ulost avoimelle puolelle).

Asteittainen lähestymistapa: Aloita jättämällä vuoteen ulost alas, pöytäpuolelle, jotta hän pääsee ulos itsestään, ja tyynyja vuoteen lähelle, jos hän putoaa. "Jos uudet vuode ja vanha vuode mahtuvat samaan huoneeseen, voit aloittaa lukemalla kirjoja uudella vuoteella tai antamaan hänen untansa siellä", West selittää. "Sitten valitse suuri yö, jossa hän nukkuu vuoteessa yöllä. Kun hän on nukkunut vuoteessa unta ja yöt varten, voit poistaa vanhan vuoteen."

Kumpaa menetelmää valitsetkin, selitä lapsellesi, että hän ei saa nousta vuoteesta ilman sinua. Mutta varmuuden vuoksi, varmista, että huone on lastaturvallinen ja harkitse portin asettamista huoneen oveen, jotta et tarvitse huolehtia lapsestasi, joka nousee tutkimaan keskiyön keskellä. Voit tehdä siirtymästä hauskan antamalla pienellesi valita oman peiton ja lakanat uudelle vuoteelle, mutta vastusta halua maata hänen kanssaan yöllä. "Saatat löytää itsesi kiinni siinä kuukausia ja jopa vuosia!" sanoo West.

07/13: Laittaa hänet nukkumaan missä tahansa olet

Kukaan ei halua olla orja lapsensa nukkumisaikataululle, mutta yksinkertainen totuus on se, että rattaissa, autoturvassa tai hohenstolissa otetut unet eivät anna vauvallesi tarvitsemaansa unta. "Liikeuni pitää aivon kevytuneessa, joten lapsi ei pudota syvään, levottomaan uneen", sanoo West.

Hyvien nukkumistapojen kehittämiseksi vauvallasi pitäisi olla tuttu unialue, tila, johon hän menee untensa ja nukkumaanmenonsa varten samaan aikaan joka päivä. Voit työskennellä tämän säännön ympärillä tärkeiden tapahtumien ja ajanvarauksien tapauksessa, useimmiten sinun pitäisi kuitenkin pysyä johdonmukaisena. Yritä suorittaa asiat unien välillä. Ja jos menet ulos yöllä, hanki vahtimestari tai perheenjäsen (siihen on mummot!) auttamaan, jotta vauva ei nukku ylivireisenä tuntemattomassa ympäristössä.

08/13: Ei pidä kiinni nukkumisaikataulusta

Johdonmukaisuus on avain lapsilla, varsinkin nukkumisen osalta, sanoo West. "He tarvitsevat säännöllisiä uniaikoja ja melko säännöllisiä nukkumaanmenoajankohtia päivän ja yön hormonisyklien säätelyyn – ja heidän pienen sydämensä ja mielensä tarvitsevat ennustettavuutta turvallisuuden tunteen saamiseksi."

Tohtori Meltzer on samaa mieltä: "Nukkumisaikataulut ovat erittäin tärkeitä sisäisten kellojen asettamisessa. Johdonmukainen nukkumisaikataulu auttaa lasta tulemaan uniseksi ja nukkumaan samana aikaan joka päivä. Jos aikataulu muuttuu jatkuvasti, se on kuin lentäisi takaisin ja edestakaisin aikavyöhykkeiden yli joka yö; vartalo ei tiedä, milloin nukkua. Nukkumaanmenon taistelut johtuvat usein epäjohdonmaisesta aikataulusta, koska vanhemmat saattavat yrittää laittaa lapset nukkumaan liian aikaisin (kun lapsi ei ole väsynyt) tai liian myöhään (kun lapsi on ylivireinen)."

Tietysti on tilaa joustavuudelle. Jotkut päivät lapsi uneksi enemmän, toiset vähemmän. "Kun opit lukemaan hänen univiittinsa ja tunnistamaan unikkunansa, pystyt säätämään aikataulua helpommin", sanoo West. Jos pikkuinen on tyytyväinen, sinulla on todennäköisesti hyvä nukkumisaikataulu. Jos hän on nörtti ja vaativa, hän saattaa tarvita pidempiä unia, aiempaa nukkumaanmenoa, myöhäisempää heräämistä, tai kaikkia näitä.

09/13: Annaa heille viihtyä myöhään, toivoden, että he nukkuvat pitkään

Se kuulostaa hyvältä ideältä – lopulta, kun teinit menevät nukkumaan myöhään, eivätkö he halua nukkua aina lounasasti seuraavana aamuna? Valitettavasti se ei toimi pienoille. "Uudelleen, sisäinen kello on voimakas voima, joka herättää nuoret lapset yleensä saman aikaan joka aamu, riippumatta siitä, mihin aikaan he menevät nukkumaan yöllä", sanoo tohtori Meltzer. "Joten vanhemmat, jotka antavat lapsensa viihtyä myöhään, pyytävät vain ylivireistä lasta seuraavana päivänä." Sen sijaan pidä kiinni asetetusta nukkumaanmenoaikasta, jotta varmistat, että lapsi saa tarvitsemansa 10–11 tuntia unta joka yö.

Ja jos pikkuinen herää liian aikaisin (ennen kello 6), se on todennäköisesti merkki siitä, että lapsi menee nukkumaan liian myöhään, joten yritä laittaa hänet vuoteeseen 30 minuuttia tai jopa tunnin aiemmin.

10/13: Nukkumis päätösten tekeminen keskiyöllä

Olipaakaan rehellisiä – on vaikea tehdä viisaat päätökset kello 2 aamulla. Ja nämä keskiyölliset heräilykset ovat yleensä sellaiset, kun vanhemmat tekevät suurimmat nukkumisvirheensä. Westin mukaan yksi suurimmista on reaktiivinen yhteinen nukkuminen. "Tämä on tilanne, jossa perhe nukkuu yhdessä, koska se on ainoa tapa saada lapsi nukkumaan, ei siksi, että he olisivat päätelleet yhteisestä nukkumisesta perheessä", sanoo West.

Tämä on myös se aika, kun unen tukea luotetaan. "Vanhemmat luovat lisää itkua luopumalla ja palautumalla alkuperäiseen unen tukeen tietyn ajan kuluttua", sanoo West. "Esimerkiksi: 'Annoin hänen itkeä 30 minuuttia ja sitten otin hänet ja keikutin hänet nukkumaan, enkä kestänyt enää.' Joten vauva opii, että jos hän itkee, saat viimein sen, mitä hän haluaa – ja sinun on tehtävä se uudelleen ja uudelleen, kun hän herää yöllä."

Kun päädyt tilanteeseen, jossa tunnet, ettei tee hyviä nukkumispäätöksiä lapsellesi, pyydä kumppaniasi astumaan tilalle. Vuorotellen nouseva keskiyöllä antaa kummallekin mahdollisuuden saada unta, varmistaen, että teet parhaat valinnat, kun on sinun vuorosi herätä!

11/13: Äiti ja isä eivät ole samalla sivulla

"Vanhemmat on oltava yhtenäinen rintama, kun on kyse lasten unen parantamisesta", sanoo West. "Sinun on sopittava siihen, mitä taktiikkaa käyttät auttaaksesi lastasi oppimaan itsenäiseen lohduttamiseen ja hyvään yöuneen. On okei, jos rutiinisi hieman eroavat – isä saattaa pitää lukemasta muutamia kirjoja nukkumaanmenoaikana ja äiti lukee vain yhden – mutta suuret päätökset on tehtävä etukäteen yhdessä."

Nihin päätöksiin kuuluvat se, milloin vauva on menettävä nukkumaan ja onko te aiottu luottaa mihinkään unen tukeen saadakseen hänet nukkumaan. Se tarkoittaa, että toinen vanhempi ei voi päättää, että vauvan keikuttaminen nukkumaan on täysin okei, jos toinen vanhempi ei halua tehdä sitä nukkumaanmenoaikana ja yöllä. Istuutke yhdessä ja selvittää, mikä toimii आप के लिए双方的. Ja jos toinen teistä (hei, äiti) nousee useammin kuin toinen, sitten se, mikä tekee tuon vanhemman mukavimmaksi, pitäisi olla ensisijainen. Muista: Jokaisen yön johdonmukaisuus on ehdoton vaatimus nukkumisprosessille.

12/13: Luopuminen liian aikaisin

Ei ole koskaan liian myöhäinen muuttaa pahoja nukkumistapoja, mutta vanhemmien on harjoiteltava kärsivällisyyttä. "Nopeiden tulosten odottaminen, kun yrität muuttaa tapaa, jonka olet luonut lapsellesi kuukausia ja usein vuosia, ei ole realistista", sanoo West. "Vanhemmat on omistautunut kaksi–kolme viikkoa univalmennukseen nähdäkseen merkittävää muutosta yöunessa ja unissa."

Jotkut vanhemmat joutuvat loukkuun uskomaan, että lapsensa nukkumistavat muuttuvat itsestään ja että he joutuvat vain kestämään unenvajeen välistä. Se on yksinkertaisesti epätotta, sanoo West. Ajalla ja vaivalla puoleltasi, vauvasi – ja koko talo – on pian nukkumassa rauhallisesti yöläpi. Luota meihin, mitä tahansa työtä siihen tarvitaan, se on arvo se.

13/13: Vauvan uni: Kaikki untapaikasta

Kato vauvan unenvideomme oppiaksesi kaiken untapaikasta.