• Vauvat
• Perheen perustaminen
• Lapset
• Vanhemmuus yleisesti
• Vastasyntyneet
• Teini-ikäiset
• Taaperot
• Raskaus

10 ruokaa, jotka parantavat vauvasi aivovoimaa

Vauvan ruokavaliolla on ratkaiseva rooli hänen aivojensa kehityksessä. Siksi on mielenkiintoista oppia, minkätyyppisiä ruokia pidetään vauvojen aivoruoana.

Vauvan ratkaiseva aivojen kehitys jatkuu, kunnes hän täyttää kolme vuotta. Tässä iässä he alkavat reagoida ympäristöönsä, ajatella, oppia ja ratkaista ongelmia. Altistuminen aktiviteetteille, kuten urheilulle, musiikille ja ympäristöön tutkimiseen, voivat edistää heidän harmaan aineen toimintaa. Lisäksi aivosolut tarvitsevat ravintoa kypsyäkseen optimaalisesti. Ruoat, jotka sisältävät runsaasti vitamiineja, kivennäisaineita, proteiineja ja terveellisiä rasvoja tukevat hermosolujen kasvua ja auttavat ylläpitämään terveitä aivosoluja ().

Jatka lukemista saadaksesi lisätietoja ruoka-aineista, jotka voivat edistää lasten aivojen kehitystä ja auttaa heitä tulemaan älykkäiksi ja älykkäiksi.

10 parasta ruokaa vauvojen aivojen kehityksen tehostamiseksi:

Tässä on kymmenen ruokaa, jotka lisäävät lapsesi aivovoimaa.

1. Kreikkalainen jogurtti:

Tämä toimii kuin supervauvan aivojen kehitysruoka. Kreikkalainen jogurtti pitää aivosolukalvot joustavina, mikä auttaa aivoja lähettämään ja vastaanottamaan tietoa. Kreikkalaisen jogurtin B-kompleksivitamiinit ovat välttämättömiä aivokudosten ja välittäjäaineiden () kasvulle.

2. Vihannekset:

Vihannekset, joissa on rikkaat, syvät värit, ovat erinomaisia ​​antioksidanttien lähteitä. Antioksidantit auttavat pitämään aivosolut terveinä. Jotkut parhaista vihanneksista aivoille ovat bataatti, kurpitsat ja porkkanat. Vihreät lehtivihannekset, kuten lehtikaali, mangoldi, pinaatti ja lehtivihannekset, sisältävät runsaasti folaattia, joka pitää dementian loitolla. Lehtikaali sisältää sulforafaania ja diindolyylimetaania, jotka edistävät aivosolujen kasvua ().

3. Parsakaali:

Parsakaali on toinen superruoka vauvasi aivoille. Se on hyvä B-vitamiinien, kuten folaatin, riboflaviinin ja B6-vitamiinin lähde, joka edistää hermosolujen kehitystä. Tämä tekee siitä erinomaisen vauvojen aivoruoan ().

4. Avokadot:

Avokadot ovat hyödyllisiä aivojen terveydelle. Se on rikas tyydyttymättömien rasvojen lähde, jotka edistävät verenkiertoa aivoihin. Ne sisältävät myös lukuisia fytoravinteita, joilla on erilaisia ​​terveyshyötyjä vauvoille () ( ).

5. Kala:

Rasvaiset kalat, kuten lohi, tonnikala ja makrilli, sisältävät omega-3-rasvahappoja, jotka muodostavat aivokudoksen rakennuspalikoita. Omega-3-rasvahapot edistävät vauvojen aivojen kasvua ja toimintaa ().

6. Munat:

Kananmuna on ravinnon varasto. Se sisältää ravintoaineita, kuten omega-3-rasvahappoja, sinkkiä, luteiinia ja koliinia, jotka parantavat keskittymistä. Koliini auttaa tuottamaan asetyylikoliinia tai muistikantasoluja. Se auttaa parantamaan vauvojen muistia () ().

7. Täysjyvävilja:

Täysjyvävilja parantaa vauvojen keskittymiskykyä tarjoamalla heidän aivoilleen jatkuvaa energian saantia. Sillä on alhainen glykeeminen indeksi ja se vapauttaa hitaasti glukoosia verenkiertoon pitäen lapsesi hereillä koko päivän (). Se sisältää myös folaattia, joka on välttämätöntä aivojen asianmukaiselle toiminnalle () ().

8. Kaurapuuro:

Lasten, jotka syövät kauraa aamiaiseksi, on havaittu suoriutuvan paremmin huomion, toimeenpanotoiminnan ja muistin suhteen (). Kaura sisältää runsaasti E-vitamiinia, sinkkiä, rautaa ja kuitua, jotka antavat vauvalle tasaisen energiavirran ().

9. Marjat:

Marjojen korkea C-vitamiinipitoisuus parantaa lasten oppimista ja muistia. Se myös estää oksidatiivista stressiä aivoissa ().

10. Pähkinät:

Pähkinät, kuten saksanpähkinät, mantelit ja maapähkinät, ovat aivoystävällisiä ruokia. Näiden elintarvikkeiden korkeat E-vitamiinipitoisuudet estävät kognitiivista rappeutumista (). Pähkinät sisältävät myös sinkkiä, joka parantaa muistia ja aivojen kehitystä. Vauvat ja edes lapset eivät voi syödä pähkinöitä ilman tukehtumisvaaraa. Voit yrittää lisätä niitä vauvanruokiin jauheena tai soseutetussa muodossa.

Olemme listanneet yllä olevat aivoruoat vauvoille, koska ne ovat runsaasti proteiinin, terveellisten rasvojen, vitamiinien ja kivennäisaineiden lähteitä. Nämä ravintoaineet ovat olennainen osa heidän aivojaan ja edistävät niiden tervettä kasvua. Varmista, että hytissäsi ja jääkaapissasi on näitä elintarvikkeita. Yritä sisällyttää nämä ainesosat vauvasi ruokavalioon päivittäin. Voit jopa pyytää ravitsemusterapeutin ehdotusta ruokavalion suunnitteluun. Koska tässä luettelossa on monia kohteita, sinun ei ehkä tarvitse toistaa samaa reseptiä viikossa.