Ravitsemisvinkit imettäville äideille

Vältettävät ruoat

Ravitsemisvinkit imettäville äideille

Ruumiissasi tapahtuu merkittäviä hormonaalisia muutoksia, kun maitosi tulee ensimmäisen kerran, ja tämä usein monimutkaistuu vaikeuksilla imettämisrutiinin vakiinnuttamisessa. Käätiöt viittaavat hämärästi monien uusien äitien kokeamaan unohteluun ja mielialan vaihteluihin "maitoaivoina". Jotkut naiset muuttuvat itkeville tällä aikana. Ole kärsivällinen ja odota, että imettämissuhde vakiinnuu muutaman viikon kuluttua.

Vältä hapettavia ja kaasua tuottavia ruokia ensimmäiset muutamat viikot synnytyksen jälkeen. Kolikki – hiljattoman itku, joka voi kestää tunteja – on linkitetty sindestelmän häiriöihin, ja se reagoi usein hyvin tiettyjen ruokien poistamiseen imettävän äidin dieetistä. Turvallisuuden kannalta välttäät kaikki seuraavat vauvan elämän ensimmäisessä kuussaasti kolmen kuukauden aikana:

  • Alkoholi.
  • Panimo-hiiva.
  • Hiilidioksidi sisältävät juomat.
  • Suklaa ja muut kofeiini sisältävät ruoat.
  • Useimmat meijerituotteet ja muut ruoat, jotka sisältävät laktoosia (maitosokeria). Kovat juustot, voi ja elävillä kasvillisuuksilla varustettu jogurtti sisältävät hyvin vähän tai ei lainkaan laktoosia, ja ne pitäisi olla oikein, kunhan et ole allerginen maitoproteiiniin kaseiiniin.
  • Kaasua tuottavat vihannekset (brokkoli, ruusukaali, kaali, kukkakaali ja muut).
  • Appelsiinit ja appelsiinimehu.
  • Mansikat.

Näiden alkuaikojen jälkeen voit kokeilla näitä ruokia uudelleen, yksi kerrallaan, nähdäksesi, reagoi vauva niihin. Lisää vain yksi ruoka kerrallaan kahden kolmen päivän välein, jotta voit helposti havaita vauvan reaktion. Jos hän muuttuu kolikkiseksi tai saa ihottuman tai punoitusta anuksensa ympärillä, hän saattaa olla herkkä tälle ruoalle. Jos näin tapahtuu, odota muutama viikko ennen uudelleen kokeilua. Kun vauva on noin kolme kuukautta vanha, hänen sindestelmänsä pitäisi olla kypsä käsittelemään useimmat ruoat, joita syöt. Kuitenkin hapettavat hedelmät, kuten appelsiinit ja mansikat, voivat aiheuttaa vauvalle ihottumia kauan kuin imetät. Jos vauva on kolikkinen huolimatta kaikkien yllä mainittujen ruokien poistamisesta, kokeile poistaa kaikki viljat paitsi riisi viikon ajaksi, nähdäksesi, auttaako se. Jotkut vauvat reagoivat ruokiin, jotka sisältävät gluteni, proteiinin, joka löytyy vehnästä, kauraa, ruisista, amarantista ja spelteista.

Rintaruokinta ja painonlasku

Surullinen totuus on, että äidin maito on sekoitettu kemikaaleihin, joihin kaikki ihmiset ovat altistuneet. Dioksiinit ja muut kemikaalit varastoituvat rasvavaiseen rintakutuun ja pääsevät vauvan ruumiiseen, kun hän imettelee. Vaikka tämä on kauhuinen elämän fakta uudelle äidille, se ei pidä muuttaa mieltäsi rintaruokinnasta. Rintamaito on yhä paras ruoka vauville, ja mikään valmiusruokavalmistaja ei pysty siihen.

Jos sinun on lisättävä maitotuotantoa, kokeile vanhaa kansaista perinnettä, jota moni eurooppalainen nainen yhä käyttää: Mene baariin ja tilaa pinti tumminta olutta, mitä heillä on. (Tai pyydä kumppanisi tuomaan kuusipakin kotiin.) Kenkään ei tiedä tarkalleen, miksi olut auttaa imettämisessä, monet äidit todistavat sen tehokkuuden – ja kauankin juot vain yhden oluen, imettävä vauva ei kärsi alkoholin aiheuttamasta haitasta. Yrteet, kuten keittäjänruoho ja siipiruoho, auttavat myös maitotuotannon lisäämisessä. Syvän vihreät lehtikasvit voivat tukea lisääntynyttä maitotuotantoa. Jos nämä vihannekset eivät sovi vauvalle, kokeile ottaa pieniä määriä keskitettyjä vihreitä ravinteita, kuten klorellaa tai nestemäistä klorofyllia.

Ravinto, rintaruokinta ja painonlasku

Keskimääräinen äiti menettää noin kymmenen kahta kymmentä kiloa ensimmäisten neljän viikon aikana, sen jälkeen noin yksi ja puoli kiloa kuukaudessa seuraavien neljän kuuden kuukauden ajan. Vastustaen yleistä uskoa, ei kaikki tutkimukset näytä eroa imettävien ja pullottavien äitien välillä painonlaskun suhteen. Naisten usein sanotaan, että he menettävät raskauden painon nopeammin, jos he imettävät, mutta joitakin tutkimuksia osoittavat, että imettävät äidit pitävät ylimääräistä painoa hieman pidempään, koska he tarvitsevat sen ylimääräiset viisi kiloa riittävästä maidosta vauvalle.

Imettävät äidit tarvitsevat noin 500 ylimääräistä kaloriaa päivässä. Jos noudatat tässä annettuja raskaudenjälkeisiä ohjeita, ruumiisi kertoo sinulle, kuinka paljon syödä ja mitä ruokia sisällyttää. Sinun ei tarvitse laskea kaloreita tai mitata annoksia varmistaaksesi, että vauva saa sen, mitä hän tarvitsee, ja että ravintovarsauksesi rakentuvat takaisin. Älä yritä vähentää rasvansaantia, ole huolellinen rasvan laadun suhteen.

Previous:

Next: