• vauvat
• RakennusPerhe
• lapset
• Yleinen Vanhemmuus
• Vastasyntyneet
• Teini-ikäiset
• Taaperot
• raskaus

Ruokavaliovinkkejä imettäville äideille

Vältettävät ruoat

Ruokintavinkkejä imettäville äideille Elimistössäsi tapahtuu merkittäviä hormonaalisia muutoksia, kun maitoa tulee ensimmäisen kerran, ja tätä usein pahentavat vaikeudet imetysrutiinin luomisessa. Kätiöt kutsuvat vitsillä "maitoaivoiksi" sitä unohdusta ja mielialaa, jota monet uudet äidit kokevat. Jotkut naiset itkevät tänä aikana. Ole kärsivällinen ja odota, että hoitosuhteen luominen kestää muutaman viikon.

Vältä happamia ja kaasua tuottavia ruokia muutaman ensimmäisen synnytyksen jälkeisen viikon aikana. Koliikki – lohduton itku, joka voi kestää tuntikausia kerrallaan – on yhdistetty maha-suolikanavan vaivoihin, ja se reagoi usein hyvin tiettyjen ruokien poistamiseen imettävän äidin ruokavaliosta. Varmuuden vuoksi vältä kaikkea seuraavaa vauvasi ensimmäisten kolmen kuukauden aikana:

• Alkoholi.

• Olimohiiva.

• Hiilihappoiset juomat.

• Suklaa ja muut kofeiinia sisältävät ruoat.

• Useimmat maitotuotteet ja muut laktoosia (maitosokeria) sisältävät ruoat. Kovissa juustoissa, voissa ja jogurtissa, joissa on eläviä viljelmiä, on hyvin vähän tai ei ollenkaan laktoosia, ja niiden pitäisi olla kunnossa, kunhan et ole allerginen maitoproteiinikaseiinille.

• Kaasua muodostavat vihannekset (parsakaali, ruusukaali, kaali, kukkakaali ja vastaavat).

• appelsiinit ja appelsiinimehu.

• Mansikat.

Näiden ensimmäisten viikkojen jälkeen voit yrittää syödä näitä ruokia uudelleen yksi kerrallaan nähdäksesi, reagoiko vauvasi niihin. Lisää vain yksi ruoka takaisin kahden tai kolmen päivän välein, jotta voit helposti havaita vauvasi reaktion. Jos hänestä tulee koliikkia tai peräaukon ympärille kehittyy ihottumaa tai punoitusta, hän voi olla herkkä ruoalle. Jos näin tapahtuu, odota vielä muutama viikko ennen kuin yrität uudelleen. Kun vauva on noin kolmen kuukauden ikäinen, hänen ruoansulatusjärjestelmän tulee olla riittävän kypsä käsittelemään suurinta osaa syömistäsi ruoista. Kuitenkin happamat hedelmät, kuten appelsiinit ja mansikat, voivat aiheuttaa vauvallesi ihottumaa niin kauan kuin hän imettää. Jos vauvasi on koliikkinen huolimatta siitä, että olet poistanut kaikki yllä mainitut ruoat, yritä poistaa kaikki viljat paitsi riisiä viikon ajan nähdäksesi, auttaako se. Jotkut vauvat reagoivat ruokiin, jotka sisältävät gluteenia, vehnässä, kaurassa, rukiissa, amarantissa ja speltissä olevaa proteiinia.

Imettäminen ja laihtuminen Surullinen totuus on, että äidinmaito on täynnä kemikaaleja, joille kaikki ihmiset ovat alttiina. Dioksiineja ja muita kemikaaleja varastoituu rintarasvakudokseen ja ne pääsevät vauvan elimistöön imetyksen aikana. Vaikka tämä on kauhea elämän tosiasia uudelle äidille, sen ei pitäisi muuttaa mieltäsi imetyksestä. Äidinmaito on edelleen täydellinen ruoka vauvoille, eikä mikään kaavanvalmistaja voi verrata sitä.

Jos haluat lisätä maidontuotantoasi, kokeile vanhaa kansanlääkettä, jota monet eurooppalaiset naiset käyttävät edelleen:Mene pubiin ja tilaa tumpin olutta. (Tai pyydä kumppaniasi tuomaan kuusipakkaus kotiin.) Kukaan ei tiedä tarkalleen, miksi olut auttaa imetykseen, mutta monet äidit todistavat sen tehokkuuden – ja niin kauan kuin sinulla on vain yksi olutta, sen sisältämä alkoholi ei saa vahingoittaa imettävää vauvaa. Yrtit, kuten vuohen rue ja siunattu ohdake, auttavat myös lisäämään maidontuotantoa. Syvänvihreät lehtivihannekset voivat myös tukea lisääntynyttä maidontuotantoa. Jos nämä kasvikset eivät sovi vauvasi kanssa, kokeile ottaa pieniä määriä tiivistettyjä vihreiden ravintoaineiden lähteitä, kuten klorellaa tai nestemäistä klorofylliä.

Ruettelo, imetys ja painonpudotus
Keskimääräinen äiti laihtuu noin 10–20 puntaa ensimmäisten neljän viikon aikana synnytyksen jälkeen, sitten noin puolitoista kiloa kuukaudessa seuraavan neljän–kuuden kuukauden aikana. Vastoin yleistä käsitystä, kaikki tutkimukset eivät osoita eroa imettävien ja pulloruokittavien äitien välillä painonpudotuksessa. Naisille kerrotaan usein, että he menettävät raskauden painonsa nopeammin, jos he imettävät, mutta jotkut tutkimukset osoittavat, että imettävät äidit todella pitävät ylipainosta hieman pidempään, koska he tarvitsevat noin viisi kiloa saadakseen riittävästi maitoa vauvoilleen.

Imettävät äidit tarvitsevat noin 500 ylimääräistä kaloria päivässä. Jos noudatat tässä annettuja synnytyksen jälkeisiä ohjeita, kehosi kertoo sinulle, kuinka paljon sinun tulee syödä ja mitä ruokia sinun tulee sisältää. Sinun ei tarvitse laskea kaloreita tai mitata annoksia varmistaaksesi, että vauva saa tarvitsemansa ja että ravintovarastosi kasvaa. Älä yritä vähentää rasvan saantiasi, mutta kiinnitä huomiota tyyppiin syömäsi rasvasta.