Mitä ruokkia 1-vuotiaalle

Vauva ja pieni lapsi -vaiheiden välissä, 1-vuotiaasesi saattaa vaikuttaa siltä, kuin hän olisi riippuvaisen vauvan ja itsenäisemmän pikku-lapsen välissä. Kun pikkuruinen kehittyy pikku-lapseksi, hän käy ravitsemussiirtymän kautta, joka vaikuttaa siihen, mitä hän syö, miten hän syö, kuinka paljon hän syö – ja kuinka valikoiva hän on. Ymmärtää, mitä ruokkia 1-vuotiaalle, voi auttaa häntä kasvamaan ja kehittymään terveellisesti.

Valitse ja valiko

Vaikka velvollinen vauva saattoi avata suunsa jokaisella vauvan ruoan lusikalla, jonka laitoit huuliinsa, Amerikkalainen lastenlääketieteen akatemia – sen HealthyChildren.org -verkkosivustolla – huomauttaa, että 1-vuotias voi hirtäkästi muuttua valikoivaksi siinä, mitä hän syö. Kun lapsi muuttuu itsenäisemmäksi, hän voi kääntyä pois sinulta, kun yrität ruokkia häntä ruokaa, joka ei houkuttele häntä, tai kieltäydy suoraan tulemasta aamiainen, lounas tai illallinen pöytään. Oikeiden ruokien löytäminen, jotka ovat ravitsemukseltaan ja maultaan – hänelle – on olennaista, kun ruokitaan valikoivaa pikku-lasta. Ei ole sääntöä, joka vaatisi, että jokainen pikku-lapsi syö tietyn ruoan. Esimerkiksi, jos lapsi osoittaa halveksuntaa tiettyä kasvia kohtaan – kuten spinaattia – kokeile porkkanoita tai toista terveellistä ruokaa sen sijaan.

Ruokaryhmät

Vaikka 1-vuotias voi kieltäytyä tietyistä ruoista, AAP suosittelee valitsemaan laajan valikoiman neljästä perusravitsemisryhmästä. Joka päivä lapsellasi pitäisi olla lihaa – myöskään kalaa, siipikarjaa tai munia – meijerituotteita, hedelmiä ja kasveja sekä viljoja. Vaikka vauva tarvitsee syödä samista ruokaryhmistä kuin sinä, hän ei varmasti tarvitse syödä samaa määrää ruokaa. Kentuckyn yliopiston yhteistyölaajennuksen mukaan 12 kuukauden vauvan pitäisi saada 16–24 unssia meijerituotteita, 6–12 ruokalusikkaa viljatuotteita kuten leipää ja tereitä, 6–8 ruokalusikkaa kasveja, 6–8 ruokalusikkaa hedelmiä ja 2 ruokalusikkaa lihaa ja proteiineja päivässä.

Maitohiuset

Vaikka siirrät vauvan pullosta harjoitus- tai savikupista, se ei tarkoita, että sinun on luovuttava maito "isojen lasten" juomien, kuten mehun, hyväksi. Lasten terveyden ammattilaiset KidsHealth-verkkosivustolla huomauttavat, että maito on keskeinen pala pikku-lapsen kokonaisruokavaliosta. Maito tarjoaa olennaisia ravintoaineita kuten kaltsiumia ja D-vitamiinia, joita kasvava pikku-lapsi tarvitsee terveen luukehityksen tueksi. Sen sijaan, että pysyt nestemäiseen ruokinta-aikatauluun – kuten siihen, johon luotit, kun vauva oli ensisijaisesti pullotetta – vaihda pikku-lapsesi savikupiin täysmaidolla ruokailun yhteydessä.

Varoituksia ja huomioita

Vaihteleva ja tasapainoinen ruokavalio on pakko 1-vuotiaalle, mutta on tiettyjä ruokia, joita sinun tulisi vältää. Asiantuntijat KidsHealth varoittavat ruoista, jotka aiheuttavat tukehtumisvaaran – mukaan lukien nakit, raakat kasvit, kovat hedelmät, popcorn, leikkaamattomat viinirypäleet, pähkinät ja rusinat. Lisäksi AAP huomauttaa, että vanhemmat ei koskaan saa sallia nuoria pikku-lapsia täyttää tyhjillä kaloreilla ruokia, kuten keksejä ja muuta makeista, tai korkean rasvan tuotteita kuten ranskalaisia perunoita ja sipsejä. Lastenlääkäriryhmä suosittelee tavoittelemaan 1000 kaloriaa päivässä terveellisistä, ravitsemukseltaan rikkaista ruoista. Kun lapsi siirtyy vauvuudesta pikku-lapsivaiheeseen, hänen kasvunopeutensa hitaantuu hieman, mikä tekee näennäisen pienen 1000 kalorian riittävän varmistamaan oikean kehityksen.

Previous:

Next: