Horario ejemplo 3 meses: marco flexible, no reloj rígido
Cada bebé difiere, pero ritmo laxo apoya regulación.
Día ejemplo (Ajusta libremente)
7:00 Despierta, toma, pañal 7:30 Juego: tiempo boca abajo, hablar, cantar 8:30 Siesta 1 (1–2 h) 10:30 Toma, pañal 11:00 Juego: sensorial, espejo, juguetes agarre 12:00 Siesta 2 (1–2 h) 14:00 Toma, pañal 14:30 Juego: paseo, baño, interacción cuidador 15:30 Siesta 3 (30–60 min) 16:30 Toma, pañal 17:00 Juego tranquilo: arrumacos, libros 18:00 Baño (si no antes) 18:30 Toma, pañal 19:00 Rutina acostar: saco sueño, ruido blanco, canción 19:30 Noche
Principios clave
- Ventanas vigilia: 60–90 min a 3 meses —observa bostezos, mirada evasiva, cejas rojas.
- Toma a demanda: Cada 2–3 h típico; cluster feeding aún normal.
- Flexibilidad siestas: Siestas contacto, cochecito, cuna todas cuentan.
- Rutina acostar consistente: 20–30 min, mismo orden nightly.
- Tomas noche: 1–3 aún normal; luces bajas, interacción mínima.
Cuándo buscar ayuda
- Consistentemente <10 h sueño total.
- Llanto inconsolable>3 h/día (evaluación cólico).
- Dificultades alimentación, ganancia peso pobre.
Pediatra o consultor sueño infantil puede personalizar.
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