Nuevas pautas de actividad física y comportamiento sedentario para los primeros años
El 27 de marzo La Sociedad Canadiense de Fisiología del Ejercicio (CSEP) publicó nuevas pautas que promueven una mayor actividad física y una disminución del tiempo de conducta sedentaria durante los primeros años (0-4), que cuentan con el respaldo de la provincia. Fueron desarrollados por CSEP y ParticipACTION.
El objetivo de estas pautas es hacer llegar esta declaración bien conocida pero infravalorada: "¡MUEVA MÁS Y SIÉNTESE MENOS CADA DÍA!"
Los primeros años de vida son fundamentales para un crecimiento y desarrollo óptimos, ¡y también lo es la participación en la actividad física! Dicho esto, las pautas son muy importantes si queremos brindarles a nuestros niños y jóvenes la "MEJOR OPORTUNIDAD" para un bienestar mental y físico óptimo más adelante en la vida.
Las pautas proporcionan las siguientes recomendaciones para un crecimiento y desarrollo saludables:
Los bebés (menores de 1 año) deben estar activos varias veces al día, particularmente a través del juego interactivo en el piso.
Entre los ejemplos de juegos interactivos en el suelo se incluyen, entre otros:
- Mucho, mucho supervisado tiempo boca abajo en una superficie segura para que su bebé patee, patear, patear y mover, mover, mover!
- El tiempo boca abajo ayuda a su bebé a aprender a rodar y gatear. También ayuda a que la cabeza se desarrolle correctamente.
- Haga clic aquí para obtener un gran recurso sobre el tiempo boca abajo de The Best Chance BC
- Supervisado arrastrándose y arrastrándose alrededor del hogar seguro del bebé
- Tiempo prolongado del baño supervisado con juguetes para patear, alcanzar, jugar y desarrollar el equilibrio
- Alcanzando para yo avaro para una variedad de pelotas u otros juguetes (asegúrese de que todos los juguetes estén limpios, a salvo, y masticable!)
Los niños pequeños (de 1 a 2 años) y en edad preescolar (de 3 a 4 años) deben acumular al menos 180 minutos de actividad física a CUALQUIER intensidad distribuida a lo largo del día. incluso:
- Una variedad de actividades en diferentes entornos (por ejemplo, en el interior y al aire libre, piscinas supervisadas para niños pequeños, patios de recreo seguros).
- Actividades que desarrollan habilidades de movimiento (por ejemplo, subir escaleras, gateando caminar rápido, bailando y corriendo)
- A medida que su niño crece, aspirar a acumular al menos 60 minutos de juego enérgico a los 5 años de edad (por ejemplo, actividades y deportes que incluyen saltar, salto a la comba, saltando andar en bicicleta, etc.)
Nota IMPORTANTE: Los comportamientos de los padres son una gran influencia en sus hijos. Es importante que asuman un papel de liderazgo haciendo un esfuerzo por integrar la actividad física, y comportamientos de vida saludables en la vida diaria de los niños a una edad tan temprana como sea posible.
PD. Esté atento a la segunda parte de este blog, discutir comportamientos sedentarios y estrategias para eliminarlos en niños y jóvenes.
Para obtener más información y orientación, consulte las referencias y los recursos a continuación.
Mantente positivo, Sigue sonriendo, y ¡SIGUE MOVIENDO!
Referencias y recursos:
- Pautas canadienses de actividad física:para los primeros años:0-4.
- Comunicado de prensa del Ministerio de Salud de BC
- Línea de actividad física