13 Consejos para Conciliar Trabajo y Nuevo Bebé

Como muchas madres trabajadoras, puedes sorprenderte por la avalancha de emociones que llega al final de tu baja de maternidad.

Aunque puedas estar emocionada por volver a dedicar más tiempo a tu trabajo (ya sea en la oficina o en remoto, ya que muchos padres trabajadores aún no han vuelto durante la pandemia de COVID-19), también puedes sentir tristeza y culpa por dejar a tu flamante bebé al cuidado de otra persona, así como estrés por ser necesaria en el trabajo y en casa. Al fin y al cabo, hacer malabarismos con las responsabilidades de un empleo y una familia no es hazaña fácil.

Pero hay noticias reconfortantes: muchísimos padres trabajadores antes que tú no solo han experimentado estas preocupaciones y frustraciones, sino que también han aprendido a navegar el difícil regreso al trabajo post-bebé. Es un reto, absolutamente, pero ahí es donde un poco (¡o mucho!) de planificación y persistencia pueden ayudar.

Aquí tienes algunas estrategias inteligentes y sencillas para conciliar trabajo y nuevo bebé —y mantener la cordura en el proceso.

Crea un calendario familiar

Tener un solo lugar donde se registren los horarios de trabajo, citas, compromisos y demás idas y venidas de cada miembro de la familia es clave para gestionar el caos de la vida laboral y familiar.

Sabrás de un vistazo qué necesitas hacer esa semana, además es una forma fácil de mantener a tu cuidador al día del horario familiar —incluido el del bebé.

Crea un calendario compartido en Google o mediante aplicaciones de organización familiar como Cozi o Hub a las que puedas acceder desde el móvil. También puedes usar un calendario de pared normal en la cocina.

El calendario debe dejar claro quién recoge al peque cuándo (si aplica), anotando cualquier cambio, así como citas médicas, otros compromisos, cierres de guardería, obligaciones laborales y otras actividades familiares.

Encuentra buen cuidado infantil y ten una relación sana con tu cuidador

Una forma de aliviar gran parte de la culpa y tristeza por volver al trabajo es encontrar buen cuidado infantil, ya sea una niñera, una gran guardería o una guardería familiar.

Sea lo que decidas, asegúrate de investigar. Consigue recomendaciones, entrevista centros de guardería o niñeras, haz una visita si puedes, verifica referencias, pregunta por registros de vacunación, pasa sin avisar si puedes y ten un canguro de respaldo.

También es importante comunicarse a menudo y extensamente con tu niñera, canguro y/o profesores y administradores de la guardería. Así estarás al tanto de la seguridad y bienestar de tu peque, y seguirás participando activamente en su vida diaria, lo que a su vez puede ayudar a aliviar cualquier sentimiento de culpa por trabajar.

Si has decidido contratar una niñera o canguro, puedes pedirle que lleve un diario diario de los horarios y desarrollo del bebé. Así no te perderás nada. Incluso si trabajas desde casa, no siempre podrás estar «ahí» para todo.

Repartir y vencer

Compartir responsabilidades puede marcar la diferencia si tienes pareja. Aseguraos de que ambos estáis en la misma página antes de vuestro primer día de vuelta al trabajo. Coordinad vuestros horarios y arreglos de cuidado infantil, y repartid las tareas del hogar.

No olvidéis hacer un plan para días de enfermedad. Si vuestro bebé se pone malo y/o necesita ir al médico, decidid cómo repartiréis quién se encarga del cuidado del bebé. Así, cuando ocurra, estaréis listos.

Ten un canguro de respaldo

Incluso los planes más cuidadosos pueden fallar. Por eso es inteligente tener un canguro de respaldo, un familiar o amigo cercano que pueda cuidar al bebé en caso de que tu cuidador cancele, la guardería cierre o haya otra emergencia.

Otra idea: intenta encontrar a otra madre en el vecindario que pueda echar una mano confiablemente para cuidar al bebé en un apuro y viceversa.

Haz tus mañanas lo más fáciles posible

Crea una rutina matutina consistente para ti, el bebé y otros miembros de la familia —y cíñete a ella. Así sabrás automáticamente qué tienes que hacer antes de salir por la puerta para empezar el viaje o comenzar a trabajar desde casa. Y no perderás demasiado tiempo buscando cosas (aunque sé realista y flexible, ¡porque los bebés, los niños mayores y la vida en general son impredecibles!).

Intenta hacer parte de la preparación la noche anterior, como preparar fiambreras y meriendas, preparar biberones, dejar la ropa de todos lista, preparar la mochila del bebé, ducharte, etc. Tus mañanas fluirán mejor cuanto más practiques y más hagas por adelantado.

Consigue el apoyo que necesitas en el trabajo

Asegúrate de tener una relación abierta y honesta con tu empleador. Aquí tienes algunos consejos de expertos:

  • Pregunta por la enfermedad. Pregunta a tu empleador o jefe una vez vuelvas al trabajo cuál es la política para cuidar hijos enfermos. ¿Puedes teletrabajar (si no lo haces ya)? ¿Puedes tener un horario flexible? Lo mismo se debe preguntar sobre las citas médicas del bebé. Si necesitas dos horas para una cita estándar, ¿puedes recuperar el tiempo en el futuro?

  • Pregunta por los permisos. Las políticas de permisos no están estandarizadas, así que pregunta sobre la política de vinculación con el bebé, permiso de paternidad, permiso personal, baja por enfermedad y permiso no remunerado.

  • Prepárate para la lactancia. Si vas a extraer leche en la oficina, vístete adecuadamente para poder hacerlo sin demasiados problemas. Pregunta a tu empleador por lugares donde puedas extraer cómoda y privadamente e intenta ponerte en un horario para que tus compañeros puedan planificar tu ausencia del escritorio. Asegúrate también de que, si has vuelto a la oficina, hay un frigorífico donde puedas guardar tu leche. La ley federal exige que cualquier empresa de 50 o más empleados proporcione a las madres lactantes tiempo suficiente durante el día para extraer leche para sus bebés hasta el año de edad. El empleador debe también proporcionar un espacio privado que no sea un baño para extraer.

Consigue que el bebé duerma

Establecer una rutina de sueño a la misma hora cada noche es una gran forma de animar a tu bebé a dormirse como un reloj —algo en lo que acabarás dependiendo al final de un día largo.

También importante: algunos bebés no duermen bien en la guardería o con un canguro, lo que puede llevar a un bebé sobrecansado y/o despertares nocturnos más frecuentes.

Controla cuánto duerme tu bebé cada día. Si tu cuidador te dice que tu peque no durmió la siesta ese día, intenta acostarlo antes. Una buena noche de sueño es importante —para ambos.

Simplifica la cena

¿A quién le apetece perder tiempo haciendo la cena cada noche cuando hay un bebé adorable para achuchar? Y cuando ese pequeño manojo crece y se vuelve un niño, lo que cocinas no es solo para mamá y papá, sino también para tu peque.

Hay muchas formas de maximizar el tiempo de juego minimizando el tiempo de preparación de la cena para poner una cena nutritiva en la mesa, sin mucho trabajo. Prueba estos trucos:

  • Planifica las comidas semanalmente. Haz un menú semanal. Organiza tu lista de la compra en torno a las comidas de la semana. Mantenlo simple e intercambia ingredientes cuando te falte algo.
  • Prepara el fin de semana. Si vas a hacer comidas más elaboradas, hazlo cuando tengas más tiempo, como el fin de semana o cuando el bebé duerma la siesta. Haz cantidad para al menos un par de comidas y congela lo que no vayas a comer ya.
  • Usa tu olla de cocción lenta si tienes una, añadiendo ingredientes por la mañana para que la cena esté lista cuando vuelvas a casa.
  • Prepara finger foods. Para esos días en que estés demasiado liada para cocinar, al menos tus peques podrán comer bastante bien. Prepara finger foods saludables como huevo duro desmenuzado, frutas y verduras lavadas y picadas finas aptas para bebés, y cubitos pequeños de queso. Para los más peques, puedes probar a preparar purés con antelación guardándolos en cubiteras de hielo para descongelar cuando sea necesario.

Cuídate a ti misma

Este puede ser difícil, especialmente cuando sientes que ya no hay suficientes horas en el día. Pero tanto como te gustaría pasar por alto el cuidado personal, tu propia salud y bienestar son clave para que todo funcione en casa y en la oficina.

Si no puedes imaginar dedicarte tiempo, prueba esto para empezar: cada semana, al meter eventos en ese calendario familiar, agenda al menos un evento para ti —quizás una clase de yoga el fin de semana, un corte de pelo en tu hora de comida, una pedicura, o una compra sin el bebé.

Una vez cojas el hábito y veas lo curativo y rejuvenecedor que puede ser incluso un poco de tiempo para ti, estarás enganchada.

Mantén una red de contactos sólida

Mantenerte conectada con tus iguales, colegas y contactos profesionales lleva tiempo y esfuerzo (dos cosas de las que no tienes mucho estos días), pero hay una buena razón para ponerlo en tu ya abarrotada lista de tareas.

Como mínimo, muchos de esos contactos pueden ser madres trabajadoras como tú que pueden dar consejos, apoyo y consuelo cuando tengas una mala semana.

Y nunca sabes: si te encuentras considerando una oportunidad laboral diferente —quizás una con horario más flexible— esos contactos podrían ser muy útiles.

Aprende a decir no

Nunca tu tiempo ha sido más valioso. Por eso deberías gastarlo en hacer lo que necesitas o quieres hacer —no en lo que otros te presionan a hacer.

Cuando se trata de hacerlo todo como padre trabajador, todo se trata de aprender a decir no. El tiempo es un recurso finito y la crianza productiva significa usarlo sabiamente. Aquí tienes algunos consejos:

  • Sé selectiva con tu agenda social. Las obligaciones sociales se disfrutan mejor cuando realmente tienes tiempo para relajarte. Si eso significa decir «Otra vez, ¡gracias!» a la invitación de esa amiga para poder achuchar a tu bebé y recuperar sueño, está bien. Lo mismo para rechazar peticiones de voluntariado hasta que tu agenda sea un poco más flexible. Ser egoísta con tu tiempo es algo que deberías intentar no sentirte culpable.

  • Externaliza. No tienes que hacerlo todo. Está bien delegar y pedir ayuda cuando puedas sin sentirte mal. Si tienes los recursos y te sientes cómoda, contrata a alguien que limpie tu casa, por ejemplo. O considera un servicio de comidas preparadas. Incluso puedes contratar gente para tareas que no tienes tiempo de hacer, como ir al supermercado. Servicios como Instacart lo harán por ti.

  • Establece expectativas manejables en el trabajo. Puede ser aún más difícil decir no a responsabilidades y peticiones laborales, pero si estableces expectativas desde el principio, es mucho menos probable que te sientas abrumada. Apaga el ordenador del trabajo cuando termine el día si es posible para disfrutar de tiempo sin interrupciones con el bebé.

Mantente enfocada

Muchos padres trabajadores descubren que, aunque tienen mucho más que hacer, en realidad son más eficientes y productivos que nunca. Mantenerse enfocado y gestionar el tiempo sabiamente es el secreto aquí.

Haz una lista de tareas cada día, y no te desvíes por cosas innecesarias —como revisar el correo una y otra vez sin sentido o ir a la tienda cuando podrías simplemente pedir online. Así podrás dedicar más tiempo a lo que realmente quieres hacer —terminar cosas para poder acurrucarte con ese adorable bebé tuyo.

Escabulle tiempo de mimos

Ya sea durante una toma nocturna o un cambio de pañal matutino, saca tiempo para un poco de achuchones con tu bebé. Puede que no pases todo el día cuidando a tu pequeño, pero intenta disfrutar de verdad el tiempo que tienes.

No es fácil equilibrarlo todo. En esos días en que sientas que desearías dar más en el trabajo o en casa (o en ambos), dite a ti misma que estás haciendo lo mejor que puedes. Recuerda, acabas de traer una vida hermosa al mundo —y ese es el mayor logro de todos.

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