Volver al Trabajo tras Tener un Bebé
Cuando estabas embarazada, decidir cuándo volverías al trabajo tras la baja de maternidad podía parecer bastante sencillo. Pero ahora que has estado en casa con tu bebé y esa fecha marcada en el calendario se acerca, la transición probablemente se sienta todo menos simple.
Incluso en las mejores circunstancias —quizás tuviste la suerte de tomarte todo el tiempo que quisiste, o no puedes esperar a volver a tu trabajo— volver al trabajo puede ser un reto para muchas mujeres. Hay logística que poner en marcha, como el cuidado infantil, coordinar horarios con tu pareja y hacer un plan para la extracción de leche. Pero igual de significativas son la gama de emociones (¡totalmente normales!) que puedes estar experimentando, desde la ansiedad a la anticipación o la culpa: ¿cómo vas a dejar a tu bebé?
El aluvión de detalles y sentimientos puede resultar abrumador a veces. Dicho esto, millones de mujeres han gestionado la transición —y tú también volverás a encontrar tu ritmo. Estos consejos pueden ayudar.
Pide flexibilidad
En el trabajo, claro. Si volver a tu horario completo de antes del embarazo no te parece factible (ni deseable), habla con tu jefe antes de volver sobre otras opciones. ¿Puedes cambiar a horarios más flexibles, teletrabajar a tiempo parcial o incluso compartir el puesto, si tiene sentido para tu posición? Prepárate para sugerir formas en que un arreglo flexible podría funcionar para que tu jefe sepa que te tomas en serio el éxito de tu nueva situación.
Si sabes que solo necesitas más tiempo para volver a tu ritmo, considera preguntar a tu jefe por una opción de «reincorporación gradual». Estos programas, que reintegran a los empleados a jornada completa durante unas semanas (a menudo con sueldo completo), han crecido en popularidad en los últimos años entre padres que vuelven de la baja.
Ten un plan de cuidado infantil de respaldo
Por supuesto, averiguar tu configuración de cuidado infantil es imprescindible. Prueba las opciones antes de tu fecha de vuelta para que tú, tu cuidador y tu bebé os sintáis más cómodos cuando llegue el momento.
También querrás tener uno o dos respaldos para cuando tu bebé se ponga enfermo, el centro de guardería cierre o tu canguro se quede atrapado en el tráfico inesperadamente. (Porque pasará.)
Familiares o amigos pueden ser la primera opción obvia, pero no son la única. Muchos empleadores ofrecen configuraciones de cuidado infantil de respaldo, y si tu hijo va a la guardería, su proveedor a menudo puede sugerir planes de cuidado alternativos.
Una vez que tengas tus respaldos, compila una lista con su información de contacto y disponibilidad para que sea fácil de acceder. Si el respaldo no conoce a tu hijo, considera hacer un perfil de «conóceme» con detalles básicos sobre sus rutinas de sueño y comida, gustos y disgustos, y cualquier información médica o de alergias importante.
Establece una rutina (y practícala)
Los bebés y niños pequeños funcionan mejor cuando sus días son organizados y predecibles. Si es posible y aún no lo has hecho, intenta mantener la misma rutina cada mañana. Esto es importante para ayudar a tu familia a entrar en un ritmo normal. ¡Recuerda, la práctica hace al maestro!
Tu proceso no tiene que ser intrincado. Solo mantenlo consistente: Quizás acurrucas al bebé durante su primera toma mientras tu pareja se prepara, luego ellos se encargan de leer libros y jugar mientras tú te preparas, y tú das la toma final (si hace falta) antes de salir por la puerta.
Prepárate para la extracción de leche
Si planeas seguir amamantando, haz la transición a la extracción y biberones de forma gradual. Comienza a extraer con antelación y acumula una reserva de leche congelada, si es posible.
Introduce el biberón a tu bebé al menos tres semanas antes de tu fecha de inicio, añadiendo lentamente más tomas de leche extraída. (Y que tu pareja u otro cuidador den las tomas, para que tu bebé se acostumbre a comer de otra persona.) Este enfoque transicional ayudará a tu bebé a adaptarse y te dará tiempo para cogerle el truco a la extracción.
Haz un plan también para cuándo y dónde extraerás en el trabajo. Avisa a tu empleador de que vas a extraer y confirma que hay un espacio limpio y privado para hacerlo que no sea un baño. Tienes derecho legal a ello.
Empieza a mediados de semana
Programa tu primer día para más tarde en la semana para que tu primera semana de vuelta al trabajo sea corta (minimizando el tiempo que pasas lejos de tu pequeño al principio). Es un movimiento simple, pero hará que esos primeros días se sientan mucho más fáciles.
Prioriza, prioriza, prioriza
La gestión del tiempo en el trabajo es más importante ahora que nunca (léase: nada de noches tardías en la oficina). Al fin y al cabo, tienes una razón bastante convincente para hacer tu trabajo (y hacerlo bien) esperándote en casa.
Si no eras fan de las listas de tareas diarias antes, ahora es un gran momento para empezar a hacerlas para el trabajo y el hogar. Averigua qué hay que hacer y qué puede esperar (quizás un tiempo, o quizás indefinidamente). Si estás extrayendo, hazle hueco en tu agenda.
Aprende a sentirte cómoda delegando también —con tus compañeros y tu pareja o familiares. Cuantas más tareas no esenciales puedas quitarte de encima, más podrás centrarte en lo que importa.
Busca apoyo en los demás
Al igual que en esos días nebulosos de recién nacido, volver al trabajo es un momento de transición donde necesitarás apoyarte en tu círculo de soporte. Habla con tu pareja, amigos u otras madres trabajadoras sobre cómo te sientes, especialmente si estás triste, culpable o simplemente abrumada.
Si estás luchando con la extracción —un reto común entre madres trabajadoras— considera reunirte con una consultora de lactancia para encontrar formas de hacerlo más manejable. (Dicho esto, si simplemente no funciona y necesitas parar, también está bien.)
Dedica tiempo para ti
¿Más fácil decir que hacer? Absolutamente. Pero si estás completamente agotada y emocionalmente agotada, no harás bien ninguno de tus dos «trabajos». Descansa lo máximo posible acostándote a una hora razonable e intenta dormir la siesta cuando el bebé duerma los fines de semana. Incorpora algo de ejercicio, aunque sea solo ir a yoga una vez a la semana. Ambos ayudarán mucho a que te sientas lo mejor posible.
Finalmente, reserva al menos un pequeño rato de diversión solo para ti en tu semana (incluso si eso significa decir no a otros compromisos). Lleva ese libro que querías leer a una cafetería una hora el fin de semana, queda con una amiga en el parque o planea un baño a media semana una noche después de que el bebé se duerma.
Espera — y permite — todos los sentimientos
Volver al trabajo tras la baja de maternidad puede ser enormemente abrumador y estresante. Está bien: todas las grandes transiciones requieren ajuste. Las emociones —a menudo contradictorias— pueden llegar como una avalancha.
Puedes experimentar ansiedad por separación al estar lejos de tu bebé tras tanto tiempo juntos, y, por supuesto, la culpa de la madre trabajadora —sentirte inadecuada e incapaz de estar a la altura, en casa o en el trabajo. La incertidumbre también es una emoción común en este punto, especialmente sobre con qué frecuencia contactar con tu cuidador o cuánto deberías extraer.
Por otro lado, estar de vuelta en el trabajo te permite —bueno, quizás al menos parte del tiempo— disfrutar puliendo tus habilidades y logros profesionales. No hay nada de qué sentirse mal; no significa que seas menos madre o menos invertida en tu hijo que otras madres. Solo significa que tienes algo que te hace sentir bien contigo misma —¡qué gran ejemplo para tu pequeño!
Lo importante es valorar tus propias necesidades e ignorar las opiniones de los demás. Toma decisiones basadas en lo que crees que es mejor para tu bebé y para ti. Y cada vez que esos sentimientos de culpa empiecen a aparecer, recuérdate: cuando te cuidas a ti misma, también estás ayudando a tu bebé.
Permítete disfrutar de las emociones buenas —el orgullo que viene de hacer un trabajo que disfrutas, por ejemplo, y el alivio de saber que tu bebé está bien cuando estás separada. Aceptar estos sentimientos felices en lugar de sentirte culpable o avergonzada por ellos puede ayudarte a tolerar mejor los malos.
Mantente presente
Muchas mujeres sienten como si «perdieran» las últimas semanas de su baja de maternidad porque están mirando al futuro y centrándose en lo que va a pasar.
En su lugar, intenta mantenerte presente, aprecia el descanso del trabajo y atesora el tiempo que tienes con tu bebé. Luego, cuando estéis separados, podrás rememorar felizmente los recuerdos de vuestras primeras semanas juntos.
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