Motivación y el poder de no rendirse

¿Te has marcado alguna meta, como ponerte en forma, sacar matrícula de honor o que te elijan para un equipo? Como mucha gente, quizá empezaras genial, pero luego perdiste fuelle y te costó volver a motivarte.

¡No estás solo!

Todos luchamos por mantener la motivación y alcanzar metas. Mira cuánta gente hace dietas, adelgaza y luego la recupera.

La realidad es que reenfocar, cambiar o empezar de nuevo algo, por pequeño que sea, es un gran paso. Pero no es imposible. Con el enfoque correcto, definitivamente puedes.

Cómo motivarse

¿Cómo te mantienes motivado y en camino hacia tu meta? Todo se reduce a buena planificación, expectativas realistas y actitud de no rendirse. Esto es lo que necesitas hacer:

Primero, conoce tu meta. Escribe tu meta principal. Es lo último que te gustaría ver ocurrido. Ejemplos: «Quiero matrícula de honor», «Quiero ponerme en forma para el equipo de cross», «Quiero jugar en los Olímpicos». Son metas principales porque son el resultado final (algunas llevan más tiempo y trabajo). Soñar en grande está bien. Así se logran cosas. Solo recuerda: meta más grande = más trabajo.

Hazla específica. Es más fácil planificar y dominar una meta específica que una vaga. Digamos que tu meta es ponerte en forma. Eso es vago. Hazla específica definiendo qué quieres lograr (tonificación, resistencia), por qué y para cuándo. Esto te ayuda a hacer un plan.

Hazla realista. La gente abandona metas por expectativas irreales. Esperan abdominales marcados en semanas, no meses, o dejar de fumar fácil tras años.

Si quieres correr un maratón. Si intentas correr 42 km mañana sin entrenar, no lo lograrás. La media tarda 4 meses en preparar esa distancia. El mayor riesgo es que te desanimes tanto que abandones el sueño —y correr— del todo.

Parte de mantener la motivación es ser realista sobre lo que puedes lograr en el plazo planeado. Competir en el equipo olímpico de esquí es viable si tienes 15 años y ya eres esquiador estrella. Pero si tienes 18 y das tu primera clase, el tiempo no juega a tu favor.

Escríbelo. Pon tu meta específica por escrito. Y vuelve a escribirla. Y otra vez. Investigaciones muestran que escribir una meta es parte del proceso mental de comprometerse. Escríbela cada día para mantener el foco y recordarte cuánto la quieres.

Desglósala. Cualquier cambio requiere autodisciplina. Necesitas atención constante para no desviarte. Una forma de facilitarlo es dividir una meta grande en pasos pequeños. Ejemplo: quieres correr un maratón. Si es febrero y el maratón es en agosto, es un plazo realista. Empieza planeando correr 2 km y ve subiendo gradualmente.

Luego fija tareas diarias concretas: comer 5 raciones de fruta/verdura y correr X km al día. Ponlas en calendario o agenda para ir tachando. Pide a un entrenador que te ayude a poner mini-metas factibles de más kilometraje y ejercicios para mejorar rendimiento (fuerza, resistencia) y así mantener la motivación para correr más.

Alcanzar metas pequeñas frecuentes es para celebrar. Te da confianza, valor y motivación para seguir corriendo —o haciendo lo que sea. ¡Premiate!

Mantener la motivación

Revisa tu meta. Ahora que la has desglosado en mini-metas y tareas diarias, haz check-in cada día.

Ayuda escribir tus metas pequeñas igual que la grande. Así puedes ver qué toca, tachar lo hecho y disfrutar sabiendo que avanzas hacia la gran meta.

Al cumplir una tarea, táchala. Dite: «Oye, he corrido 16 km, casi a la mitad». Premiate con lo que te prometiste al marcar la meta. Siéntete exitoso —¡lo eres! Ahora piensa en el resto: «¿Qué necesito para llegar a 42 km? ¿Cómo haré hueco para entrenar?»

Escribir pasos concretos tiene otra ventaja: si flaquea la fuerza de voluntad, miras la lista y te reenfocas.

Recomprométete si fallas. Si fallas, no te rindas. Perdónate y haz un plan para volver a la senda.

Date una palmada por lo que hiciste bien. No te castigues, por muy lejos que te hayas ido. La mayoría se desvía al intentar cambiar; es parte natural del proceso.

Llevar registro de tareas y mini-metas ayuda aquí también. Al controlar cosas, reconoces rápido cuándo te has desviado, facilitando reenfocar y recomprometerte. En vez de desanimarte, sabes exactamente dónde y por qué te saliste.

¿Y si sigues fallando? Pregúntate si de verdad estás comprometido con tu meta. Si lo estás, recomprométete —y ponlo por escrito. El proceso de escribirlo todo también puede ayudarte a descubrir cuándo no estás realmente comprometido. Por ejemplo, quizá te enamora más la fantasía de ser atleta estrella que la realidad, y hay otra cosa que preferirías ser o hacer.

Ve los tropiezos como lecciones y recordatorios de por qué intentas cambiar. Cuando la cagas, no es un fallo —es una oportunidad para aprender algo nuevo sobre ti. Digamos que tu meta es pelear menos con tu hermano. Aprendes que es mejor decir «No puedo hablar de esto ahora» y tomarte un tiempo para calmarte cuando sientes que la ira crece.

Mantén actitud de no rendirse. Visualízate logrando tu meta: tú tonificado en tu vestido de graduación o tú metiendo el gol decisivo. La autovisualización mantiene lo que quieres lograr en mente. Te ayuda a creer que es posible. También puedes evocar esa imagen mental cuando la voluntad y motivación flaquean.

El diálogo interno positivo también mejora tu actitud y motivación. Dite: «Merezco la matrícula de honor porque he currado de verdad» o «Me siento genial nadando —mi plan de ejercicio va bien».

Compártelo con un amigo. Otro impulso: tener gente de apoyo alrededor. Busca un compañero de running, de dejar de fumar, o alguien con meta similar para apoyaros. Un compañero de meta marca la diferencia en momentos de bajón —como levantarse temprano a correr.

Si no recibes apoyo de alguien cuando lo necesitas, puede que necesites apartarte de esa amistad y rodearte de gente que quiera que triunfes. Por ejemplo, si ibas a casa de tu amigo a estudiar juntos cada jueves, pero ahora enciende la tele, chatea, habla por teléfono e ignora tus ruegos de ponerse a trabajar, es hora de buscar otro compañero de estudio. No puedes mantener el foco en tu meta si tu amigo no la comparte —o peor, intenta frenarte. Busca a otros en tu mismo camino y trabaja con ellos.

¡No te rindas!

Acabar un hábito insano o crear uno nuevo y emocionante trata de asumir responsabilidad sobre nuestras vidas. Encontrar la motivación no es necesariamente fácil, pero siempre es posible. Puedes mantenerte motivado escribiendo tus metas, cumpliendo tu horario y recordándote qué te llevó a marcar esa meta al principio. El cambio es emocionante —sin él, todos estaríamos aburridísimos.

¡Mucha suerte alcanzando tus metas!

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