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Motivación y el poder de no rendirse

¿Alguna vez te has fijado una meta? como ponerse en forma haciendo cuadro de honor, o ser elegido para un equipo? Como mucha gente, tal vez empezaste haciéndolo muy bien, pero luego perdió algo de ese impulso y tuvo problemas para motivarse nuevamente.

¡No estás solo!

Todos luchan por mantenerse motivados y alcanzar sus metas. Solo mire cuántas personas se someten a dietas, perder peso, y luego recuperarlo de nuevo!

La realidad es que reenfocando cambiando, o comenzar de nuevo en algo, no importa que tan pequeño, es un gran problema. Pero no es imposible. Con el enfoque correcto, definitivamente puedes hacerlo.

Motivarse

Entonces, ¿cómo se mantiene motivado y encaminado hacia su objetivo? Todo se reduce a una buena planificación, expectativas realistas, y una actitud de perseverancia. Esto es lo que debe hacer:

Primero, conoce tu objetivo. Empiece por escribir su objetivo principal. Tu objetivo principal es lo último que te gustaría que sucediera. Por ejemplo, "Quiero estar en el cuadro de honor, "o" Quiero ponerme en forma lo suficiente para formar parte del equipo de campo traviesa, " o incluso, "Quiero jugar en los Juegos Olímpicos" son todos los objetivos importantes porque son lo último que el creador de goles quiere que suceda (obviamente, algunas metas toman más tiempo y requieren más trabajo que otras). Está bien soñar en grande. Así es como la gente logra las cosas. Solo tienes que recordar que cuanto mayor sea el objetivo, más trabajo se necesita para llegar allí.

Hágalo específico. Es más fácil planificar y dominar un objetivo específico que uno vago. Digamos que su objetivo es ponerse en forma. Eso es bastante vago. Hágalo específico definiendo lo que desea lograr (como tono muscular y definición o resistencia), por qué quieres ponerte en forma, y para cuando. Esto le ayuda a hacer un plan para alcanzar su meta.

Hágalo realista. Las personas a menudo abandonan sus metas porque sus expectativas no son razonables. Tal vez esperan tener abdominales marcados en semanas en lugar de meses, o dejar de fumar fácilmente después de años de fumar.

Digamos que quieres correr un maratón. Si intentas correr la distancia completa de 26.2 millas mañana sin ningún entrenamiento, es poco probable que tenga éxito. ¡A una persona promedio le toma 4 meses de entrenamiento para correr tan lejos! Pero el mayor riesgo es que te desanimes tanto que renuncies a tus sueños de maratón, y a correr, por completo.

Parte de mantenerse motivado es ser realista sobre lo que puede lograr dentro del plazo que ha planeado. Competir en el equipo de esquí olímpico es un objetivo viable si tienes 15 años y ya eres un esquiador estrella. Pero si tienes 18 años y solo estás recibiendo tu primera lección, el tiempo no está exactamente de tu lado.

Escríbelo. Ponga su objetivo específico por escrito. Luego escríbalo de nuevo. Y otra vez. Las investigaciones muestran que escribir una meta es parte del proceso mental de comprometerse con ella. Escriba su objetivo todos los días para mantenerse concentrado y recordarle cuánto lo desea.

Descomponerlo. Hacer cualquier cambio requiere autodisciplina. Debe prestar atención constante para no desviarse. Una forma de hacer esto más fácil es dividir un gran objetivo en pequeños pasos. Por ejemplo, digamos que quieres correr un maratón. Si es febrero y el maratón es agosto, ese es un marco de tiempo realista para prepararse. Empiece por planificar correr 2 millas y aumente gradualmente hasta llegar a la distancia que necesita.

Luego, establezca tareas diarias específicas, como comer cinco porciones de frutas y verduras y correr una cierta cantidad al día. Póngalos en un calendario o agenda para poder marcarlos. Pídale a un entrenador que lo ayude a establecer mini-metas factibles para cantidades de millas adicionales y para tareas para mejorar su desempeño. como ejercicios para desarrollar fuerza y ​​resistencia, de modo que se mantenga motivado para correr más lejos.

Alcanzando frecuentes, metas más pequeñas es algo para celebrar. Te da la confianza coraje, y motivación para seguir corriendo, o hacer lo que sea que pretenda hacer. ¡Así que recompénsese!

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Mantenerse motivado

Comprueba tu objetivo. Ahora que ha dividido su objetivo en una serie de mini-objetivos y tareas diarias, Regístrese todos los días.

Es útil anotar sus pequeñas metas de la misma manera que anotó su gran meta. De esa forma, puede realizar un seguimiento de lo que necesita hacer, marque las tareas a medida que las completa, y disfrute sabiendo que está avanzando hacia su gran objetivo.

A medida que realiza una tarea, márquelo en su lista. Dite a ti mismo, "Oye, He corrido 10 millas ¡Estoy casi a la mitad de mi objetivo! "Recompénsese con algo que se prometió a sí mismo cuando estableció su objetivo. Siéntase exitoso, ¡lo es! Ahora piense en el futuro para lograr el resto de su objetivo:" ¿Qué tengo que hacer para alcanzar 26 millas? ¿Cómo voy a hacer tiempo para entrenar? "

Escribir pasos específicos tiene otra ventaja:si te sientes débil en la fuerza de voluntad, puedes mirar tu lista para ayudarte a reenfocarte.

Vuelva a comprometerse con su objetivo si comete un error. Si te equivocas no te rindas. Perdónese y haga un plan para volver a encarrilarse.

Date una palmada en la espalda por todo lo que hiciste bien. No te castigues no importa lo lejos que te desvíes del camino. La mayoría de las personas cometen un error cuando intentan hacer un cambio; es una parte natural del proceso.

Escribir las tareas diarias y los mini-objetivos también ayuda aquí. Al hacer un seguimiento de las cosas, reconocerá rápidamente cuando haya cometido un desliz, facilitando la reorientación y el compromiso con su objetivo. Entonces, en lugar de sentirse desanimado, puede saber exactamente dónde se desvió y por qué.

¿Qué pasa si sigues deslizándote? Pregúntese si está realmente comprometido con su objetivo. Si usted es, vuelva a comprometerse y póngalo por escrito. El proceso de escribir todo también puede ayudarlo a descubrir cuándo no está realmente comprometido con una meta. Por ejemplo, tal vez estés más enamorado de la fantasía de ser un deportista estrella que de la realidad, y hay algo más que preferirías ser o hacer.

Considere los errores como lecciones y recordatorios de por qué está tratando de hacer un cambio. Cuando te equivocas es no es una falta - es una oportunidad para aprender algo nuevo sobre ti mismo. Di que tu objetivo es pelear menos con tu hermano o hermana. Puede aprender que es mejor decir "No puedo hablar de esto ahora mismo" y tómate un tiempo para calmarte cuando sientas que tu temperamento se está descontrolando.

Mantén una actitud de perseverancia. Visualízate logrando tu objetivo:tonificarte con tu vestido de graduación o lograr el gol ganador. La auto-visualización le ayuda a recordar lo que está tratando de lograr. Te ayuda a creer que es posible. También puede recuperar su imagen mental cuando la fuerza de voluntad y la motivación sean bajas.

El diálogo interno positivo también aumenta su actitud y motivación. Dite a ti mismo, "Merezco estar en el cuadro de honor porque realmente he estado trabajando duro" o "Me siento muy bien cuando nado, ¡estoy haciendo bien mi plan de ejercicios!"

Comparte con un amigo. Otro impulso es tener personas que te apoyen a tu alrededor. Encuentra un compañero para correr un compañero para dejar de fumar, o alguien más con un objetivo similar para que puedan apoyarse mutuamente. Tener un compañero de meta puede marcar la diferencia en los momentos en los que no te sientes motivado, como levantarte para correr temprano en la mañana.

Si no recibe el apoyo de alguien cuando realmente lo necesita, es posible que deba tomarse un descanso de esa amistad y rodearse de personas que quieran ayudarlo a tener éxito. Por ejemplo, si han ido a la casa de su amigo a estudiar juntos todos los jueves después de la escuela, pero ahora tu amigo enciende la tele enviar mensajes de texto a amigos, o charlando por teléfono e ignorando sus súplicas de ponerse manos a la obra, es hora de encontrar otro compañero de estudio. No puedes concentrarte en tu objetivo si tu amigo no comparte ese objetivo, o peor aún, está tratando de retenerte. Busque a otros que estén en el mismo camino que usted y trabaje con ellos en su lugar.

¡No te rindas!

Poner fin a un comportamiento poco saludable o crear un nuevo emocionante se trata de asumir la responsabilidad de nuestras vidas. Encontrar la motivación para hacerlo no es necesariamente fácil, pero siempre es posible. Puede mantenerse motivado escribiendo sus metas, apegarse a su horario, y recordarse a sí mismo lo que lo llevó a establecer su objetivo en primer lugar. El cambio es emocionante; todos estaríamos muy aburridos sin él.

¡Buena suerte para alcanzar tus metas!