Técnicas de manejo de la ira para adolescentes

manejo de la ira sana es una habilidad vital para los adolescentes para cultivar . La ira es una normal y una respuesta emocional a menudo válido , y es esencial para que los adolescentes sean capaces de lograr un equilibrio entre negar o reprimir la ira y permitir que su ira se manifieste en formas inapropiadas y destructivas . Técnicas de manejo de la ira requieren la práctica, y si bien la gestión de la ira puede ser difícil las primeras veces que intente , con el tiempo se convierte en segunda naturaleza a través de la repetición.
Salir del entorno

Es perfectamente aceptable para alejarse de una persona o situación que está haciendo enojar. A veces lo mejor es darse el tiempo y el espacio para que se enfríe hasta que pueda hacer frente a la situación de forma constructiva . Si es posible , nunca la unidad cuando estás enojado; su distracción y falta de atención que usted y otros conductores en peligro.
Encontrar un creativo Outlet

Dando expresión creativa a su ira puede ayudar a calmar la emoción . Escribe lo que sientes y ser completamente honesto acerca de sus sentimientos y la situación que provocó su ira. Nadie tiene que leerlo; lo importante es dar a sus sentimientos una salida en lugar de embotellado para arriba. También puede encontrar que la reproducción de música tranquila o una canción que se refiere a lo que estás sintiendo ayuda a resolver su ira también.
Ejercicio

Una caminata a paso ligero, trotar o hacer ejercicio puede canalizar su ira. El esfuerzo físico libera su tensión emocional . El ejercicio también desencadena la producción de endorfinas , sustancias neuroquímicas que, naturalmente, la calma y relax, que le permite encontrar un medio de manera constructiva frente a la situación que te está enfureciendo .
Identificar las señales

Reconociendo las emociones y sensaciones físicas que subyacen ira le permiten manejar su ira impidiéndole espalda al y adelantamientos en un arrebato de ira. Las emociones, como la vergüenza o la frustración , a menudo son el preludio de la ira. Las manifestaciones físicas , incluyendo un ritmo cardíaco acelerado y la tensión muscular , son señales de que usted puede sintonizar para indicarle que debe ejercer un mayor control de sí mismo . Una vez que reconozcan lo que está provocando su ira y por qué, usted está siempre con aviso previo que puede ayudarle a lidiar de manera constructiva con él.
Relajación

Visualiza un entorno tranquilo , con lo que los colores del lugar , sonidos y texturas en el punto de atención que puede manejar. Una vez que haya establecido esta visión firmemente en su mente , concentrarse en relajar completamente todos los músculos de su cuerpo , trabajando poco a poco su forma de trabajo de los pies y las piernas para dejar que la fuga de tensión de sus brazos y hombros. Con la práctica, usted será capaz de entrar en este estado de relajación muy rápidamente , de salir la ira antes de que alcance un pico poco saludable.

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