Cómo decir a tus padres que necesitas terapia

Si tienes preocupaciones sobre tu salud mental o emocional, estás lejos de estar solo. Millones de adolescentes y jóvenes adultos viven con problemas de salud mental como ansiedad y depresión.

De hecho, la Organización Mundial de la Salud (OMS) informa de que la mitad de todas las condiciones de salud mental comienzan a los 14 años. Por desgracia, tantos casos pasan desapercibidos y sin tratar.

Reconocer que hay un problema es el primer paso para sentirse mejor. Pedir ayuda es el segundo. Dicho esto, hablar de terapia puede resultar abrumador, pero también es muy valiente.

Si estás listo para dar el siguiente paso y hablar con tus padres sobre tratamiento, puede que te preguntes cómo iniciar la conversación. También puedes preguntarte cómo prepararte, qué esperar y cómo manejar la situación si tus padres no son comprensivos.

Todas son preocupaciones y preguntas válidas. Por eso pedimos a tres expertos en salud mental que compartieran sus consejos y sugerencias sobre cómo abordar a tus padres sobre el deseo de ir a terapia.

Consejos para hablar con tus padres sobre terapia

Pedir ayuda y solicitarla nunca es fácil. Y sacar el tema con padres que pueden no ser comprensivos puede aumentar la inquietud que enfrentan muchos adolescentes y jóvenes adultos. La buena noticia es que hay formas de abordar esta conversación para que vaya más fluida.

Antes de sentarte con tus padres, es fundamental que te tomes un tiempo para preparar la conversación. Ante todo, dice Jessica January Behr, PsyD, psicóloga licenciada y fundadora de Behr Psychology, ten claro por qué quieres empezar terapia. "Olvida a tus padres un momento y hazte un chequeo contigo mismo", dice.

Behr recomienda hacerse las siguientes preguntas respecto a la terapia antes de iniciar esta conversación con tus padres:

  • ¿Por qué me vendrá bien esto?
  • ¿Por qué ahora?
  • ¿Qué espero conseguir?

"Si estás seguro de tus respuestas, podrás comunicarte de forma que inspire respeto y transmita tu seriedad", explica.

También sugiere investigar un poco, para presentar un argumento informado. Por ejemplo, piensa en el tipo de terapia que te gustaría y por qué. "Es mucho más difícil discutir cuando eres el menos informado de la conversación", dice.

"No empieces por lo que tus padres han hecho mal", dice Behr. Aunque la terapia puede ser un lugar donde aceptes estrategias parentales no óptimas o incluso experiencias traumáticas, Behr dice que esta no es la forma de empezar.

"En su lugar, úsalo como una oportunidad para compartir qué esperas aprender sobre ti mismo, en lugar de qué esperas aprender sobre tus padres", explica.

Pasos para preparar la conversación

Alyza Berman, LCSW, RRT-P, fundadora de The Berman Center, ofrece los siguientes consejos sobre cómo pedir o decir a tus padres que te gustaría ver a un terapeuta:

Planifica la conversación

Cuando vas con un plan, tienes más control. Averigua cuál es el mejor momento para hablar con tus padres basándote en cuándo crees que su nivel de estrés será más bajo.

Escribe lo que vas a decir. Berman dice que este es el momento de pensar a fondo en lo que has estado luchando, para poder ser claro con tus padres.

Elige tu forma de comunicación

Berman dice que un paso crítico es decidir si es mejor para ti hablar con tus padres en persona, por mensaje de texto o llamada telefónica, o si necesitas escribir una carta o un email.

Practica la conversación o redacta el contenido

Practica lo que vas a decir a tus padres y cómo crees que responderán. Berman dice que mantengas la conversación simple y no demasiado compleja. Por ejemplo: "Mamá/Papá, últimamente he estado luchando con [rellena el espacio] y me ha hecho [rellena el espacio]. Creo que necesito más ayuda y me beneficiaría la terapia. ¿Me podéis ayudar?"

Inclúyeles en la decisión y el proceso

Aunque algunos padres no "creen" en la terapia o incluso le tienen miedo, Berman dice que muchos padres quieren lo mejor para sus hijos.

He descubierto que si se pide a los padres que se involucren o se les pide ayuda para encontrar un terapeuta, tienden a estar más dispuestos a ayudar con el proceso terapéutico.

— Alyza Berman, LCSW, RRT-P

Preguntas y respuestas que deberías anticipar

Hay un estigma en torno a la enfermedad mental que puede dificultar a adolescentes y jóvenes adultos acercarse a sus padres para pedir ayuda. Planificar lo que vas a decir y anticipar preguntas y respuestas que tus padres puedan tener puede ayudarte a mantener el foco en tus necesidades.

Dicho esto, intenta no sobreanalizar hasta el punto de estresarte demasiado para tener la conversación con tus padres. Recuerda, la mayoría de los padres están dispuestos a hacer cualquier cosa para ayudar a sus hijos", dice Jason Drake, trabajador social clínico licenciado y propietario de Katy Teen & Family Counseling.

Aunque algunos padres son conscientes de las luchas y han intentado ayudar, Drake dice que otros pueden no serlo, y esto puede ser nuevo para ellos al enterarse de la magnitud de tus luchas.

Con eso en mente, Drake dice que algunas preguntas comunes de los padres a menudo giran en torno a intentar entender más sobre el problema y cómo pueden ayudar.

Preguntas que tus padres podrían hacerte

  1. ¿Cuánto tiempo llevas sintiéndote así?
  2. ¿Pasó algo que causó esto?
  3. ¿Hicimos nosotros algo para causar esto?
  4. ¿Qué podemos hacer para ayudar?

En cuanto a cómo pueden responder los padres, Behr dice que los adolescentes y jóvenes adultos pueden esperar una gama de respuestas.

"Solo habla conmigo"

Behr dice que los padres pueden preocuparse o incluso ofenderse de que quieras hablar con un tercero en lugar de confiar en ellos. Por eso, recomienda estar preparado para responder por qué te gustaría hablar con un profesional en lugar de un familiar.

Una forma de manejar esto, dice, es compartir que hablar con un tercero puede mejorar realmente tu capacidad o disposición a compartir y abrirte más con tu familia.

"¿Te tomarás la terapia en serio?"

Los padres pueden preguntar si planeas tomarte la terapia en serio y querrán oír que estás comprometido con los objetivos de la terapia y no solo buscas una solución rápida. "Si vas a invertir tu tiempo y dinero en terapia, asegúrate de tu compromiso", dice.

Behr dice que tengas algunas razones por las que crees que la terapia te irá bien y muestres evidencia de tu comprensión de la inversión y compromiso requeridos.

"¿Cuánto costará la terapia?"

Behr dice que tus padres probablemente preguntarán por el coste de las sesiones. Pueden hacerte preguntas como: "¿Planeas usar tu seguro? ¿Tienen que pagar tus padres tu terapia? ¿Puedes ayudar a contribuir a los costes? ¿Entiendes la inversión?"

Ella sugiere investigar todo lo que puedas sobre el aspecto financiero de la terapia, para estar preparado para responder sus preguntas sobre los costes.

"¿Qué información nos revelarás sobre la terapia?"

Otra cosa que Behr dice considerar es: ¿quieres que tu familia forme parte de tu terapia, o prefieres que sea un espacio privado para explorar? "Prepárate para responder preguntas sobre límites con tus padres, que pueden querer estar más o menos involucrados de lo que tú prefieres", explica.

Qué puedes hacer si tus padres no te apoyan

Por desgracia, incluso tras una planificación adecuada y conversaciones reflexivas, algunos padres pueden seguir sin apoyar la terapia. Si este es el caso, Berman dice que los adolescentes y jóvenes adultos pueden buscar un orientador escolar, un médico, o ir al centro de salud o clínica gratuita. "A menudo, estos profesionales pueden hablar con sus padres con ellos o ayudarles a trazar una nueva estrategia para obtener la ayuda y apoyo adecuados que necesitan", explica.

Si tus padres no están de acuerdo con tu deseo de buscar terapia, Behr dice que es esencial dar tiempo al proceso.

Los padres pueden ser de diferentes generaciones, culturas o mentalidades que ven la salud mental como algo que se puede elegir, o que debe mantenerse en privado. Déjalo reposar, e intenta no enfadarte, pero entiende que puede llevar tiempo que tus padres se sumen a la terapia.

— Jessica January Behr, PsyD

A veces los padres no apoyan porque no entienden qué es la terapia y cómo funciona. "Si ellos no han ido a terapia ni conocen a nadie que haya ido, pueden beneficiarse de información sobre qué esperar en la terapia. Ayudarles a entender qué es la terapia, o qué no es, puede ser útil", dice Drake.

Si has empezado terapia (a pesar de la desaprobación de tus padres) y notas los efectos positivos o los insights ganados, Behr dice que consideres compartir cómo la terapia te ha ayudado o mejorado tu capacidad para comunicarte o entender a tus padres. "Mostrar a los padres que la terapia puede mejorar realmente su relación contigo, o mejorar tu bienestar general, puede hacer que cambien de opinión y empiecen a revisar sus puntos de vista", dice.

Recursos útiles

Administración de Servicios de Abuso de Sustancias y Salud Mental: 1-800-662-4357

Alianza Nacional sobre Enfermedad Mental (NAMI): 1-800-950-NAMI

En crisis, envía "NAMI" al 741741

Línea Nacional de Prevención del Suicidio: 1-800-273-8255

Línea Nacional LGBT: 1-888-843-4564

Una palabra de Verywell

Si tienes preocupaciones sobre tu salud mental y emocional, pedir ayuda es el primer paso para mejorar. Tener una conversación con tus padres sobre cómo te sientes puede aliviar algo de ansiedad y permitirte buscar formas de conseguir asesoramiento.

Si te preocupa cómo pueden responder tus padres, tómate un tiempo para organizar tus pensamientos antes de hablar con ellos. Mantén la conversación centrada en ti y tus necesidades. Y recuerda darles tiempo para procesar la información. Si siguen sin apoyar, acude a un orientador escolar, tu médico o una línea de crisis.

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