¿Cuántas horas de sueño hacen adolescentes necesitan para crecer

?

Los adolescentes tienen vidas ocupadas llenas de muchas actividades y esfuerzos. Con este nivel elevado de ajetreo , el sueño se vuelve aún más importante para los adolescentes en crecimiento . Al conocer las necesidades de sueño recomendadas para los adolescentes , puede ayudar a asegurar que su hijo duerma lo suficiente para crecer y funcionar de manera positiva a través de cada día .
Recomendaciones profesionales

Los adolescentes necesitan entre 8 y 9 1/2 1 /4 horas de sueño cada noche , de acuerdo con el sitio web de la Fundación Nacional del Sueño . Aunque los adolescentes pueden aparecer físicamente madura , sus necesidades de sueño son más altos que el de los adultos. Dormir lo suficiente es importante para los adolescentes debido a que sus cuerpos y cerebros siguen desarrollándose y madurando a lo largo de la adolescencia , afirma el sitio web El cuidado de los niños .
Ritmos circadianos

En la pubertad , se produce un cambio fisiológico a los ritmos circadianos de un adolescente , lo que significa que dormir innata de un adolescente y cambios en el ciclo de vigilia , afirma el Centro de Trastornos del sueño de la UCLA sitio . Los ritmos circadianos de un adolescente generalmente se desplazan hacia atrás , creando una tendencia a quedarse hasta más tarde y despiertan más tarde . Con este cambio , a menudo se vuelve difícil para un adolescente vaya a dormir hasta más tarde en la noche, que por lo general hace que sea difícil para el joven de levantarse temprano en la mañana después de no dormir lo suficiente .

Las razones de la privación del sueño

Varias situaciones convergen para crear un déficit de sueño difícil para los adolescentes. Con una serie de diversiones y distracciones disponibles , los adolescentes pueden tener dificultades para priorizar el sueño. Los juegos electrónicos , computadoras , teléfonos celulares y equipos de música pueden tentar a los adolescentes a pasar horas nocturnas con entretenimiento en vez de dormir . Con las horas de clase a partir de mañana , un adolescente no obtener la cantidad necesaria de sueño , gracias a un tiempo de acostarse tarde y principios de aumento.

Peligros de la privación del sueño

Como adolescentes proceder a través de sus días en un estado perpetuo de la privación del sueño , problemas significativos pueden resultar , advierten expertos con la Asociación Americana de Psicología. Los adolescentes pueden experimentar problemas en la escuela , con dificultad para concentrarse y mantenerse despierto en las clases . La falta de sueño también puede conducir a problemas de conducta y disciplinarias . Los adolescentes que la unidad puede estar en riesgo de sufrir lesiones o incluso la muerte , debido a la somnolencia al volante .
Ayudar Adolescentes

Si sus necesidades de adolescentes ayudan a restablecer sus ritmos circadianos y cada vez más sueño, ofrecen algunas orientaciones y sugerencias. Ayude a su hijo averiguar a qué hora tiene que ir a la cama por la noche con el fin de obtener al menos 9 1/4 horas de sueño y luego animarla a mantener este horario de sueño . Avise a su adolescente para quitar la electrónica alrededor de una hora antes de acostarse para que pueda relajarse - apagar las luces en su dormitorio podría ayudar. En la mañana, dejó la luz natural en la habitación para ayudar a su cuerpo despierta naturalmente , sugiere el sitio web de la Clínica Mayo .

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