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¿Cuántas Horas de Sueño Necesitan los Adolescentes para Crecer?

Los adolescentes tienen vidas ocupadas llenas de muchas actividades y emprendimientos. Con este nivel elevado de ajetreo, el sueño se vuelve aún más importante para los adolescentes en crecimiento. Conociendo los requisitos de sueño recomendados para adolescentes, puede ayudar a asegurar que su joven duerma lo suficiente para crecer y funcionar positivamente durante cada día.

Recomendaciones Profesionales

Los adolescentes necesitan entre 8 1/2 y 9 1/4 horas de sueño cada noche, según el sitio web de la Fundación Nacional del Sueño. Aunque los adolescentes pueden parecer físicamente maduros, sus necesidades de sueño son mayores que las de los adultos. El sueño suficiente es importante para los adolescentes porque sus cuerpos y cerebros continúan desarrollándose y madurando a lo largo de la adolescencia, afirma el sitio web Caring for Kids.

Ritmos Circadianos

En la pubertad, ocurre un cambio fisiológico en los ritmos circadianos de un adolescente, lo que significa que el ciclo innato de sueño y vigilia de un adolescente cambia, afirma el sitio del Centro de Trastornos del Sueño de UCLA. Los ritmos circadianos para un adolescente generalmente se retrasan, creando una tendencia a quedarse despierto más tarde y despertar más tarde. Con este cambio, a menudo se vuelve difícil para un adolescente irse a dormir hasta tarde en la noche, lo que usualmente dificulta que el joven se levante temprano en la mañana después de no dormir lo suficiente.

Razones de la Privación de Sueño

Varias situaciones convergen para crear un déficit de sueño difícil para los adolescentes. Con una gran cantidad de diversiones y distracciones disponibles, los adolescentes pueden tener dificultad para priorizar el sueño. Juegos electrónicos, computadoras, celulares y sistemas de música pueden tentar a los adolescentes a pasar horas de la noche con entretenimiento en lugar de dormir. Con horarios escolares que comienzan temprano en la mañana, un adolescente no obtendrá la cantidad requerida de sueño, gracias a una hora de acostarse tarde y hora de levantarse temprana.

Peligros de la Privación de Sueño

A medida que los adolescentes pasan sus días en un estado perpetuo de privación de sueño, pueden resultar problemas significativos, advierten expertos de la Asociación Americana de Psicología. Los adolescentes pueden experimentar problemas en la escuela con dificultad para concentrarse y mantenerse despiertos en clase. La privación de sueño también puede llevar a problemas de conducta y disciplinarios. Los adolescentes que conducen pueden estar en riesgo de lesión, o incluso muerte, debido a la somnolencia al volante.

Ayudar a los Adolescentes

Si su adolescente necesita ayuda para reiniciar sus ritmos circadianos y dormir más, ofrezca alguna guía y sugerencias. Ayude a su adolescente a calcular a qué hora necesita acostarse por la noche para obtener al menos 9 1/4 horas de sueño y luego anímela a mantener este horario de sueño. Aconseje a su adolescente que guarde los dispositivos electrónicos aproximadamente una hora antes de acostarse para que pueda relajarse —atenuar las luces en su habitación puede ayudar. Por la mañana, deje entrar luz natural a la habitación para ayudar a su cuerpo a despertar naturalmente, sugiere el sitio web de Mayo Clinic.