Ganancia de peso y consejos dietéticos en el embarazo gemelar

Cuando estás embarazada de gemelos, tienes mucho en marcha. Entre tener más citas y pruebas prenatales, tienes el doble de bebés por los que preocuparte y aún más razones para asegurarte de que comes bien para dos. Consulta estas pautas para asegurarte de que vas por buen camino con el aumento de peso esperado para tu embarazo gemelar.

Pautas para la ganancia de peso en el embarazo gemelar

La mayoría de la gente ha oído hablar de las pautas de ganancia de peso para un embarazo único, pero también existen para las madres embarazadas de más de un bebé. Estas nuevas pautas son específicas según el IMC y han sido investigadas y presentadas por el Instituto de Medicina (IOM).

  • IMC normal: 17-24,5 kg (37-54 lbs)
  • IMC con sobrepeso: 14-22,5 kg (31-50 lbs)
  • IMC obeso: 11-19 kg (25-42 lbs)

Estas recomendaciones se basan en el análisis de gestaciones saludables de otras madres de gemelos, usando sus registros de ganancia de peso y su IMC para calcular los rangos de ganancia de peso más seguros disponibles. Lo absolutamente crítico que debes recordar es que cada mujer es un individuo.

El Índice de Masa Corporal (IMC) es una medida anticuada y sesgada que no tiene en cuenta varios factores, como la composición corporal, etnia, raza, género y edad.

A pesar de ser una medida defectuosa, el IMC se usa ampliamente hoy en la comunidad médica porque es un método barato y rápido para analizar el estado de salud potencial y los resultados.

Si tú y tu médico decidís que hay una ganancia de peso objetivo para ti diferente a esta lista, ese es el objetivo al que debes aspirar en tu embarazo.

Una cosa que la Dra. Barbara Luke, nutricionista especializada en embarazos múltiples, ha recomendado durante mucho tiempo a partir de sus estudios es que aumentes 11 kg (24 lbs) para la semana 24. Esto ha demostrado tener un mayor impacto en la gestación que ganancias de peso menores. Aunque muchas madres al ver esto pueden preocuparse.

Muchas madres de gemelos solo ganan unos 2,7 kg (6 libras) en el primer trimestre, así que no entres en pánico y pienses que si no has subido medio kilo a la semana al principio estás perdida. De hecho, normalmente ganarás aproximadamente 0,7 kg (libra y media) tanto en el segundo como en el tercer trimestre.

Algunos síntomas tempranos del embarazo como náuseas, vómitos, aversiones alimentarias o incluso hiperémesis pueden dificultar mucho la ganancia de peso. Si tienes problemas para ganar peso, lo mejor es hablar con tu profesional. Incluso pueden sugerirte que hables con un nutricionista para ayudarte a averiguar cómo añadir más calorías a tu dieta.

Consejos dietéticos para madres embarazadas de gemelos

Algunos de los mejores consejos dietéticos vienen de otras madres de múltiples que han estado allí. Muchas de las sugerencias son fáciles de aplicar:

Pica algo

Puede ser útil llevar siempre un tentempié contigo. Piensa en algo que puedas meter en tu bolso o mochila. Una bolsa de frutos secos puede proporcionarte proteínas y no se echa a perder. Si tienes un período más corto antes de comer tu tentempié, también puedes pensar en fruta o verduras frescas cortadas. También está la idea de un plátano o una manzana.

Bebe tus calorías

Incluso si sientes que no tienes apetito, generalmente puedes beber algo. Aunque podrías beber algo como un batido de leche, también puedes optar por una opción más saludable como un batido de frutas. Prueba a echarle un poco de espinacas tiernas o incluso proteína en polvo para un aporte calórico extra.

Come comidas más pequeñas

Tu estómago eventualmente se sentirá lleno rápidamente. Intenta no atiborrarte. Come comidas más pequeñas para ayudar a evitar algunos de los efectos secundarios de comer en exceso, como la acidez.

Come con frecuencia

Además de comidas más pequeñas, comer más a menudo suele ser útil. Ten tentempiés listos en todo momento. Esto significa que debes tener algo listo en tu despensa o nevera, llevar algo al trabajo para esconder en tu cajón o tener una reserva en tu coche.

Programa comidas y tentempiés

No te rías, pero eventualmente puedes estar tan embarazada que no te apetece comer. Ahí es donde las comidas más pequeñas y frecuentes pueden ser muy útiles. Además, puedes añadir la programación. Comer según el reloj es mejor cuando rara vez registras la sensación de hambre. Cuanto más grande es tu útero, más probable es que no sientas hambre.

Aquí está la clave: haz que cada bocado cuente. Sé consciente de cuándo tienes problemas y pide ayuda. Date cuenta de que tendrás días mejores y días no tan buenos. Siempre habla con tu médico sobre las dudas que tengas, incluso para recursos adicionales como esa derivación al nutricionista.

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