Aumento de peso durante el embarazo gemelar y consejos dietéticos

Cuando estás embarazada de gemelos, tienes muchas cosas que hacer. Entre tener más citas y pruebas de atención prenatal, tiene el doble de bebés de los que preocuparse y una razón más para asegurarse de que está comiendo bien por dos. Consulte estas pautas para asegurarse de que va por buen camino con el aumento de peso esperado para su embarazo gemelar.

Directrices para el aumento de peso en el embarazo de mellizos

La mayoría de las personas han oído hablar de las pautas de aumento de peso para un embarazo único, pero también existen para las madres embarazadas con más de un bebé. Estas nuevas pautas son específicas para el IMC y han sido investigadas y presentadas por el Instituto de Medicina (IMO).

  • Índice de masa corporal normal:37-54 libras
  • IMC con sobrepeso:31-50 libras
  • BMI obeso:25-42 libras

Estas recomendaciones se hacen al observar gestaciones saludables de otras madres gemelas, utilizando sus registros de aumento de peso y su IMC para calcular los rangos de aumento de peso más seguros disponibles. Lo que es absolutamente fundamental recordar es que cada mujer es un individuo.

El índice de masa corporal (IMC) es una medida obsoleta y sesgada que no tiene en cuenta varios factores, como la composición corporal, el origen étnico, la raza, el sexo y la edad.

A pesar de ser una medida defectuosa, el IMC se usa ampliamente hoy en día en la comunidad médica porque es un método económico y rápido para analizar el estado de salud potencial y los resultados.

Si usted y su médico deciden que hay un objetivo de aumento de peso para usted que es diferente a esta lista, entonces eso es lo que debe buscar durante su embarazo.

Una cosa que la Dra. Barbara Luke, una nutricionista que se especializa en embarazos múltiples, ha recomendado durante mucho tiempo a partir de sus estudios es que gane 24 libras a las 24 semanas. Se ha demostrado que esto tiene un mayor impacto en la gestación que un menor aumento de peso. Aunque cuando muchas mamás miran esto pueden estar preocupadas.

Muchas madres gemelas solo aumentan alrededor de seis libras en el primer trimestre, así que no se asuste y piense que si no ha aumentado una libra por semana al principio, está condenada. De hecho, normalmente ganará alrededor de una libra y media tanto en el segundo como en el tercer trimestre.

Algunos síntomas tempranos del embarazo, como náuseas, vómitos, aversión a los alimentos o incluso hiperémesis, pueden dificultar mucho el aumento de peso. Si tiene problemas para aumentar de peso, es mejor que hable con su médico. Incluso pueden sugerirle que hable con un nutricionista para que lo ayude a descubrir cómo agregar más calorías a su dieta.

Consejos dietéticos para madres embarazadas de gemelos

Algunos de los mejores consejos dietéticos provienen de otras madres de múltiples que han estado allí. Muchas de las sugerencias se emplean fácilmente:

Merienda

Puede ser útil llevar siempre consigo un refrigerio. Piensa en algo que puedas meter en tu bolso o mochila. Una bolsa de frutos secos puede proporcionarte proteínas y no se echará a perder. Si tiene un período de tiempo más corto antes de la intención de comer su merienda, también puede pensar en frutas o verduras frescas cortadas. También está la idea de un plátano o una manzana.

Bebe tus calorías

Incluso si siente que no tiene apetito, por lo general puede beber algo. Si bien puedes beber algo como un batido, también puedes optar por una opción más saludable como un batido de frutas. Intente agregar un poco de espinacas tiernas o incluso un poco de proteína en polvo para un aporte calórico adicional.

Coma comidas más pequeñas 

Su estómago eventualmente se sentirá lleno rápidamente. Trate de no sobrecargarse. Coma comidas más pequeñas para ayudar a evitar algunos de los efectos secundarios de comer en exceso, como la acidez estomacal.

Coma con frecuencia

Además de las comidas más pequeñas, suele ser útil comer con más frecuencia. Mantenga bocadillos listos en todo momento. Esto significa que debe tener algo listo en su gabinete o refrigerador, traer algo al trabajo para esconderlo en su escritorio o tener un escondite en su automóvil.

Programar comidas y refrigerios

No te rías, pero eventualmente, puedes quedar tan embarazada que no tengas ganas de comer. Aquí es cuando las comidas más pequeñas y frecuentes pueden ser muy útiles. Además, puede agregar programación a la mezcla. Comer por reloj es mejor cuando rara vez registras la sensación de hambre. Cuanto más grande sea tu útero, más probable es que no sientas hambre.

Aquí está la cosa, haz que cada bocado cuente. Sepa cuándo tiene problemas y pida ayuda. Date cuenta de que tendrás mejores días y días que no son tan buenos. Siempre hable con su médico sobre las preguntas que tenga, incluso para recursos adicionales como la referencia de un nutricionista.

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