Cómo evitar heces duras durante el embarazo
Cuando el embarazo trae el malestar del estreñimiento, el alivio es prioridad. Las heces duras son un síntoma de estreñimiento, que afecta a unas 50% de embarazadas, según la American Pregnancy Association. Puedes aliviar o reducir las heces duras para estar más cómoda.
Causas del estreñimiento
Los cambios hormonales relajan los músculos intestinales, según la American Pregnancy Association. Al relajarse, alimentos y desechos avanzan más lento. Este tránsito lento causa estreñimiento y heces duras. Con el avance del embarazo, el útero en crecimiento presiona los intestinos, empeorando el estreñimiento. Mujeres con hierro bajo pueden necesitar suplementos de hierro, que también causan estreñimiento, según la UCSF Medical Center.
Cambios en la dieta
Pequeños ajustes dietéticos pueden mejorar la digestión. Aumenta la fibra para ablandar heces y estimular el tránsito, sugiere UCSF. Come más frutas frescas y secas, verduras crudas, granos integrales y frutos secos. Ciruelas e higos son laxantes naturales. Además, bebe más líquidos (agua, zumos, caldos claros) para que la fibra extra funcione mejor, según el National Institute of Diabetes and Digestive and Kidney Diseases.
Ajustes en el estilo de vida
Considera aumentar la actividad física para aliviar el estreñimiento. Caminar a paso ligero es seguro y recomendado por los CDC para embarazadas sanas. Apunta a 150 minutos semanales de actividad moderada, aconsejan los CDC. Consulta a tu médico si tienes condiciones médicas; de lo contrario, la mayoría de actividades son seguras.
Otros tratamientos
Aunque tentador, recurrir a laxantes puede no ser sabio, advierte la American Pregnancy Association. Podrían causar contracciones y deshidratación. No te automediques con aceites minerales: interfieren con la absorción de nutrientes y vitaminas, advierte Mayo Clinic. Un suplemento de fibra podría ablandar heces, pero consulta siempre a tu médico antes de tomar suplementos o si los esfuerzos no funcionan.
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