Cómo aliviar el dolor ciático en el embarazo
El nervio ciático es el más grande del cuerpo, recorre zona lumbar y piernas. En el tercer trimestre, tamaño y peso del bebé pueden comprimirlo, causando dolor. Aunque no desaparecerá por completo hasta el parto, hay muchas formas de aliviarlo.
Lo que necesitas
- Analgésico suave
- Video de yoga o pilates para embarazadas
- Cinturón de embarazo / banda abdominal
- Almohadilla eléctrica
- Bolsa de hielo
Instrucciones
Estira a menudo. Músculos sueltos menos susceptibles a dolor ciático. Busca video de pilates/yoga para embarazadas y síguelo sin forzarte. No uses rutinas normales: embarazadas no pueden hacer muchos movimientos seguros, especialmente tumbarse boca arriba.
Aplica hielo en zona lumbar. Bolsa con hielo picado o guisantes congelados. Úsalo durante el día para adormecer dolor.
Aplica calor tras 2-3 días de hielo. Alternar frío y calor a veces alivia más.
Usa banda abdominal o cinturón de embarazo. Sostienen el bebé y evitan presión sobre nervio ciático.
Toma analgésico suave (paracetamol/Tylenol). Consulta a tu médico la dosis correcta en embarazo.
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