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Técnicas de manejo de estrés para padres solteros

Los padres solteros a menudo experimentan enormes cantidades de estrés que normalmente se derivan de varias fuentes , según HealthyChildren.org . Puede ser que sean los únicos proveedores financieros o cuidadores para sus hijos y la necesidad de hacer malabarismos con múltiples tareas . Y a menudo no tienen a nadie con quien puedan compartir responsabilidades adicionales o tomar decisiones. Pero usted no tiene que hacer frente a niveles sin fin de estrés. Mediante la práctica de técnicas sencillas de manejo del estrés , puede aliviar el exceso de estrés , relajarse y hacer su vida un poco más fácil
. Playtime

Al final de un día largo de drenaje , jugando con sus hijos podría ser la última cosa en su mente . Pero un estudio de 2012 por un grupo de tres investigadores de la Universidad Estatal de Kansas encontraron que las madres solteras experimentan menos estrés cuando juegan con sus hijos y participar en las actividades diarias como leer . El estudio examinó únicamente los efectos de estas actividades para las madres solteras , pero puede ser extrapolado lógicamente aplicarse a los padres solteros también. Dedique tiempo para estar con sus hijos sobre una base diaria . Trate de seleccionar las actividades que todos disfrutarán . Es posible que desee pedir a sus hijos para la entrada como a la forma en que les gustaría pasar una noche con usted.
Tener un
Vida

Ser un padre soltero no significa que usted no puede tener un fuera de la vida de su familia. Según HealthyChildren.org , padres solteros pueden ayudar a aliviar el estrés por pasar tiempo lejos de sus hijos - solo o con amigos . Para algunos, la socialización es una técnica de manejo del estrés útiles , mientras que otros prefieren pasar tiempo a solas participar en una actividad agradable . Si es posible , contratar a una niñera o dejar que los niños pasan tiempo con otros miembros de la familia para una noche . Vaya a ver una película, disfrutar de un masaje o disfrutar de un largo viaje en coche mientras escucha su música favorita. Incluso si es sólo por un corto tiempo , el tiempo lejos de sus hijos puede ayudar a recargar las pilas y hacer un padre más eficaz , con menos estrés en el largo plazo .
Administrar sus finanzas

La gestión de las finanzas es estresante para casi todo el mundo . Incluso sólo de pensar en cuestiones relacionadas con el dinero pueden invocar una reacción de estrés . Puede ser muy difícil, si no imposible , para manejar las preocupaciones financieras cuando sus hijos están exigiendo atención y usted no tiene a nadie a asumir el control , mientras que equilibrar las cuentas y pagar cuentas . Pero de acuerdo con HealthyChildren.org , aprender a gestionar eficazmente las finanzas es uno de los pasos más importantes que los padres solteros pueden tomar para ayudar a reducir el estrés . Crear un presupuesto realista y hable con sus hijos , sugiere planificador financiero certificado Samantha Fraelich en una entrevista con " "Asesor Financiero; revista. Si es necesario, contar con la ayuda de un amigo o familiar que está bien informado acerca de las finanzas , o consulte a un asesor financiero si es posible.
Respire

Suena simple , pero recordando a respirar conscientemente y profundamente durante momentos de estrés puede ayudar a reducir sus niveles de estrés , calma y relajarse y ayudarle a obtener una perspectiva más saludable. La respiración profunda es una técnica de gestión de la relajación y el estrés que puede utilizar prácticamente en cualquier lugar , en cualquier momento usted puede recordar a centrarse en su respiración . Sentado o de pie en una posición cómoda . Cierra los ojos . Solo presta atención a sus patrones de respiración por unos momentos . Luego tomar un largo , inhalación lenta por la nariz. Haga una pausa por un momento y luego exhalar todo el aire de sus pulmones por la boca. Contrae los músculos abdominales ligeramente al final de la espiración para ayudar a expulsar todos los últimos restos de aire. Practique este ejercicio durante varios minutos hasta que se sienta más tranquilo y más relajado.