Técnicas de manejo del estrés para padres solteros
Los padres solteros a menudo experimentan cantidades inusuales de estrés que generalmente provienen de varias fuentes, según HealthyChildren.org. Pueden ser los únicos proveedores financieros o cuidadores de sus hijos y necesitan hacer malabarismos con múltiples tareas. Y a menudo no tienen a nadie con quien compartir responsabilidades adicionales o tomar decisiones. Pero no tienes que lidiar con niveles interminables de estrés. Practicando técnicas simples de manejo del estrés, puedes aliviar el exceso de estrés, relajarte y hacer tu vida un poco más fácil.
Tiempo de juego
Al final de un día largo y agotador, jugar con tus hijos puede ser lo último en tu mente. Pero un estudio de 2012 de un grupo de tres investigadores de la Universidad Estatal de Kansas encontró que las madres solteras experimentan menos estrés cuando juegan con sus hijos y participan en actividades diarias como la lectura. El estudio examinó únicamente los efectos de estas actividades en madres solteras, pero puede extrapolarse lógicamente para aplicarse a padres solteros también. Reserva tiempo para pasar con tus hijos a diario. Intenta seleccionar actividades que todos disfrutéis. Puede que quieras preguntar a tus hijos cómo les gustaría pasar una noche contigo.
Ten una vida
Ser padre soltero no significa que no puedas tener una vida fuera de tu familia. Según HealthyChildren.org, los padres solteros pueden ayudar a aliviar el estrés pasando tiempo lejos de sus hijos —solos o con amigos. Para algunos, la socialización es una técnica útil de manejo del estrés, mientras que otros prefieren pasar tiempo solos en una actividad agradable. Si es posible, contrata a una niñera o deja que los niños pasen un tiempo con otros familiares por una noche. Ve a ver una película, date un masaje o haz un largo viaje en coche escuchando tu música favorita. Incluso si es solo por un ratito, el tiempo lejos de tus hijos puede ayudarte a recargar pilas y hacerte un padre más efectivo y menos estresado a la larga.
Gestiona tus finanzas
Gestionar las finanzas es estresante para casi todos. Incluso solo pensar en cuestiones relacionadas con el dinero puede invocar una reacción de estrés. Puede ser muy difícil, si no imposible, manejar preocupaciones financieras cuando tus hijos demandan atención y no tienes a nadie que se haga cargo mientras equilibras las cuentas y pagas facturas. Pero según HealthyChildren.org, aprender a gestionar eficazmente las finanzas es uno de los pasos más importantes que los padres solteros pueden dar para ayudar a reducir el estrés. Crea un presupuesto realista y discútelo con tus hijos, sugiere la planificadora financiera certificada Samantha Fraelich en una entrevista con la revista "Financial Advisor". Si es necesario, busca la ayuda de un amigo o familiar que sepa de finanzas, o consulta a un asesor financiero si es posible.
Respira
Suena simple, pero recordar respirar consciente y profundamente durante momentos de estrés puede ayudar a reducir tus niveles de estrés, calmarte y relajarte, y ayudarte a obtener una perspectiva más saludable. La respiración profunda es una técnica de relajación y manejo del estrés que puedes usar prácticamente en cualquier lugar, en cualquier momento que puedas recordar enfocarte en tu respiración. Siéntate o ponte de pie en una posición cómoda. Cierra los ojos. Solo presta atención a tus patrones de respiración por unos momentos. Luego toma una inhalación larga y lenta por la nariz. Haz una pausa por un momento, luego exhala todo el aire de tus pulmones por la boca. Contrae ligeramente los músculos abdominales al final de la exhalación para ayudar a expulsar los últimos restos de aire. Practica este ejercicio por varios momentos hasta que te sientas más tranquilo y relajado.
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