Cómo Lograr que los Niños Mayores se Acuesten a su Hora

Acostar a los pequeños es relativamente simple: bebés en cuna, aunque protesten, pronto duermen; niños pequeños requieren cuento y rituales. Con los mayores surgen grandes dificultades para que vayan a su cama y duerman a hora razonable.

Instrucciones

  1. Elimine distracciones. Principal culpable: electrónica. Sacar móvil, mandos, dispositivos de la habitación a hora fija ayuda a relajarse y dormir. Si es problema grave, elimínelos del dormitorio por completo. La luz también importa: oscuridad o penumbra favorecen el sueño.

  2. Elimine cafeína de su dieta. Refrescos y bebidas energéticas tienen mucho estimulante; evítelas cerca de la hora de dormir. Algunos padres las eliminan del todo. Calorías vacías y azúcar también justifican limitarlas. Dr. Greg Belenky (Washington State Univ.): "Aunque la cafeína en moderación es segura, no se recomienda en niños. Puede afectar su nutrición desplazando alimentos densos como la leche".

  3. Establezca horarios regulares y consistentes. Necesitan 10–12 horas de sueño. Horarios fijos de acostar y despertar se interiorizan en pocos días. Dormir poco dificulta el despertar y empeora el inicio del día.

  4. Cree rituales consistentes. Cepillarse, bañarse, preparar ropa del día siguiente, tentempié ligero: pasos que indican que el sueño llega al final del día. Hacerles responsables de poner su alarma es buena tarea. Sea consistente, pero puede variar rituales y horarios en vísperas de día sin cole.

  5. Reduzca actividades si se acuesta cada vez más tarde. Muchos niños tienen tantas extraescolares que hacen deberes hasta tarde. Revise su agenda: ¿está sobrecargado? Puede ser necesario eliminar, ajustar o acortar actividades para permitir descanso suficiente.

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