Cómo calmar a un niño para la hora de dormir
Ya sea que tengas una agenda apretada de mañana a noche o simplemente un niño búho que detesta la idea de la hora de dormir, puedes estar al límite para encontrar la forma de que tu hijo se tranquilice. Una buena noche de sueño es vital para tu cordura, y también está vinculada al rendimiento de tu hijo. Un estudio de 2012 publicado en "Pediatrics" informó que incluso pequeñas cantidades de privación de sueño entre niños en edad escolar pueden resultar en comportamiento impulsivo y otras alteraciones emocionales. Si estás luchando para que tu hijo se acueste a dormir, los primeros pasos deberían ser alterar tu rutina nocturna.
Instrucciones
Establece una hora de dormir para tu hijo y sé constante cada noche. Incluso un preescolar puede leer un reloj digital y saber cuándo se acerca la hora de dormir. Los bebés y niños pequeños suelen necesitar 12 horas de sueño por noche, y los niños aproximadamente 10, así que establece la hora de dormir en consecuencia para permitir suficiente sueño.
Apaga la TV y el ordenador al menos una hora antes de la hora de dormir, y busca un ambiente tranquilo y relajante en la casa. Si tu hijo tiene TV en su habitación, quítala: es una distracción que no necesita. Demasiado tiempo de pantalla puede provocar trastornos del sueño, entre otros problemas de salud, por eso la Academia Americana de Pediatría recomienda no más de dos horas de tiempo de pantalla al día para niños mayores de 2 años y nada para menores de 2. También elimina cualquier distracción que dificulte el sueño de tu hijo. Si no puedes quitar completamente juguetes y juegos del dormitorio, escóndelos en un armario o ponlos fuera de la vista.
Baja las luces durante la última hora de la noche. Una habitación más oscura envía señales al cerebro de tu hijo que le dicen que es hora de reducir el ritmo e irse a dormir pronto.
Informa al resto de tu familia que necesitas ayuda para que tu hijo duerma. Si tienes abuelos, hijos mayores u otros familiares que quieran ver TV, socializar o escuchar música alto, pídeles que se retiren a sus habitaciones, usen auriculares o realicen otra actividad por un rato.
Crea una rutina de hora de dormir que sea la misma cada noche. Un baño tibio es una buena opción, ya que el agua tibia tiende a tener un efecto calmante. Una rutina nocturna de leer a tu hijo también es beneficiosa. No solo te dará un tiempo tranquilo con tu hijo, sino que leerle ayuda al desarrollo cerebral y puede ayudar con sus habilidades lingüísticas. No dejes este hábito incluso cuando tu hijo pueda leer solo. Leer a tu hijo a lo largo de su vida le ayuda a aprender la pronunciación correcta de nuevas palabras y mejora sus habilidades de escucha.
No permitas que tu hijo mantenga las luces encendidas cuando es hora de dormir: eso no va a ayudar a crear el ambiente de sueño adecuado. Si tu hijo tiene miedo a la oscuridad, pon una luz nocturna en su habitación, permitiendo solo la luz suficiente para que se sienta seguro.
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