Cómo acabar con la preocupación

"La ansiedad no es miedo exactamente, porque el miedo se enfoca en algo real y objetivo delante de ti", escribe Robin Marantz Henig en NYT Magazine ("Understanding the Anxious Mind"). "Si estás ansioso, te cuesta salir de ese presentimiento; te atrapas en un bucle infinito de 'y si...'". Temes lo que quizás nunca ocurra.

Jerome Kagan (Harvard) estudia temperamento desde 1989: la ansiedad tiene huella neurológica difícil de superar. Bebé ansioso → tendencias en adolescencia y edad adulta. Pero es posible afrontarla con terapia cognitivo-conductual. Parar el bucle de preocupación —sustituir pensamientos por acciones— te hace actuar como personas no ansiosas.

Si las preocupaciones impiden disfrutar de seres queridos y vida, aquí un método práctico para romper el ciclo.

Instrucciones

  1. Recorta papel en tiras de ~1x5 pulgadas. 100 tiras para la semana.
  2. Escribe una preocupación por tira. Todas, grandes o pequeñas. Pasarlas al papel es el primer paso para romper el ciclo.
  3. Sé específico: no "preocupado por estudios de Juan", sino "preocupado porque Juan va retrasado en mates". No "preocupado por facturas", sino "preocupado por factura de teléfono vencida". Cuanto más específico, más alivio.
  4. Haz dos montones: "Sí" (puedo hacer algo hoy) y "No" (nada puedo hacer hoy).
  5. Lee una tira en voz alta. Pregúntate: "¿Puedo hacer algo hoy?". Si sí → montón "Sí"; si no → "No". Repite con todas.
  6. Tira el montón "¡No!" a la basura. ¡Bien! Nada puedes hacer hoy, no hace falta conservarlas.
  7. Enfócate en el montón "Sí". Comprométete a actuar en cada una.
  8. Relee cada tira "Sí". Ordénalas por prioridad: 1ª, 2ª, 3ª…
  9. Actúa. Decide qué harás y hazlo ya. Tras actuar, pasa a la siguiente. Continúa hasta acabar las tiras.
  10. Disfruta el resto del día sin preocupaciones. ¡Celebra! Actuaste y eres libre.
  11. Repite diariamente. Pronto las preocupaciones se aquietan. Distinguirás entre las que puedes manejar y las que no.
  12. Memoriza este mantra: "Puedo tener preocupaciones, pero ya no me preocupo por mis preocupaciones".

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