Cómo terminar Worry

Cómo terminar preocupación . " La ansiedad no es miedo , exactamente , porque el miedo se centra en algo justo en frente de usted, un peligro real y objetiva , " escribe Robin Marantz Henig en su " New York Times Magazine " artículo, " . Comprensión de la mente Ansioso "

" Si usted está ansioso , le resulta difícil hablar a ti mismo de esta aprensión; se queda atrapado en un bucle sin fin de que tal sí , " de acuerdo con el artículo. En otras palabras , usted teme lo que ni siquiera puede suceder.

Jerome Kagan , profesor de psicología en la Universidad de Harvard , ha realizado estudios longitudinales de temperamento desde 1989 , y se ha encontrado que la ansiedad tiene un neurológica huella digital que no es fácil de superar. Parece que si usted fuera un bebé ansioso usted conservará esas tendencias a través de la adolescencia y en la edad adulta . Es posible hacer frente a los demonios de la ansiedad, sin embargo, con la terapia cognitivo-conductual . Al detener el bucle sin fin de preocupación - y la sustitución de pensamientos con acciones - usted puede aprender a hacer lo que la gente no ansiosos hacen automáticamente.

Si preocupaciones están recibiendo en la forma de disfrutar de sus seres queridos y la vida - . que aquí hay una manera práctica de poner fin al ciclo preocupación
Instrucciones
1

Hojas sueltas de papel en tiras largas . Hacer cada tira aproximadamente 1 - por - 5 pulgadas. Corte un total de 100 tiras de modo que usted tendrá un suministro adecuado para la semana.
2

Escribir una preocupación en cada tira . Asegúrese de anotar todas sus preocupaciones . No importa cuán grande o pequeño que sus preocupaciones son; acaba de escribir hacerlas. Conseguir preocupaciones de su pecho en una tira de papel es el primer paso para romper el ciclo de la preocupación.
3

Sea específico . Por ejemplo , en lugar de escribir : " ¿Preocupado por el trabajo escolar de Johnny , " ser más específicos : " Preocupado de que Johnny está detrás en matemáticas " . En lugar de : " Preocupado por las facturas , " escribir : " ¿Preocupado por la factura del teléfono vencida " . Cuanto más específico seas , más te sentirás alivio
4

Crear dos montones : . Un montón de " Sí " y un montón de " N "
5

Leer una preocupación en voz alta. Pregúntate a ti mismo , " ¿Hay algo que pueda hacer sobre esta preocupación hoy ? &Quot; Si la respuesta es " sí, " lugar que se preocupe tira en el " Sí " pila . Si la respuesta es " no, " puesto que tira de preocupación en el " No " pila . Continúe hasta que cada preocupación se coloca en la pila adecuada
6

Lanzar el " . N " pila a la basura. ¡Sí! Puesto que no hay nada que puedas hacer al respecto " No de " hoy en día, no hay necesidad de aferrarse a los
7

Cambie su enfoque a la " Sí. " pila . Comprometerse a tomar acción en cada preocupación en el " Sí " pila
8

Leer sobre cada " Sí. " preocuparse tira. Ponga las preocupaciones de orden basado en el que uno va a manejar primero , segundo y tercero .
9

Tome acción. Decida qué medidas va a tomar y hacerlo inmediatamente . Después de haber tomado la acción , pasar a la siguiente preocupación. Siga tomando acción hasta que haya llegado al final de las tiras de preocupación .
10

Sé libre de preocupaciones para el resto del día y celebrar. Usted tomó acción sobre sus preocupaciones y ahora eres libre para disfrutar del día .
11

Repita los pasos anteriores cada día . Pronto sus preocupaciones se calmará . Usted va a comenzar a descubrir la diferencia entre las preocupaciones que usted puede hacer algo al respecto y los que no puedes
12

Memorice este mantra : . . Yo pueda tener preocupaciones, pero yo ya no te preocupes por mis preocupaciones

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