Ejercicios matutinos con niños
Si te sientes presionado por el tiempo y no tienes ni minutos al día para tus hijos, quizás quieras matar dos pájaros de un tiro. Convierte tu rutina de ejercicio en asunto familiar y anima a tus hijos a levantarse un poco antes para hacer alguna actividad física. Hay muchas opciones, elige la que mejor se adapte a vuestras necesidades y presupuesto, pero consulta a un profesional sanitario para ver qué programas son seguros.
Correr o footing
Lo mejor de correr es que requiere poca ropa o equipamiento especial. Unas buenas zapatillas es todo lo que necesitas, y solo tarda minutos en que toda la familia esté lista para la carrera matutina. Podéis correr casi en cualquier sitio: parque local, calles seguras, pistas del colegio cercano. Aprovecha este tiempo para poneros al día de la vida de vuestro hijo y tener conversaciones de calidad con toda la familia.
Aeróbic
El aeróbic es ejercicio rápido, tipo "despiértame", que cualquiera puede hacer. Compra cintas/vídeos de ejercicio, despeja el salón y haced rutinas animadas y movidas que ayuden a la familia a empezar el día con energía. No tiene por qué ser largo —hay DVDs con rutinas de 10-15 minutos. Si presupuesto y tiempo lo permiten, también hay clases de aeróbic en gimnasios o centros independientes.
Yoga
El yoga es forma popular de estiramiento que hasta los más pequeños pueden hacer. Si no hay clase disponible, se puede hacer en esterillas en el salón o incluso fuera en una mañana soleada. Beneficios: flexibilidad, equilibrio, resistencia. Para algunos, también alivia estrés y mejora el sueño. Hay muchos tipos: power yoga, yoga suave, yoga restaurativo —la elección depende del nivel de vuestros hijos y preferencias.
Entrenamiento de fuerza
Trabajar con pesas ayuda a toda la familia a aumentar capacidad muscular y ganar fuerza. Según la Clínica Mayo, un niño de 7-8 años puede empezar este entrenamiento si es lo bastante maduro para seguir instrucciones y normas de seguridad. Ayuda a preparar a los niños para deportes y extraescolares. Mejora tono muscular, fuerza ósea, resistencia y puede prevenir o minimizar futuras lesiones deportivas.
-
Los juguetes de los niños son un poco como las moscas de la fruta. No estás exactamente seguro de de dónde vienen, cómo se multiplican o cómo deshacerte de ellos, y eventualmente parecen estar en todas partes donde miras. ¿Exasperante? Sí. Pero aquí -
Pasar a un niño pequeño de la cuna a la cama es un momento crucial para muchos padres; puede ser triste y emocionante a la vez. También puede ser difícil saber cuándo es el momento de pasar a una cama de mayor. Aquí tienes algunos consejos que puede -
Tu mejor amiga tiene un adolescente que raspa el hielo del parabrisas del coche sin que se lo pidan. Tu prima tiene un niño de 1 año que pone su biberón en el fregadero cuando termina la leche, sin necesidad de recordatorios. ¿De dónde salen todos es
