Cómo aliviar el estrés por los exámenes
Los exámenes son una de las actividades escolares que más estrés generan en los niños. Para algunos, es solo un leve nerviosismo —una forma positiva de estrés que prepara al niño para actuar—. Para otros, sin embargo, es un estrés negativo que surge de sentirse incapaz o abrumado. Según el sitio web de la Escuela de Educación de Johns Hopkins, los patrones cardíacos caóticos provocados por el estrés negativo causan una actividad tumultuosa en el cerebro, lo que afecta negativamente el procesamiento de la información y compromete la capacidad de resolver problemas durante el examen. El estrés también inhibe la memoria de trabajo al interferir con la actividad del lóbulo prefrontal. La supresión o sobreproducción de dopamina, según la respuesta individual de cada estudiante al estrés, puede causar dificultades de atención y un enfoque perfeccionista paralizante, que agrava el estrés inicial.
Instrucciones
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Estudiar con antelación. Evita que tu hijo estudie todo la noche anterior. Dos de las técnicas más efectivas son la autoevaluación y dividir el material en sesiones de estudio más pequeñas y numerosas, según un estudio de 2013 ("Improving Students' Learning with Effective Learning Techniques") citado por el Washington Post. Planifica un horario de estudio evaluando los días restantes y asignando una porción del temario a cada día. Dedica tiempo al inicio de cada sesión para repasar lo ya estudiado.
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Estrategias durante el examen. Sugiere a tu hijo que, antes de empezar, revise rápidamente todo el examen para tener una idea del trabajo y distribuir el tiempo. Recuérdale que lea las instrucciones con atención —y las vuelva a leer—. Dile que use los márgenes para anotar fórmulas o definiciones clave, así no tendrá que recordarlas después. Aconsejale que responda primero las preguntas fáciles para ganar confianza y evitar quedarse atascado en las difíciles. Debe saltar las que no sepa y volver a ellas al final.
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Preparación física. Establece una rutina diaria de actividad física para reducir el estrés general y mantener una buena salud. Asegúrate de que duerma bien la noche anterior para evitar el cansancio excesivo. Ofrece una alimentación adecuada —frutas, verduras— para bajar los niveles de estrés. Evita alimentos procesados con azúcares refinados, edulcorantes artificiales y conservantes. Enséñale técnicas de respiración profunda para relajarse y pídele que las use siempre que se sienta tenso.
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