Creciendo niños sanos
No hay duda de que el tema del peso es delicado, especialmente cuando se trata de niños y adolescentes. Pero las familias deben estar bien informadas sobre cómo es el crecimiento y el desarrollo saludables y adónde acudir para recibir apoyo.
Todos se desarrollan de manera diferente a diferentes edades. Como un padre, tenga en cuenta estos puntos a medida que su hijo crece.
Eres un poderoso modelo a seguir.
- Sentirse bien consigo mismo es importante. Tu forma de pensar sentir y hablar sobre usted y los demás afectará la forma de pensar de sus hijos, sentir y hablar de sí mismos y de los demás.
- Modele los hábitos y actitudes que desea que tengan sus hijos.
Cocinera, comer y explorar la comida juntos.
- Involucre a todos en la planificación de las comidas, ir de compras y cocinar. Estas son habilidades importantes para la vida de todos.
- Coman juntos con la mayor frecuencia posible. Puede ser en el desayuno comida, hora de la cena o la merienda. Comer juntos es una excelente manera de conectarse y ponerse al día con los eventos del día.
- Elija bebidas saludables como agua o leche natural. La mayoría de las bebidas azucaradas proporcionan poca o ninguna nutrición. Aprenda a hacer, y ayude a sus hijos a hacer, opciones de bebidas más saludables aquí.
- Llene la mitad de su plato con frutas y verduras. Las frutas y verduras son la comida rápida de la naturaleza. Elija los que sus hijos puedan tomar para llevar.
Anime a los niños a divertirse y seguir moviéndose.
- Los niños y los adolescentes necesitan al menos 60 minutos de actividad física de intensidad moderada a vigorosa todos los días. Obtenga más información sobre las pautas de actividad física de Canadá aquí.
- Fomente formas de entretenimiento más activas. Limite el tiempo frente a la pantalla a no más de dos horas al día.
- Inicie un desafío familiar para mantenerse activo todos los días. Busque actividades divertidas para hacer con sus hijos, tanto en el interior como en el exterior. Obtenga algunas ideas aquí.
Ayude a sus hijos a sentirse bien consigo mismos.
- Recuérdeles a sus hijos lo especiales y únicos que son.
- Celebre los logros de su hijo. Conéctese con sus hijos y ayúdelos a superar los desafíos y las decepciones.
- Concéntrese en los hábitos saludables en lugar del peso.
Live 5-2-1-0 es una manera fácil de recordar las pautas de salud para los niños:5 significa que los niños necesitan al menos cinco frutas o verduras al día. 2 significa limitar el tiempo de pantalla a no más de dos horas por día. 1 significa que los niños necesitan al menos una hora de juego activo por día. Y 0 significa tener cero bebidas azucaradas. Aprende más.
Consulte estos programas de BC que pueden ayudar a toda la familia:
MEND (mente, Ejercicio, Nutrición, ¡Hazlo!) es un programa gratuito y divertido de 10 semanas que capacita a las familias con niños de 5 a 13 años que superan un peso saludable para que se vuelvan más saludables al participar en la planificación de comidas saludables. establecimiento de metas y actividad física. MEND está disponible a través de los centros de recreación locales en BC. Obtenga más información sobre MEND aquí. La mayoría de los programas comienzan en enero, así que busque a su proveedor local en esta lista y comuníquese con ellos para obtener el horario.
Shapedown BC es un programa gratuito, disponible con la remisión de un médico, para niños (entre 6 y 17 años y con un índice de masa corporal (IMC) superior al 97% *) y sus tutores. El programa ayuda a las familias a mejorar los hábitos de nutrición y actividad. Se centra en los factores subyacentes que contribuyen al peso de un niño o adolescente y ofrece información sensible, formas entretenidas y prácticas para avanzar hacia un estilo de vida más saludable. Obtenga más información sobre Shapedown BC aquí.
Programa de actividades y alimentación para niños de HealthLink BC es un servicio de telesalud gratuito para ayudar a los niños y adolescentes de BC (de 0 a 18 años) y sus familias a alcanzar un peso saludable y mejorar su salud y calidad de vida en general. Incluye orientación sobre alimentación saludable y vida activa para familias en zonas rurales y remotas de la provincia. Aprende mas sobre el programa aquí.
Abra las líneas de comunicación con sus hijos sobre las cosas que ven en los medios y los problemas relacionados con las burlas y el acoso. Fíjate si comienzan a perder interés en sus amigos o en la comida. Estos pueden ser signos de insatisfacción corporal. Si estas preocupado visite erasebullying.ca para obtener más información.
Para obtener más ayuda, llame al 8-1-1 y pida hablar con un dietista registrado de HealthLink BC o un especialista en ejercicio calificado. Este servicio es gratuito para los habitantes de la Columbia Británica y está disponible de 9 a. M. A 5 p. M., De lunes a viernes. O envíenos un correo electrónico.
* Se considerará a los niños con un IMC entre el 85 y el 95 por ciento si se presentan ciertas condiciones médicas
Blogs relacionados
Hacer que las comidas familiares sean agradables
MEND Las familias se vuelven más saludables juntas
Adolescentes y relaciones familiares
Ayude a su hijo adolescente a elegir alimentos saludables
Imagen corporal saludable
Recursos recomendados
HealthLink BC:Programa de actividades y alimentación para niños
ARREGLAR
Shapedown BC
Fundación de obesidad infantil
¡Sip Smart! BC ™
La mitad de tu plato
SCOPE Live 5-2-1-0