Criando niños saludables: Hábitos, peso y programas de apoyo
No hay duda de que el tema del peso es delicado, especialmente cuando se trata de niños y adolescentes. Pero las familias necesitan estar bien informadas sobre cómo es un crecimiento y desarrollo saludables y dónde buscar apoyo.
Todos se desarrollan de forma diferente a distintas edades. Como padre, ten en cuenta estos puntos a medida que tu hijo crece.
Eres un modelo poderoso.
- Sentirse bien consigo mismo importa. La forma en que piensas, sientes y hablas sobre ti mismo y los demás afectará cómo tus hijos piensan, sienten y hablan sobre sí mismos y los demás.
- Modela los hábitos y actitudes que quieres que tus hijos tengan.
Cocina, come y explora la comida juntos.
- Involucra a todos en la planificación de comidas, compras y cocina. Son habilidades vitales para todos.
- Coman juntos tan a menudo como sea posible. Puede ser en el desayuno, almuerzo, cena o merienda. Comer juntos es una gran forma de conectar y ponerse al día con los eventos del día.
- Elige bebidas saludables como agua o leche natural. La mayoría de las bebidas azucaradas aportan poco o ningún valor nutricional. Aprende a hacer, y ayuda a tus hijos a hacer, elecciones de bebidas más saludables aquí.
- Llena la mitad de tu plato con frutas y verduras. Las frutas y verduras son la comida rápida de la naturaleza. Elige las que tus hijos puedan llevar para comer sobre la marcha.
Anima a los niños a divertirse y mantenerse en movimiento.
- Los niños y adolescentes necesitan al menos 60 minutos de actividad física de intensidad moderada a vigorosa cada día. Aprende más sobre las guías de actividad física de Canadá aquí.
- Fomenta formas de entretenimiento más activas. Limita el tiempo de pantalla a no más de dos horas al día.
- Inicia un reto familiar para estar activos cada día. Busca actividades divertidas para hacer con tus hijos —en interiores y exteriores. Consigue ideas aquí.
Ayuda a tus hijos a sentirse bien consigo mismos.
- Recuerda a tus hijos lo especiales y únicos que son.
- Celebra los logros de tu hijo. Conecta con tus hijos y ayúdales a superar desafíos y decepciones.
- Céntrate en hábitos saludables en lugar de en el peso.
Vive 5-2-1-0 es una forma fácil de recordar las pautas de salud para niños: 5 significa que los niños necesitan al menos cinco frutas o verduras al día. 2 significa limitar el tiempo de pantalla a no más de dos horas al día. 1 significa que los niños necesitan al menos una hora de juego activo al día. Y 0 significa cero bebidas azucaradas. Aprende más.
Echa un vistazo a estos programas de BC que pueden ayudar a toda la familia:
MEND (Mente, Ejercicio, Nutrición, ¡Hazlo!) es un programa gratuito y divertido de 10 semanas que empodera a familias con niños de 5-13 años con peso por encima de lo saludable para volverse más saludables participando en planificación de comidas saludables, establecimiento de metas y actividad física. MEND está disponible a través de centros recreativos locales en BC. Aprende más sobre MEND aquí. La mayoría de los programas comienzan en enero, así que encuentra tu proveedor local en esta lista y contáctalos para obtener el horario.
Shapedown BC es un programa gratuito —disponible con derivación médica— para niños (entre 6-17 años y con índice de masa corporal (IMC) mayor al percentil 97*) y sus tutores. El programa ayuda a las familias a mejorar hábitos de nutrición y actividad. Se centra en los factores subyacentes que contribuyen al peso de un niño o adolescente y ofrece formas sensibles, entretenidas y prácticas de avanzar hacia un estilo de vida más saludable. Aprende más sobre Shapedown BC aquí.
El Programa de Alimentación y Actividad para Niños de HealthLink BC es un servicio de telesalud gratuito para ayudar a niños y adolescentes de BC (de 0 a 18 años) y sus familias a alcanzar pesos saludables y mejorar su salud general y calidad de vida. Incluye asesoramiento en alimentación saludable y vida activa para familias en zonas rurales y remotas de la provincia. Aprende más sobre el programa aquí.
Abre líneas de comunicación con tus hijos sobre lo que ven en los medios y temas relacionados con burlas y acoso. Presta atención si empiezan a perder interés en sus amigos o en comer. Estos pueden ser signos de insatisfacción corporal. Si estás preocupado, visita erasebullying.ca para más información.
Para más ayuda, llama al 8-1-1 y pide hablar con un dietista registrado o especialista en ejercicio calificado de HealthLink BC. Este servicio es gratuito para los habitantes de Columbia Británica y está disponible de 9 am a 5 pm, de lunes a viernes. O envíanos un correo electrónico.
*Niños con IMC entre el percentil 85 y 95 serán considerados si hay ciertas condiciones médicas presentes
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