Ejercicios jugando con tu bebé
Los nuevos padres siempre van justos de tiempo y eso puede significar dificultad para encontrar hueco para hacer abdominales. Los ejercicios que incluyen a tu bebé no solo te ayudan a hacer varias cosas a la vez, también brindan oportunidades para vincularte con tu hijo. Usa a tu bebé como un adorable peso libre, haz simples ajustes a tus ejercicios de colchoneta favoritos o simplemente añade unos movimientos de entrenamiento a tus paseos con el cochecito.
Ejercicios en colchoneta con el bebé
Puedes incorporar fácilmente a tu bebé en tus ejercicios de colchoneta favoritos. Usa a tu bebé como una pelota medicinal para abdominales. Sujétalo frente a ti durante un crunch y cuenta los crunches en voz alta para enseñarle números. Date la vuelta y coloca al bebé en la parte superior de la colchoneta cuando hagas flexiones, dándole un besito al bajar. Sujeta a tu bebé frente a ti mientras haces sentadillas y considera contar las repeticiones diciendo el abecedario en lugar de números.
Ejercicios con el cochecito
No necesitas un cochecito de running sofisticado para aprovechar al máximo tu tiempo caminando con tu pequeño. Cualquier cochecito sirve. Empieza calentando 5-10 minutos con una caminata ligera empujando el cochecito. Luego usa cosas de alrededor o el propio cochecito para distintos ejercicios. Por ejemplo, apoya ligeramente las yemas de los dedos en la parte trasera del cochecito y haz zancadas o sentadillas, con cuidado de no volcarlo. Lleva el cochecito a un banco del parque y úsalo para flexiones inclinadas. Empuja el cochecito cuesta arriba para un entrenamiento combinado de cardio y cuádriceps. Tras cada estación de ejercicio, empuja el cochecito cinco minutos.
Ejercicio tras el parto
Mejora tu estado de ánimo, sueño y energía ejercitándote después del embarazo. La Clínica Mayo recomienda 150 minutos de ejercicio a la semana. Es esencial que las mujeres en postparto sean especialmente cautelosas al ejercitarse. Calienta y enfriá correctamente. Haz todos los ejercicios a nivel principiante y no te esfuerces hasta la fatiga. Bebe muchos líquidos, usa un sujetador deportivo de sujeción y para inmediatamente si sientes dolor o tienes sangrado vaginal más abundante que una regla. Los cambios hormonales llevan a conducta sedentaria. Usa amigos y metas para mantenerte motivada.
Ejercicio tras cesárea o parto vaginal
Necesitas un periodo de recuperación más largo tras una cesárea. En general, se recomienda esperar a la revisión postparto de las seis semanas antes de iniciar un programa de ejercicio. En cualquier caso, toda mujer en postparto debe ser revisada por su médico antes de empezar cualquier nueva actividad física.
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