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Cómo afrontar el estrés de ser padre primerizo

La alegría y emoción que un nuevo hijo trae a vuestras vidas puede ser una de las experiencias más mágicas como nuevos padres. Pero ser padre primerizo también trae su cuota de estrés, ansiedad y preocupación. A veces, puedes sentirte abrumado y sobrepasado —y eso es completamente normal. Sentir estrés por eventos vitales positivos como tener un bebé es común, dice la Dra. Roxanne Dryden-Edwards, directora médica del Centro Nacional para Niños y Familias, en un artículo para la web de "Parenting". Pero no tienes que dejar que el estrés te venza —puedes afrontar con éxito el estrés de ser padre primerizo.

Instrucciones

1. Mantén una actitud realista sobre la crianza, aconseja la Asociación Canadiense de Salud Mental. Si esperas sentirte animado y enérgico, solo te preparas para la decepción. Cuando inevitablemente te agotes por las tomas nocturnas y los despertares tempranos, las altas expectativas pueden hacerte autocrítico y desarrollar patrones de diálogo interno negativo, lo que solo aumenta tu estrés.
2. Simplifica tu vida al máximo. Si tienes demasiadas cosas en la agenda, elimina lo no absolutamente necesario y prioriza lo que debe hacerse ya. No programes citas seguidas —deja tiempo entre ellas para relajarte, aconseja el Instituto de Desarrollo Infantil.
3. Practica respiración profunda para calmarte cuando las cosas se pongan difíciles. Durante el estrés, la respiración se vuelve rápida y superficial, lo que te hace sentir más estresado. Una respiración profunda te ayuda a frenar y disminuye la respuesta automática de estrés, según el Centro Médico de la Universidad de Maryland. Pon las manos en el vientre e inhala lentamente por la nariz contando hasta 10. Haz una pausa, luego exhala lentamente por la nariz contando hasta 10. Repite hasta sentirte más calmado.
4. Habla de tus sentimientos con un amigo o familiar de confianza. Compartir tus sentimientos te da una vía de escape, alivia el estrés y evita explosiones. Si no te sientes cómodo hablando, llevar un diario puede ser una forma útil de resolver problemas y aliviar el estrés, dice Womenshealth.gov.
5. Aborda las pequeñas irritaciones con tu pareja antes de que la situación se descontrole, aconseja Kids Health. Cuando cada uno está ocupado con las responsabilidades de ser padre primerizo, podéis olvidar conectar o discutir lo que os molesta. Evita discutir en el calor del momento —en su lugar, reserva tiempo para hablar cuando ambos estéis tranquilos.