Ενημερωτικότητα (Mindfulness): Τι Είναι, Οφέλη και Πώς να Ξεκινήσετε

Τι είναι η Ενημερωτικότητα;

Η ενημερωτικότητα σημαίνει να δίνετε πλήρη προσοχή σε κάτι. Σημαίνει να παίρνετε τον χρόνο σας για να παρατηρήσετε πραγματικά τι κάνετε.

Η ενημερωτικότητα συμβαίνει φυσιολογικά μερικές φορές. Ας πούμε ότι ετοιμάζεστε να πετάξετε μια βολή ποινής στο μπάσκετ. Τοποθετείτε προσεκτικά τα πόδια σας στη γραμμή. Κοιτάζετε στην καρφιά και νιώθετε την μπάλα στα χέρια σας. Παίρνοντας τον χρόνο σας, κροτάτε την μπάλα пару φορές. Αποκλείετε όλους τους άλλους ήχους και πετάτε την μπάλα σας. Σβουσ — ναι! Αυτό είναι η ενημερωτικότητα ενεργειακά.

Γιατί οι Άνθρωποι Χρειάζονται Ενημερωτικότητα;

Η ενημερωτικότητα σας βοηθάει να κάνετε το καλύτερο σας στα πράγματα. Βοηθάει σας να:

  • προσέχετε καλύτερα
  • είστε λιγότερο απροσεκτικοί
  • μαθείτε περισσότερα
  • μείνετε ήρεμοι υπό στρες
  • αποφύγετε να ξεφεύγετε εύκολα
  • βραδύνετε αντί να βιάζεστε
  • ακούτε καλύτερα τους άλλους
  • είστε πιο υπομονετικοί
  • συνυπαρχετε καλύτερα
  • κερδίζετε αυτοέλεγχο
  • τελειώνετε εργασίες
  • νιώθετε πιο ευτυχισμένοι και απολαμβάνετε τα πράγματα περισσότερο

Πώς λειτουργεί η Ενημερωτικότητα;

Η εκπαίδευση του μυαλού απαιτεί εξάσκηση. Όσο περισσότερο εξασκείτε τις δεξιότητες ενημερωτικότητας, τόσο καλύτερα γίνεστε στο να είστε ενημερωτικοί.

Αν εξασκείτε δεξιότητες ενημερωτικότητας, το να είστε ενημερωτικοί αρχίζει να έρχεται φυσιολογικά όταν το χρειάζεστε στην καθημερινή σας ζωή. Αυτό μπορεί να σας βοηθήσει να νιώσετε πιο ήρεμοι όταν είστε στρεσμένοι, ή πιο εστιασμένοι όταν πρέπει να κάνετε κάτι δύσκολο ή περίπλοκο.

Όταν εξασκείτε δεξιότητες ενημερωτικότητας, εκπαιδεύετε την προσοχή σας. Η εξάσκηση ενημερωτικότητας μπορεί να βελτιώσει την προσοχή για σχεδόν όλους — συμπεριλαμβανομένων ανθρώπων που έχουν ADHD, ή που πιστεύουν ότι έχουν δυσκολία να προσέχουν.

Πώς να Ξεκινήσετε;

Οι δεξιότητες ενημερωτικότητας είναι εύκολες να εξασκηθούν και παίρνουν μόνο λίγα λεπτά την ημέρα. Εδώ είναι τα βασικά βήματα:

  1. Καθίστε σε μια χαλαρημένη, άνετη θέση. Επιλέξτε κάτι να εστιάσετε την προσοχή σας, όπως μια λέξη που επαναλαμβάνετε στο μυαλό σας ή η αναπνοή σας.
  2. Ας πούμε ότι αποφασίζετε να εστιάσετε στην αναπνοή σας. Αναπνέστε φυσιολογικά ενώ απλώς προσέχετε την αναπνοή σας. Αν θέλετε, μπορείτε να κλείσετε τα μάτια σας. Καθώς αναπνέστε μέσα και έξω, απλώς παρατηρήστε κάθε αναπνοή. Προσέχετε με εύκολο τρόπο — επίτηδες, αλλά όχι με βία.
  3. Παρατηρήστε όταν το μυαλό σας φεύγει μακριά από την προσοχή στην αναπνοή σας. Ίσως ξεκινήσετε να σκεφτείτε τι είναι για γεύμα, ή αν θυμόσατε να φέρετε το ποδοσφαιρικό σας εξοπλισμό, ή εκείνο το αστείο που είπε κανείς μετά το μάθημα μαθηματικών. Αυτό είναι το μυαλό σας που φεύγει και αποσπάται. Είναι φυσιολογικό, τα μυαλά κάνουν αυτό συνεχώς!
  4. Κάθε φορά που παρατηρείτε ότι η προσοχή σας έχει φύγει, καθοδηγήστε απαλά την προσοχή σας πίσω στην αναπνοή σας ξανά. Έτσι εκπαιδεύετε την προσοχή σας.
  5. Συνεχίστε να αναπνέετε, να χαλαρώνετε, να προσέχετε εύκολα την αναπνοή σας. Συνεχίστε να φέρνετε την προσοχή σας πίσω στην αναπνοή κάθε φορά που το μυαλό σας φεύγει. Προσπαθήστε να το κάνετε για 5 λεπτά.

Αυτό είναι όλο! Υπάρχουν πολλά άλλα τρόποι να εξασκηθείτε ενημερωτικότητα, σαν να τρώτε με ενημερωτικότητα ή ακόμα και ενημερωτικό περπάτημα. Δοκιμάστε να επιλέξετε διαφορετικά πράγματα να εστιάσετε που σας βοηθούν να εξασκηθείτε την προσοχή σας.

Previous:

Next: