Ενσυνειδητότητα
Τι είναι το Mindfulness;
Ευαισθητοποίηση σημαίνει την πλήρη προσοχή σε κάτι. Σημαίνει να αφιερώσετε χρόνο για να παρατηρήσετε πραγματικά τι κάνετε.
Το μυαλό συμβαίνει μερικές φορές φυσικά. Ας υποθέσουμε ότι ετοιμάζεστε να κάνετε ένα φάουλ στο μπάσκετ. Τοποθετείτε προσεκτικά τα πόδια σας στη γραμμή. Κοιτάζεις ψηλά το στεφάνι και νιώθεις την μπάλα στα χέρια σου. Παίρνοντας το χρόνο σας, αναπηδάς τη μπάλα μερικές φορές. Συντονίζετε όλους τους άλλους ήχους και τραβάτε το πλάνο σας. Swoosh - ναι! Αυτό είναι επίγνωση στη δράση.
Γιατί χρειάζονται οι άνθρωποι την προσοχή;
Η ευαισθησία σας βοηθά να κάνετε ό, τι καλύτερο μπορείτε σε πράγματα. Σας βοηθά:
- δώστε προσοχή καλύτερα
- να αποσπάται λιγότερο η προσοχή
- Μάθε περισσότερα
- μείνετε ήρεμοι κάτω από το άγχος
- αποφύγετε να στεναχωριέστε πολύ εύκολα
- επιβραδύνει αντί να βιάζεται
- ακούστε καλύτερα τους άλλους
- να είσαι πιο υπομονετικός
- τα πάτε καλύτερα
- αποκτούν αυτοέλεγχο
- τελειώσω τις εργασίες
- νιώστε πιο ευτυχισμένοι και απολαύστε τα πράγματα περισσότερο
Πώς λειτουργεί το Mindfulness;
Η εκπαίδευση του μυαλού απαιτεί εξάσκηση. Όσο περισσότερο εξασκείτε δεξιότητες προσοχής, τόσο καλύτερα θα έχεις το νου σου.
Εάν εξασκείτε δεξιότητες προσοχής, Το να είσαι προσεκτικός αρχίζει να έρχεται φυσικά όταν το χρειάζεσαι στην καθημερινότητά σου. Αυτό μπορεί να σας βοηθήσει να νιώσετε πιο ήρεμοι όταν είστε αγχωμένοι, ή πιο συγκεντρωμένος όταν πρέπει να κάνετε κάτι δύσκολο ή περίπλοκο.
Όταν εξασκείτε δεξιότητες προσοχής, εκπαιδεύετε την προσοχή σας. Η άσκηση της προσοχής μπορεί να βελτιώσει την προσοχή σχεδόν για όλους - συμπεριλαμβανομένων των ατόμων που έχουν ΔΕΠΥ, ή που πιστεύουν ότι έχουν πρόβλημα να δώσουν προσοχή.
Πώς μπορώ να ξεκινήσω;
Οι δεξιότητες προσοχής είναι εύκολο να εξασκηθούν και χρειάζονται μόνο λίγα λεπτά την ημέρα. Ακολουθούν τα βασικά βήματα:
- Καθίστε σε ένα χαλαρό, άνετη θέση. Επιλέξτε κάτι για να εστιάσετε την προσοχή σας, σαν μια λέξη που επαναλαμβάνεις στο κεφάλι σου ή στην αναπνοή σου.
- Ας υποθέσουμε ότι αποφασίσατε να εστιάσετε στην αναπνοή σας. Αναπνεύστε κανονικά ενώ απλά δίνετε προσοχή στην αναπνοή σας. Αν θέλεις, μπορείς να κλείσεις τα μάτια σου. Καθώς εισπνέετε και εκπνέετε, απλά προσέξτε κάθε ανάσα. Δώστε προσοχή με εύκολο τρόπο - επίτηδες, αλλά όχι αναγκαστικά.
- Παρατηρήστε πότε το μυαλό σας ξεφεύγει από το να προσέχει την αναπνοή σας. Maybeσως αρχίσετε να σκέφτεστε τι είναι για μεσημεριανό γεύμα, ή αν θυμηθήκατε να φέρετε το ποδοσφαιρικό σας εξοπλισμό, ή αυτό το αστείο αστείο που είπε κάποιος μετά το μάθημα των μαθηματικών. Αυτό είναι το μυαλό σας που περιπλανιέται και αποσπάται η προσοχή σας. Είναι φυσικό, τα μυαλά το κάνουν συνέχεια!
- Όποτε παρατηρείτε ότι η προσοχή σας έχει περιπλανηθεί, επαναφέρετε απαλά την προσοχή σας πίσω στην αναπνοή σας. Έτσι εκπαιδεύετε την προσοχή σας.
- Συνέχισε να αναπνέεις, συνέχισε να χαλαρώνεις, συνεχίστε να δίνετε προσοχή στην αναπνοή σας. Συνεχίστε να επαναφέρετε την προσοχή σας στην αναπνοή κάθε φορά που το μυαλό σας περιπλανιέται. Προσπαθήστε να το κάνετε αυτό για 5 λεπτά.
Αυτό είναι! Υπάρχουν πολλοί άλλοι τρόποι άσκησης της προσοχής, όπως το να τρώτε προσεκτικά ή ακόμα και να περπατάτε προσεκτικά. Δοκιμάστε να επιλέξετε διαφορετικά πράγματα στα οποία θα εστιάσετε και θα σας βοηθήσουν να εξασκηθείτε στην εκπαίδευση της προσοχής σας.
-
Βρίσκεστε σε μια νυχτερινή μάχη με το παιδί σας για την εργασία; Έχετε βαρεθεί τους φαινομενικά ατελείωτους αριθμούς προβλημάτων πολλαπλασιασμού και τις γεωγραφικές ερωτήσεις που σας βασανίζουν κάθε βράδυ; Μην το αφήσετε να σας πάρει το καλύτερο. Ακο -
Οι γονείς των εφήβων συχνά ρωτούν πώς να αντιμετωπίσουν έναν θυμωμένο έφηβο. Είναι μπερδεμένοι και απογοητευμένοι από την εχθρική συμπεριφορά και την έλλειψη ελέγχου των παρορμήσεων. Είναι δύσκολο για αυτούς να καταλάβουν γιατί οι έφηβοί τους είναι π -
Το Εθνικό Ινστιτούτο Υγείας (NIH) εκτιμά ότι η συχνότητα εμφάνισης μαθησιακών δυσκολιών στο γενικό πληθυσμό είναι 15 έως 20 τοις εκατό. Περίπου το 4 τοις εκατό των παιδιών στις Ηνωμένες Πολιτείες ταξινομούνται ως με μαθησιακές δυσκολίες. Δυστυχώς, α
