• Βρέφη
• Δημιουργία οικογένειας
• Παιδιά
• Γονεϊκότητα – γενικά
• Νεογέννητα
• Έφηβοι
• Νήπια
• Εγκυμοσύνη

Πώς να Βελτιώσετε Μνήμη & Συγκέντρωση στους Έφηβους

Ενώ η μνήμη και η συγκέντρωση δουλεύουν μαζί, η μία δεν ακολουθεί απαραίτητα την άλλη. Η μνήμη είναι η ικανότητα ανάκλησης πληροφοριών· η συγκέντρωση αναφέρεται στην ικανότητα συγκέντρωσης της νοητικής σας ικανότητας σε ένα πρόβλημα ή εργασία. Οι έφηβοι μπορεί να δυσκολεύονται και με τα δύο πράγματα λόγω παράγοντων τρόπου ζωής ή ακόμα και απλώς ορμόνες. Η βοήθεια στους έφηβους να βελτιώσουν τη μνήμη και τη συγκέντρωση τους θα ενισχύσει την απόδοσή τους στο σχολείο, τη δουλειά και ακόμα και στις σχέσεις.

Οδηγίες

1. Βεβαιωθείτε ότι οι έφηβοι παίρνουν ένα καλό βράδυ ύπνο όσο το δυνατόν συχνότερα. Μια عرضια καθυστερημένη νύχτα δεν θα καταστρέψει την συγκέντρωση ενός εφήβου μακροπρόθεσμα, αλλά ένα motif στέρησης ύπνου μπορεί να occasion χάος. Κλειδιά η μνήμη-building-consolidation συμβαίνει κατά τις βαθύτερες φάσεις του ύπνου.

2. Κινήστε τους έφηβους να ασκούνται τακτικά για να βελτιώσετε τα επίπεδα οξυγόνου του εγκεφάλου και να ενισχύσετε τα χημικά του εγκεφάλου και να προστατεύσετε τα κελύφη του εγκεφάλου.

3. Βεβαιωθείτε ότι οι έφηβοι έχουν μια υγιή και ενεργή κοινωνική ζωή. Σημασιολογικές σχέσεις και ενεργές κοινωνικές ζωές συνδέονται με λιγότερα ζητήματα μνήμης στη ζωή. Επιπλέον, αν μπορείτε να συνδυάσετε αυτό με γέλιος,'autant το καλύτερο. Το γέλιο ενεργοποιεί περιοχές σε ολόκληρο τον εγκέφαλο.

4. Διατηρήστε χαμηλά τα επίπεδα stress στους έφηβους για να προστατεύσετε τη μνήμη και τη συγκέντρωση. Όταν είναι χρονοποιημένο, το stress μπορεί να βλάψει τα κελύφη του εγκεφάλου και ακόμα να βλάψει το ιππόκαμπο, ή την περιοχή του εγκεφάλου που είναι υπεύθυνη για τη δημιουργία νέων μνημών και ανάκτηση παλιών. Η διαλογισμός μπορεί να βοηθήσει τους έφηβους να χαλαρώσουν και να χαμηλώσουν τα επίπεδα stress.

5. Παρέχετε στους έφηβους μια υγιεινή διατροφή, ειδικά εγκεφάλου-ενισχυτικά τρόφιμα όπως τρόφιμα πλούσια σε Omega-3 και λαχανικά υψηλά σε αντιοξειδωτικά. Κρατήστε επίσης τα λιπαρά τρόφιμα στο ελάχιστο και βεβαιωθείτε ότι οι έφηβοι αποφεύγουν αλκοόλ ή άλλες ουσιές που απειλούν την υγεία τους και βλάπτουν τη μνήμη και τη συγκέντρωση τους.

6. Δημιουργήστε μια ζώνη εργασίας χωρίς αποσπάσεις για τους έφηβους να κάνουν τη σχολική δουλειά. Επίσης, διδάξτε τους τεχνικές συγκέντρωσης όπως η συμμετοχή πολλαπλών αισθήσεων, συμπεριλαμβανομένων όρασης, ακοής, αφή και μυρωδιάς, στη διαδικασία μάθησης. Άλλος ενισχυτής συγκέντρωσης είναι να προσπαθήσετε να συνδέσετε νέο υλικό με πληροφορίες που οι έφηβοι ήδη ξέρουν. Έχετε τους έφηβους να σταματούν ανά διαστήματα και να προσπαθούν να παράφραση αυτό που διαβάζουν για να αυξήσουν τη μνήμη νέου υλικού.

7. Ενθαρρύνετε τους έφηβους να χρησιμοποιούν ελεύθερο χρόνο για να παίξουν μερικά παιχνίδια μνήμης ή να κάνουν σταυρόλεξα. Αυτές οι διασκεδαστικές δραστηριότητες μπορούν να ενισχύσουν τη λειτουργία του εγκεφάλου, βελτιώνοντας τόσο τη συγκέντρωση όσο και τη μνήμη.