• Βρέφη
• Δημιουργία οικογένειας
• Παιδιά
• Γονεϊκότητα – γενικά
• Νεογέννητα
• Έφηβοι
• Νήπια
• Εγκυμοσύνη

Πώς να βοηθήσετε έναν έφηβο να ξεπεράσει το stress από τις εξετάσεις σχολείου

Είτε ο έφηβός σας είναι κορυφαίος μαθητής, στη μέση της ομάδας ή δυσκολεύεται να περάσει, μπορεί να επηρεαστεί από stress συνδεδεμένο με τις εξετάσεις στο σχολείο. Στην πραγματικότητα, αυτό το stress και η αγωνία μπορεί πραγματικά να επηρεάζει τους βαθμούς του, κρατώντας τον από την πραγματοποίηση της πραγματικής του δυναμικότητας στην τάξη. Η σωστή προετοιμασία, και τεχνικές μείωσης stress ψυχικής και φυσικής, θα βοηθήσουν πολύ να ξεπεράσει την τάση του, καθιστώντας πιο εύκολο για τις ικανότητες και τη γνώση του να ξεχωρίσουν.

Οδηγίες

1. Διδάξτε στον έφηβό σας πώς να διανείμει τις μελέτες της καθ' όλη τη διάρκεια της περιόδου μάθησης αντί να ξεφουσκώνει στο τελευταίο λεπτό. Το να είναι καλά προετοιμασμένος για μια εξέταση επιτρέπει στον έφηβό σας να νιώσει πιο χαλαρή και αυτοπεποιθής την ημέρα της εξέτασης. Επίσης, μενοντας στην κορυφή των μαθημάτων της, μπορεί να γίνει καλύτερα εξοικειωμένη με το υλικό και να ρωτήσει τον δάσκαλό της ερωτήσεις για θέματα που δεν καταλαβαίνει. Μπορεί να ωφεληθεί επίσης από ομάδα μελέτης μια εβδομάδα ή نحوσ προ της εξέτασης, επιτρέποντάς της να συζητήσει το υλικό σε μη ακαδημαϊκό περιβάλλον.

2. Μιλήστε στον έφηβό σας για τη σημασία της φροντίδας του εαυτού του, όπως να κοιμάται αρκετά την νύχτα πριν την εξέταση. Οι μελέτες έχουν δείξει ότι η έλλειψη ξεκούραστου ύπνου επηρεάζει δραματικά την προσσοχή, τη μνήμη και την γνωστική ικανότητα. Για παράδειγμα, σύμφωνα με τον Dr. Michael J. Breus, ειδικό στην ιατρική του ύπνου, το να έχεις λιγότερο από ένα ημιώριο και μισή λιγότερο ύπνο από το κανονικό την νύχτα πριν την εξέτασή του θα μπορούσε να μειώσει το επίπεδο προσσοχής του έφηβού σας κατά 32 τοις εκατό. Επιπλέον, πρέπει να φάει ένα υγιεινό πρωινό, να πιει νερό αντί για αναψυκτικά, και να προσπαθήσει να κάνει λίγη άσκηση ή να πάρει φρέσκο αέρα την ημέρα της εξέτασης.

3. Συζητήστε τεχνικές χαλάρωσης με βαθιά ανάσα με τον έφηβό σας πριν η περίοδος εξετάσεων είναι κοντά. Κατά τη διάρκεια εξετάσεων, οι έφηβοι συχνά κρατούν την ανάσα τους ενώ συγκεντρώνονται, αυξάνοντας τα επίπεδα διοξείδιο του άνθρακα στο αίμα και τους πνεύμονες τους. Αλλά μέσω σωστής εισπνοής και εκπνοής, περισσότερο οξυγόνο φτάνει στον εγκέφαλο για να βοηθήσει στη δουλειά του. Με την εξάσκηση αυτών των μεθόδων τακτικά, ο έφηβός σας μπορεί να τις κατακτήσει και να εκπαιδεύσει το σώμα του να βλέπει αυτές τις ρουτίνες ως σημάδι να χαλαρώσει και να ηρεμήσει είτε δίνει εξέταση είτε όχι.

4. Μιλήστε στον έφηβό σας για τη σημασία της θετικής σκέψης και της διατήρησης της εξέτασης στην σωστή προοπτική. Βοηθώντας τον να κοιτάξει την ευρύτερη εικόνα, ο έφηβός σας μπορεί να δει μια εξέταση για το πώς ταιριάζει στον συνολικό βαθμό της, ο οποίος μπορεί να περιλαμβάνει εργασίες, projects και συμμετοχή στην τάξη, και να συνειδητοποιήσει ότι έχει πολλά άλλα τρόπους να κάνει τη διαφορά στους τελικούς του βαθμούς.

5. Δείξτε στον έφηβό σας πώς να μειώσει το stress κατά τη διάρκεια της εξέτασης επίσης. Για παράδειγμα, ζητήστε από την να διαβάσει τις ερωτήσεις πριν ξεκινήσει ώστε να δει ότι δεν υπάρχει τίποτα στην εξέταση για το οποίο δεν είναι προετοιμασμένη. Επίσης, ενθαρρύνετε την να ξαναεστιάζει όπως απαιτείται αν ξεκινήσει να πανικοβάλλεται, και να κρατάει τους ώμους και τα χέρια χαλαρά بينما καζάει με τα πόδια επίπεδα στο πάτωμα.