• Βρέφη
• Δημιουργία οικογένειας
• Παιδιά
• Γονεϊκότητα – γενικά
• Νεογέννητα
• Έφηβοι
• Νήπια
• Εγκυμοσύνη

Καφεΐνη: Επιδράσεις, Ασφαλείς Δόσεις και Πώς να Μειώσετε

Τι είναι η Καφεΐνη;

Η καφεΐνη είναι ένα φάρμακο που βρίσκεται φυσικά στα φύλλα και τους σπόρους πολλών φυτών. Είναι επίσης παρασκευασμένο τεχνητά και προστίθεται σε ορισμένα τρόφιμα και ποτά. Η καφεΐνη (προφέρεται: κα-ΦΕΙ-νη) είναι φάρμακο γιατί διεγείρει το κεντρικό νευρικό σύστημα, προκαλώντας αυξημένη εγρήγορση. Η καφεΐνη δίνει στους περισσότερους ανθρώπους προσωρινή αύξηση ενέργειας και βελτιώνει τη διάθεση.

Η καφεΐνη βρίσκεται στο τσάι, καφέ, σοκολάτα, πολλά αναψυκτικά, και αναλγητικά και άλλα φάρμακα χωρίς συνταγή και συμπληρώματα. στη φυσική της μορφή, η καφεΐνη έχει πολύ πικρή γεύση. Αλλά τα περισσότερα καφεϊνοειδή ποτά επεξεργάζονται αρκετά για να κρύψουν την πικρή γεύση.

Οι έφηβοι παίρνουν το περισσότερο της καφεΐνης τους από αναψυκτικά, καφέ ποτά, και ενεργειακά ποτά. Μπορείτε να νιώσετε τις επιδράσεις της καφεΐνης έως 6 ώρες.

Τι κάνει η Καφεΐνη;

Η καφεΐνη μπορεί να σας βοηθήσει να νιώσετε εγρήγοροι και εστιασμένοι. Αλλά μπορεί επίσης να προκαλέσει άγχος, στομαχική ανακούφιση, πονοκέφαλο, και τρέμουλο. Η καφεΐνη μπορεί να κάνει δύσκολο τον ύπνο. Πώς κάποιος αντιδρά στην καφεΐνη εξαρτάται από την ηλικία, το βάρος, το φύλο, και την ευαισθησία στην καφεΐνη ενός ατόμου.

Η ευαισθησία στην καφεΐνη είναι η ποσότητα καφεΐνης που θα προκαλέσει συμπτώματα. Αυτό ποικίλλει από άτομο σε άτομο. Αλλά οι άνθρωποι που έχουν τακτικά πολλή καφεΐνη γίνονται λιγότερο ευαίσθητοι σε αυτή. Αυτό σημαίνει ότι χρειάζονται περισσότερη καφεΐνη για να πετύχουν τα ίδια εφέ.

Η καφεΐνη αυξάνει τον ρυθμό καρδιάς, την αρτηριακή πίεση, και τις ορμόνες στρες. Οι άνθρωποι με ορισμένες ιατρικές καταστάσεις πρέπει να αποφεύγουν την καφεΐνη. Μιλήστε στον γιατρό σας για την κατανάλωση καφεΐνης αν έχετε υψηλή αρτηριακή πίεση ή καρδιακά προβλήματα, λαμβάνετε φάρμακα ή συμπληρώματα χωρίς συνταγή, ή αντιμετωπίζετε στρες ή άγχος.

Πόση Καφεΐνη Μπορεί Να Πάρει Κάποιος;

Η καφεΐνη είναι ασφαλής αν δεν πάρετε πάρα πολύ. Οι ειδικοί προτείνουν τους έφηβους να παίρνουν όχι περισσότερο από 100 mg καφεΐνη την ημέρα (περίπου 1 φλιτζάνι καφέ ή 2 καφεϊνοειδή αναψυκτικά).

Αλλά ακόμη και μικρότερες ποσότητες καθημερινής καφεΐνης μπορεί να κάνει κάποιον εξαρτημένο από αυτήν. Αυτό σημαίνει ότι αν σταματήσετε ξαφνικά την καφεΐνη, θα έχετε συμπτώματα ανάκλησης καφεΐνης όπως πονοκέφαλο, δυσκολία συγκέντρωσης, και νιώθοντας κουρασμένοι και ερεθισμένοι.

Πώς μπορώ να μειώσω την καφεΐνη;

Αν παίρνετε πάρα πολύ καφεΐνη, μπορεί να θέλετε να μειώσετε. Για να αποφύγετε την ανάκληση καφεΐνης, προσπαθήστε να μειώσετε σταδιακά.

• Αντικαταστήστε τα καφεϊνοειδή αναψυκτικά και καφέ με ποτά χωρίς καφεΐνη, όπως νερό, ακαφεϊνισμένο καφέ, αναψυκτικά χωρίς καφεΐνη, και τσάι χωρίς καφεΐνη.
• Κρατήστε λογαριασμό πόσα καφεϊνοειδή ποτά έχετε κάθε μέρα. Τότε, αντικαταστήστε ένα από αυτά τα καθημερινά ποτά με μια ακαφεϊνισμένη ή χωρίς καφεΐνη εναλλακτική.
• Μετά από μια εβδομάδα ή δύο, αντικαταστήστε άλλο ένα από τα καθημερινά σας καφεϊνοειδή ποτά με μια ακαφεϊνισμένη ή χωρίς καφεΐνη επιλογή.
• Κάνετε αυτό για όσες εβδομάδες χρειάζεται για να φέρετε την καθημερινή σας λήψη καφεΐνης σε ένα καφεϊνοειδές ποτό την ημέρα, ή ακόμα και λιγότερο.
• Ως μειώνετε την καφεΐνη, μπορεί να βρείτε τον εαυτό σας νιώθοντας κουρασμένοι. Βεβαιωθείτε ότι κοιμάστε αρκετά, και ενισχύστε την ενέργειά σας με άσκηση. Καθώς το σώμα σας προσαρμόζεται σε λιγότερη καφεΐνη, τα επίπεδα ενέργειας σας πρέπει να επιστρέψουν στο κανονικό σε μερικές ημέρες.