• Τα μωρά
• Η οικοδόμηση ενός Οικογένεια
• παιδιά
• Γενικά Γονείς
• Νεογέννητα
• Οι έφηβοι
• νήπια
• εγκυμοσύνη

Καφεΐνη

Τι είναι η καφεΐνη;

Η καφεΐνη είναι ένα φάρμακο που βρίσκεται φυσικά στα φύλλα και τους σπόρους πολλών φυτών. Είναι επίσης τεχνητά και προστίθεται σε ορισμένα τρόφιμα και ποτά. Η καφεΐνη (προφέρεται:ka-FEEN) είναι φάρμακο επειδή διεγείρει το κεντρικό νευρικό σύστημα, προκαλώντας αυξημένη εγρήγορση. Η καφεΐνη δίνει στους περισσότερους ανθρώπους μια προσωρινή ώθηση ενέργειας και βελτιώνει τη διάθεση.

Η καφεΐνη είναι στο τσάι, καφές, σοκολάτα, πολλά αναψυκτικά, και αναλγητικά και άλλα μη συνταγογραφούμενα φάρμακα και συμπληρώματα. Στη φυσική του μορφή, η καφεΐνη έχει πολύ πικρή γεύση. Αλλά τα περισσότερα ποτά με καφεΐνη υποβάλλονται σε επεξεργασία αρκετά για να κρύψουν την πικρή γεύση.

Οι έφηβοι λαμβάνουν το μεγαλύτερο μέρος της καφεΐνης τους από αναψυκτικά, ποτά καφέ, και ενεργειακά ποτά. Μπορεί να αισθανθείτε τις επιδράσεις της καφεΐνης για έως και 6 ώρες.

Τι κάνει η καφεΐνη;

Η καφεΐνη μπορεί να σας βοηθήσει να αισθανθείτε προσεκτικοί και συγκεντρωμένοι. Αλλά μπορεί επίσης να προκαλέσει άγχος, στομαχική ανακατοσούρα, πονοκεφάλους, και τα τρελαμένα. Η καφεΐνη μπορεί να δυσκολέψει τον ύπνο. Το πώς αντιδρά κάποιος στην καφεΐνη εξαρτάται από την ηλικία του ατόμου, βάρος, γένος, και ευαισθησία στην καφεΐνη.

Η ευαισθησία στην καφεΐνη είναι η ποσότητα της καφεΐνης που θα προκαλέσει συμπτώματα. Αυτό διαφέρει από άτομο σε άτομο. Αλλά οι άνθρωποι που έχουν τακτικά πολλή καφεΐνη γίνονται λιγότερο ευαίσθητοι σε αυτήν. Αυτό σημαίνει ότι χρειάζονται περισσότερη καφεΐνη για να έχουν τα ίδια αποτελέσματα.

Η καφεΐνη αυξάνει τον καρδιακό ρυθμό, πίεση αίματος, και ορμόνες του στρες. Τα άτομα με ορισμένες ιατρικές παθήσεις πρέπει να αποφεύγουν την καφεΐνη. Συζητήστε με το γιατρό σας σχετικά με την κατανάλωση καφεΐνης εάν έχετε υψηλή αρτηριακή πίεση ή καρδιακά προβλήματα, παίρνετε φάρμακα ή συμπληρώματα χωρίς ιατρική συνταγή, ή αντιμετωπίζουν άγχος ή άγχος.

Πόση καφεΐνη μπορεί να έχει κάποιος;

Η καφεΐνη είναι ασφαλής αν δεν καταναλώνετε υπερβολική ποσότητα. Οι ειδικοί συνιστούν στους εφήβους να μην λαμβάνουν περισσότερα από 100 mg καφεΐνης την ημέρα (περίπου 1 φλιτζάνι καφέ ή 2 αναψυκτικά με καφεΐνη).

Αλλά ακόμη και μικρότερες ποσότητες καθημερινής καφεΐνης μπορούν να κάνουν κάποιον εξαρτημένο από αυτήν. Αυτό σημαίνει ότι εάν κόψετε την καφεΐνη ξαφνικά, θα έχετε συμπτώματα στέρησης καφεΐνης όπως πονοκεφάλους, πρόβλημα συγκέντρωσης, και αίσθημα κούρασης και ευερεθιστότητας.

Πώς μπορώ να μειώσω την καφεΐνη;

Εάν παίρνετε πολύ καφεΐνη, μπορεί να θέλετε να μειώσετε. Για να αποφύγετε την απόσυρση της καφεΐνης, προσπαθήστε να μειώσετε αργά.

Αντικαταστήστε τα αναψυκτικά και τον καφέ με καφεΐνη με ποτά χωρίς καφεΐνη, σαν το νερό, καφές χωρίς καφείνη, αναψυκτικά χωρίς καφεΐνη, και τσάι χωρίς καφεΐνη.

Παρακολουθήστε πόσα ποτά καφεΐνης πίνετε κάθε μέρα. Τότε, αντικαταστήστε ένα από αυτά τα καθημερινά ποτά με εναλλακτική χωρίς καφεΐνη ή καφεΐνη.

Μετά από περίπου μια εβδομάδα, Ανταλλάξτε ένα άλλο καθημερινό σας ποτό καφεΐνης με μια επιλογή χωρίς καφεΐνη ή χωρίς καφεΐνη.

Κάντε αυτό για όσες εβδομάδες χρειάζονται για να φέρετε την ημερήσια πρόσληψη καφεΐνης σε ένα ποτό καφεΐνης την ημέρα, ή ακόμα λιγότερο.

Καθώς περιορίζετε την καφεΐνη, μπορεί να βρεθείτε να νιώθετε κουρασμένοι. Βεβαιωθείτε ότι κοιμάστε αρκετά, και ενισχύστε την ενέργειά σας με την άσκηση. Καθώς το σώμα σας προσαρμόζεται σε λιγότερη καφεΐνη, τα επίπεδα ενέργειας σας θα επανέλθουν στο φυσιολογικό σε λίγες ημέρες.

<ου πεδίο ="col" width ="372">

Ποτό/Φαγητό/Συμπλήρωμα

<ου πεδίο ="col" width ="372">

Ποσό

<ου πεδίο ="col" width ="372">

Amt. της καφεΐνης

SoBe No Fear

8 ουγγιές

83 mg

Ενεργειακό ποτό τέρας

16 ουγγιές

160 mg

Ενεργειακό ποτό Rockstar

8 ουγγιές

80 mg

Ενεργειακό ποτό Red Bull

8,3 ουγγιές

80 mg

Τζόλ κόλα

12 ουγγιές

72 mg

βουνισια ΔΡΟΣΙΑ

12 ουγγιές

55 mg

Κόκα κόλα

12 ουγγιές

34 mg

Δίαιτα κοκ

12 ουγγιές

45 mg

Pepsi

12 ουγγιές

38 mg

7-επάνω

12 ουγγιές

0 mg

Ζυθοποιημένος καφές (μέθοδος στάγδην)

5 ουγγιές

115 mg*

Παγωμένο τσάι

12 ουγγιές

70 mg*

Ποτό κακάο

5 ουγγιές

4 mg*

Ποτό σοκολάτας γάλακτος

8 ουγγιές

5 mg*

Μαύρη σοκολάτα

1 ουγγιά

20 mg*

Σοκολάτα γάλακτος

1 ουγγιά

6 mg*

Τσίμπημα τσίχλας

1 ραβδί

33 mg

Φάρμακα για την ανακούφιση από το κρυολόγημα

1 δισκίο

30 mg*

Vivarin

1 δισκίο

200 mg

Excedrin επιπλέον δύναμη

2 δισκία

130 mg

* μέση ποσότητα καφεΐνης