• Βρέφη
• Δημιουργία οικογένειας
• Παιδιά
• Γονεϊκότητα – γενικά
• Νεογέννητα
• Έφηβοι
• Νήπια
• Εγκυμοσύνη

Τι πρέπει να γνωρίζετε για τις λαχταίνες της κυοφορίας

Η κυοφορία είναι μια από τις πιο έντονες σωματικές μεταμορφώσεις που θα ζήσετε ποτέ. Και ναι, σχεδόν κάθε μέρος του σώματός σας αλλάζει με τον ένα ή τον άλλο τρόπο. Αλλά πριν από όλα αυτά—πιθανώς πριν καν πάρετε ένα θετικό τεστ κυοφορίας—θα παρατηρήσετε ότι η όρεξή σας αλλάζει, συχνά αρκετά δραματικά.

Θα υπάρχουν συγκεκριμένα φαγητά που αγαπούσατε παλιά που απολύτως αποστρέφεστε όταν είστε έγκυος. Αλλά θα υπάρχουν επίσης φαγητά που λαχταίνετε—ίσως φαγητά που ποτέ δεν σας άρεσαν πριν.

Μπορεί να υπάρχουν κάποιοι παράξενους συνδυασμοί πραγμάτων που ξαφνικά επιθυμείτε. Πικλς και παγωτό είναι ίσως ο πιο διάσημος συνδυασμός, αλλά αυτό είναι μόνο η κορυφή του παγωμένου βουνού ότανמדובר σε παράξενες λαχταίνες κυοφορίας.

Ας ρίξουμε μια πιο κοντινή ματιά στις λαχταίνες της κυοφορίας—γιατί συμβαίνουν, πόσο συχνές είναι, ποιους τύπους φαγητά οι έγκυοι άνθρωποι τείνουν να λαχταίνουν, και πότε και αν οι λαχταίνες της κυοφορίας γίνονται κάτι που πρέπει να ανησυχείτε.

Παρακολουθήστε όλα τα episodes της σειράς βίντεο Stay Calm Mom και ακολουθήστε καθώς η host Tiffany Small μιλάει με μια ποικιλόμορφη ομάδα γυναικών και κορυφαίους γιατρούς για να πάρει πραγματικές απαντήσεις στα μεγαλύτερα ερωτήματα κυοφορίας.

Ως τώρα, οι ειδικοί δεν ξέρουν με βεβαιότητα γιατί η κυοφορία σας κάνει να λαχταίνετε συγκεκριμένα φαγητά (και να μισείτε άλλα!), αλλά ξέρουν με βεβαιότητα ότι συμβαίνει. Σύμφωνα με μια ερευνητική μελέτη, έως 50% έως 90% των εγκύων ατόμων στις ΗΠΑ ζουν λαχταίνες φαγητού σε κάποιο σημείο.

Πότε ξεκινούν οι λαχταίνες της κυοφορίας;

Όλοι οι έγκυοι άνθρωποι είναι διαφορετικοί, αλλά γενικά, οι λαχταίνες της κυοφορίας ξεκινούν μέχρι το τέλος του πρώτου τριμήνου, τείνουν να φτάνουν στην κορυφή στο δεύτερο τρίμηνο, και μετά τείνουν να μειώνονται καθώς τελειώνει το τρίτο τρίμηνο.

Ωστόσο, οι γονείς που θηλαζούν μπορεί να ζήσουν δικές τους λαχταίνες, και σίγουρα να συνεχίσουν να ζουν αυξημένες όρεξεις, καθώς και ο θηλασμός όσο και η κυοφορία απαιτούν αυξημένες καλορικές ανάγκες.

Γιατί η κυοφορία προκαλεί λαχταίνες φαγητού;

Υπάρχουν μερικές κύριες θεωρίες για το γιατί η κυοφορία προκαλεί την αλλαγή του γεύματος μας και γιατί συγκεκριμένα φαγητά λαχταίνονται σε αυτό το χρονικό διάστημα. Εδώ είναι μερικές από τις πιο δημοφιλείς θεωρίες.

Ορμονικές Αλλαγές

Η κυοφορία είναι μια περίοδος βαθιών ορμονικών αλλαγών, ειδικά κατά το πρώτο τρίμηνο. Σκεφτείτε το σαν PMS επί миллион. Παρόμοια με αυτό που συμβαίνει σε εσάς όταν περιμένετε την περίοδο σας, τα ορμόνια της κυοφορίας μπορεί να αλλάξουν τους τύπους λαχταίνων που ζείτε.

Τα ορμόνια μπορούν να επηρεάσουν την αισθητική σας εμπειρία του φαγητού, την αίσθηση όσφρησης σας, και τη διάθεσή σας—όλα τα οποία καθορίζουν ποιο τύπο φαγητού λαχταίνετε.

Αισθητικές Αλλαγές

Πολλοί έγκυοι άνθρωποι λένε ότι γίνονται bloodhounds κατά τη διάρκεια της κυοφορίας—ικανοί να μυρίζουν πράγματα από ένα μίλι μακριά, και εύκολα γίνονται overwhelmed από μυρωδιές. Αυτό μπορεί να επηρεάσει τους τύπους φαγητού που λαχταίνουμε. Φαγητά με έντονες και πικρές μυρωδιές μπορεί να είναι απόλυτα off-putting. Την ίδια στιγμή, φαγητά με ευχάριστες, αρωματικές μυρωδιές μπορεί να είναι αυξημένο ενδιαφέρον.

Αλλαγές Διατροφικών Ανάγκων

Οι έγκυοι άνθρωποι έχουν αυξημένη ανάγκη για θρεπτικά συστατικά σαν ασβέστιο και σίδερο. Ως τέτοιο, μπορείτε να βρείτε τον εαυτό σας να λαχταίνετε φαγητά που είναι πλούσια σε αυτά τα συστατικά. Το μόνο πρόβλημα είναι ότι το σώμα σας μπορεί να πάρει την ανάγκή του για ασβέστιο και να σας κάνει να λαχταίνετε ένα γιγαντιαίο βατίο βανίλιας παγωτό.

Φάτε το παγωτό! Αλλά θυμηθείτε να προσθέσετε στη διατροφή σας πιο θρεπτικές πηγές του θρεπτικού συστατικού που λαχταίνετε. Για το ασβέστιο, σκούρα φύλλα λαχανικών, αμύγδαλα, και ψάρια είναι επίσης εξαιρετικές πηγές, πέραν του αναμενόμενου παγωτό.

Επιβίωση Του Πιο Ισχυρού

Μερικές από τις λαχταίνες και τις αποστροφές μας έχουν να κάνουν με την επιθυμία να προστατεύσουμε εμάς και τα μεγαλώντα μας μωρά από βλάβη. Για παράδειγμα, πολλοί από εμάς βρίσκουμε ότι ουσίες που θα ήταν unhealthy ή λιγότερο υγιεινές φυσικά βγάζουν το δρόμο στις λίστες των αποστροφών μας, όπως καφές και αλκοόλ. Πολλοί από εμάς χάνουμε επίσης τη γεύση για κρέας—η θεωρία είναι ότι η κατανάλωση κρέατος μπορεί να αυξήσει τις πιθανότητες βακτηριακής μόλυνσης. Ωστόσο, αυτές οι εμπειρίες δεν είναι αληθείς για κάθε έγκυο άτομο!

Μια Λαχταίνια Για Παρηγοριά

Πολλοί από εμάς απλά λαχταίνουμε τα φαγητά που μας δίνουν αίσθηση παρηγοριάς, όπως γλυκά και υδατάνθρακες. Μπορούμε επίσης να λαχταίνουμε φαγητά από την παιδική μας ηλικία που συνδέουμε με παρηγοριά και αγάπη. Όταν ζούμε ναυτία κατά τη διάρκεια της κυοφορίας, μπορεί να λαχταίνουμε τους τύπους φαγητού που τρώμε όταν δεν νιώθουμε καλά.

Πολιτισμικές Προσδοκίες

Ένα από τα πιο ενδιαφέροντα πράγματα για τις λαχταίνες είναι ότι ο πολιτισμός στον οποίο μεγαλώσαμε μπορεί να βαφτεί τις δικές μας επιθυμίες για συγκεκριμένα φαγητά. Για παράδειγμα, ότανמדובר σε PMS λαχταίνες, οι γυναίκες στις ΗΠΑ τείνουν να λαχταίνουν σοκολάτα το περισσότερο, ενώ οι γυναίκες στην Ιαπωνία τείνουν να λαχταίνουν ρύζι. Τα ίδια μοτίβα είναι αληθή ότανמדובר σε λαχταίνες κυοφορίας.

Ποια είναι οι πιο συχνές λαχταίνες φαγητού στην κυοφορία;

Υπάρχει ευρεία γκάμα ποικιλίας ότανמדובר σε λαχταίνες κυοφορίας. Μερικοί άνθρωποι έχουν πολύ atypical λαχταίνες που φαίνονται να βγαίνουν από το πουθενά. Ωστόσο, υπάρχουν κάποια μοτίβα που οι ερευνητές έχουν βρει ότανמדובר σε λαχταίνες κυοφορίας ανάμεσα σε γυναίκες στις ΗΠΑ. Σύμφωνα με μια μελέτη, οι πιο συχνές λαχταίνες κυοφορίας περιλαμβάνουν:

• Γλυκά
• Υψηλό καλορικό, αλμυρό υδατάνθρακες όπως πίτσα ή τσιψ
• Ζωϊκές πρωτεΐνες
• Φρούτα

Άλλες συχνές λαχταίνες κυοφορίας περιλαμβάνουν fast food, πικλς, παγωτό, χυμό φρούτων, γαλακτοκομικά, λαχανικά, και σοκολάτα. Είναι επίσης αρκετά συχνό για έγκυους ανθρώπους να λαχταίνουν παράξενους συνδυασμούς των αγαπημένων τους φαγητών, το οποίο μπορεί να σχετίζεται με τις αλλαγμένες αισθήσεις όσφρησης και γεύσης τους.

Διατήρηση Μιας Υγιούς Σχέσης Με Το Φαγητό Κατά τη Διάρκεια της Κυοφορίας

Γενικά, δεν υπάρχει λόγος να μην δώσετε ελευθερία στις λαχταίνες της κυοφορίας σας, εφόσον τα λιγότερο θρεπτικά φαγητά τρώγονται με μετριότητα και η συνολική διατροφή σας είναι ποικίλη και θρεπτικά πλούσια.

Η κυοφορία είναι σίγουρα όχι ο καιρός για δίαιτα, αλλά είναι επίσης ο καιρός να εστιάσετε όσο το δυνατόν περισσότερο σε υγιεινές επιλογές. Το να τρώτε ισορροπημένη, θρεπτική διατροφή θα κρατήσει τόσο εσάς όσο και το μωρό σας υγιείς και θα διασφαλίσει ότι είστε δυνατοί για την τοκετό και μεταγεννητική περίοδο.

Οι καλορικές σας ανάγκες θα αυξηθούν ενώ είστε έγκυος. Αν και θα ποικίλλει, θα χρειαστείτε περίπου επιπλέον 500 θερμίδες την ημέρα ενώ είστε έγκυος. Ωστόσο, προσπαθήστε να μην εστιάσετε στο ποσό, αλλά να ακούτε τις δικές σας εναέρτιδες πείνας.

Υπάρχουν μερικά θρεπτικά συστατικά που θα χρειαστείτε περισσότερα για να βοηθήσετε το μωρό σας να μεγαλώσει και να κρατήσετε το σώμα σας δυνατό.

Ασβέστιο

Θα χρειαστείτε περίπου 1.000 mg ασβέστιο την ημέρα ενώ είστε έγκυος. Μπορείτε να πάρετε ασβέστιο από γαλακτοκομικά προϊόντα, σκούρα φύλλα λαχανικών, ψάρια, ενισχυμένα δημητριακά και χυμούς, και καρύδια και σπόρους σουσάμι.

Φολικό Οξύ

Το φολικό οξύ χρειάζεται για την αυξημένη αιμάτωση σας κατά τη διάρκεια της κυοφορίας και για να προστατεύσει το μωρό σας από νευρικές λείψεις. Τα prenatal βιταμίνες είναι εξαιρετικός τρόπος να πάρετε το φολικό οξύ, αλλά μπορείτε επίσης να το πάρετε μέσω φαγητών σαν πράσινα φύλλα λαχανικών, καρύδια, φασόλια, φακές, και κίτρινα φρούτα.

Σίδηρος

Οι ανάγκες σας σε σίδερο αυξάνονται κατά τη διάρκεια της κυοφορίας, και θα χρειαστείτε περίπου 27 mg σίδερου συνολικά την ημέρα. Είναι σημαντικό να τρώτε φαγητά πλούσια σε σίδερο όπως ολόκληρα δημητριακά, κρέας, σκούρα φύλλα λαχανικών, φασόλια, και καρύδια, και να πάρετε συμπλήρωμα αν τελικά ζήσετε αιμία κατά τη διάρκεια της κυοφορίας.

Πρωτεΐνη

Οι ανάγκες σας σε πρωτεΐνη θα αυξηθούν επίσης κατά τη διάρκεια της κυοφορίας, σε μέσο όρο περίπου 75 γραμμάρια την ημέρα. Μπορείτε να πάρετε την πρωτεΐνη σας από ποικίλες πηγές, συμπεριλαμβανομένων κρέατος, ψαριών, αυγών, καρυδιών, αρακάδων, φασολιών, και προϊόντων σόγιας.

Φαγητά Που Πρέπει Να Αποφεύγονται Κατά τη Διάρκεια της Κυοφορίας

Υπάρχουν μερικά φαγητά που είναι καλύτερο να αποφεύγονται κατά τη διάρκεια της κυοφορίας, λόγω του κινδύνου να βλάψουν το μωρό σας ή να προκαλέσουν προγεννητική τοκετό. Αυτά είναι γενικά φαγητά που μπορεί να προκαλέσουν βακτηριακή μόλυνση και περιλαμβάνουν:

• Κρέας εμπορίου και κρέας λούζας
• Μαλακά τυριά
• Σούσι
• Μη_done κρέας

Υπάρχουν κινδυνεύουσες λαχταίνες κυοφορίας;

Μερικές φορές οι έγκυοι άνθρωποι τελειώνουν να λαχταίνουν μη-φαγητά αντικείμενα σαν χώμα, απορρυπαντικά ρούχων, πάγο, αμύλο κουκουνάρας, άργιλος, σβέσιμα, ή χαλιά χρώματος. Αν λαχταίνετε αυτά τα αντικείμενα, μπορεί να ζείτε μια ιατρική κατάσταση που ονομάζεται pica. Μόνο αυτά τα αντικείμενα δεν είναι ασφαλή για να καταναλώσετε, αλλά μπορεί να υποδηλώνουν θρεπτική έλλειψη—συνήθως έλλειψη σίδερου (αιμία).

Μιλήστε στον πάροχο υγείας σας αμέσως αν ζείτε λαχταίνες για μη-φαγητά αντικείμενα.

Αν ξαφνικά λαχταίνετε φαγητά που δεν τρώτε συνήθως, σαν αν είστε χορτοφάγος και ξαφνικά λαχταίνετε κρέας, είναι δικό σας αν θα δώσετε ελευθερία σε αυτές τις λαχταίνες. Στην περίπτωση του κρέατος, μπορεί να λαχταίνετε αυτό γιατί ζείτε έλλειψη σίδερου. Μπορείτε να σκεφτείτε να ρωτήσετε τον πάροχο υγείας σας αν έχετε αιμία, και μπορείτε να σκεφτείτε να φάτε περισσότερες μη-κρεατοποιημένες πηγές σίδερου όπως καρύδια και σκούρα φύλλα λαχανικών.

Μια Λέξη Από τη Verywell

Για τους περισσότερους ανθρώπους—μόλις περάσουν τα πρώτα λίγα μήνες αποστροφών φαγητού και πρωινής ναυτίας—η κυοφορία είναι ένας χρόνος να απολαύσετε πραγματικά αυτό που τρώτε. Μπορείτε να τελειώσετε δοκιμάζοντας φαγητά που ποτέ δεν δοκιμάσατε πριν, και να επεκτείνετε το γεύμα σας με συναρπαστικούς τρόπους.

Με μερικές εξαιρέσεις, και κρατώντας υπόψη τις διατροφικές σας ανάγκες, δεν υπάρχει θέμα να δώσετε ελευθερία σε off-the-wall λαχταίνες. Ναι, αυτό μπορεί να σημαίνει να κάνετε τον σύζυγό σας να βγει μεσανύχτα για να σας φέρει καρπούζι, Froot Loops, και ψητά καστανά. Αφήστε τον εαυτό σας να καλοπαρηγορηθεί!

Αυτό λοιπόν, αν εντοπίζετε ότι λαχταίνετε unhealthy φαγητά, φαγητά που δεν είναι συμβατά με την κυοφορία, ή μη-φαγητά αντικείμενα, βεβαιωθείτε να επικοινωνήσετε με τον πάροχο υγείας σας. Αν είστε κάποιος που έχει μάχεται με ένα διαταραχή διατροφής, ή ζείτε σημάδια διαταραχόμενης διατροφής όπως υπερφαγία, περιορισμός φαγητού, ή body dysmorphia, επικοινωνήστε με τον πάροχο υγείας σας ή συνδεθείτε με έναν θεραπευτή.

Οι λαχταίνες φαγητού και το τρώσιμο κατά τη διάρκεια της κυοφορίας γενικά πρέπει να είναι για το να νιώθετε καλά, να νιώθετε δυνατοί, να μείνετε υγιείς, και να θρεφείτε το μεγαλώντο πακετάκι αγάπης σας. Αν μάχεστε με το τρώσιμο με οποιονδήποτε τρόπο, η βοήθεια είναι εκεί έξω. Αξίζετε να απολαύσετε αυτό το χρόνο—και όλες τις νόστιμες εκλεπτυσμένες που επιθυμεί η καρδιά σας.