• Βρέφη
• Δημιουργία οικογένειας
• Παιδιά
• Γονεϊκότητα – γενικά
• Νεογέννητα
• Έφηβοι
• Νήπια
• Εγκυμοσύνη

Πώς να μασάζετε τα πόδια σας ενώ είστε έγκυος

Τα πόδια μιας έγκυας γυναίκας υποφέρουν πολύ. Πρέπει να αντιμετωπίσουν το προστεθέν βάρος, τις μετατοπίσεις βαρύτητας, τους σπασμούς, την κούραση και την οίδημα. Ένα μασάζ ποδιών ανακουφίζει την καθημερινή πίεση στα πόδια σας κατά τη διάρκεια της κυήσης και χαλαρώνει ολόκληρο το σώμα σας. Η Αμερικανική Ένωση Κυήσης πιστεύει στο προγεννητικό μασάζ χαμηλότερα επίπεδα άγχους, αυξημένη καρδιαγγειακή υγεία και βελτιωμένα αποτελέσματα γέννας. Αν και μπορεί να μην έχετε πάντα έναν θεραπευτή μασάζ, έναν αγαπητικό σύζυγο ή έναν αφιερωμένο φίλο διαθέσιμο να παρέχει αυτή την πολύ απαραίτητη προσοχή, ακόμα και οι περισσότερες έγκυες γυναίκες μπορούν να μάθουν να μασάζουν τα δικά τους πόδια.

Απαιτούμενα

• Κυλίνδρος μασάζ ποδιών ή τενισsfαίρα

• Έλαιο μασάζ ή κρέμα (προαιρετικό)

Οδηγίες

Προετοιμασία

1. Βυθίστε τα πόδια σας (ή ολόκληρο το σώμα σας) σε ένα ζεστό μπάνιο για να χαλαρώσετε ολοκληρωτικά τους μυς σας.

2. Συλλέξτε τα εργαλεία μασάζ σας, και βρείτε ένα άνετο μέρος να καθίσετε.

3. Εκτεταμένα κάθε πόδι, ένα κάθε φορά. Περιστρέψτε αργά το πόδι σας με την κατεύθυνση των δεξιών επτά φορές και μετά αντίστροφα επτά φορές για να χαλαρώσετε τα πόδια σας και να χαλαρώσετε τις αρθρώσεις σας.

Αν Μπορείτε Να Φτάσετε Ανετα Τα Πόδια Σας

4. Ξεκινώντας από την μπάλια του ποδιού σας, τριβείτε μικρούς κύκλους με τον αντίχειρα σας. Συνεχίστε προς τα κάτω στην εξωτερική πλευρά του ποδιού σας προς την πτέρνα.

5. Χωρείτε κάθε δάχτυλο μεταξύ του αντίχειρα και του δείκτη σας, ελαφρώς περιστρέφοντάς τον σε κύκλους. Συμπιέστε κάθε δάχτυλο, τραβώντας τα δάχτυλά σας προς τις άκρες. Τα σημεία πίεσης στις άκρες των δαχτύλων μπορούν να βοηθήσουν να ανακουφίσουν πονοκέφαλους και να διεγείρουν τη λειτουργία του εγκεφάλου.

6. Με την παλάμη του χεριού σας, εφαρμόστε κυκλική πίεση στην καμπύλη του ποδιού σας.

7. Καλύψτε την πτέρνα σας σε ένα χέρι, και μασάζετέ την με τον αντίχειρα και τα δάχτυλά σας, τριβοντας μικρούς κύκλους με τον αντίχειρα.

8. Ελαφρώς πιέστε την πτέρνα σας στις δύο πλευρές του αχιλλείου τένοντα. Κουνήστε προς τα πάνω και προς τα κάτω.

9. Τερματίστε κινώντας τα χέρια σας με μακρά, λείστρια κινήσεις προς τα κάτω στην επάνω και κάτω πλευρά του ποδιού σας προς τα δάχτυλα.

Αν Δεν Μπορείτε Να Φτάσετε Ανετα Τα Πόδια Σας

10. Τοποθετήστε το πόδι σας στο πάτωμα. Σηκώστε την πτέρνα, και πιέστε τους πρώτους κονδύλους όλων των δαχτύλων σας στο πάτωμα. Επαναλάβετε μια φορά ακόμα, μετά αλλάξτε πόδια.

11. Στρίψτε τα δάχτυλά σας σαν τσιμπιδοπόδαρο μέχρι να νιώσετε τάση στην καμπύλη του ποδιού σας. Επαναλάβετε μια φορά ακόμα, μετά αλλάξτε πόδια.

12. Στοιχίστε τα πόδια σας έτσι ώστε οι μπάλες των ποδιών και οι πτέρνες να αγγίζουν. Το Maternal Fitness λέει να περιστρέψετε και τα δύο πόδια προς τα έξω ώστε να δημιουργηθεί ένα σχήμα "O" ανάμεσα στα πόδια σας. Επαναλάβετε μια φορά ακόμα.

13. Κουλιάστε αργά το πόδι σας μπροστά και πίσω σε έναν κυλίνδρο μασάζ ποδιών, ένα χέρι σκούπας ή μια τενισsfαίρα.