• Τα μωρά
• Η οικοδόμηση ενός Οικογένεια
• παιδιά
• Γενικά Γονείς
• Νεογέννητα
• Οι έφηβοι
• νήπια
• εγκυμοσύνη

Η ελάχιστη Καθημερινή Σίδερο για παιδιά

Ο σίδηρος είναι ένα μέταλλο που είναι απαραίτητη για τον άνθρωπο να μεγαλώνει και να αναπτύσσεται , αν και πάρα πολύ μπορεί να είναι επικίνδυνο και να προκαλέσει ακόμη και το θάνατο , σύμφωνα με τα Εθνικά Ινστιτούτα Υγείας . Ο σίδηρος είναι ένα απαραίτητο συστατικό πολλών πρωτεϊνών και ενζύμων του σώματος. Είναι ιδιαίτερα σημαντικό για τη μεταφορά οξυγόνου, όπως η αιμοσφαιρίνη στα ερυθρά αιμοσφαίρια του σώματος σας χρησιμοποιεί σιδήρου για τη μεταφορά οξυγόνου στα κύτταρα του σώματος. Η ανάγκη για σίδηρο διαφέρει ανάλογα με την ηλικία .
Μωρά και θηλασμός
Ο σίδηρος είναι απαραίτητος για την ανάπτυξη και την ανάπτυξη .

ανάγκες σε σίδηρο ποικίλουν ανάλογα με την ηλικία και το φύλο , σύμφωνα με το NIH . Ένα μωρό γεννιέται συνήθως με επαρκή παροχή του σιδήρου να διαρκέσει τα πρώτα 4-6 μήνες της ζωής τους , έτσι συμπλήρωμα σιδήρου είναι περιττή και μια συνιστώμενη επίδομα καθυστερούμε δεν έχει αποδειχθεί για αυτή την ηλικιακή ομάδα . Τα μωρά που θηλάζουν να απορροφήσει περισσότερο σίδηρο στο μητρικό γάλα απ 'ότι τα μωρά που τρέφονται με φόρμουλα , σύμφωνα με το NIH , η οποία είναι ένας λόγος για τα βρέφη πρέπει να θηλάζουν μέχρι τουλάχιστον έξι μηνών . Ένα μωρό που είναι βρεφικό γάλα θα πρέπει να λαμβάνουν φόρμουλα εμπλουτισμένα με σίδηρο .

Η Σίδερο Ανάγκες όλη την παιδική ηλικία
σίδηρος βοηθά την μεταφορά οξυγόνου στο σώμα των μυών .

Ένα μωρό χρειάζεται περίπου 11 χιλιοστόγραμμα σιδήρου μια ημέρα από την ηλικία των 7 έως 12 μήνες, ανάλογα με το NIH . Στους 12 μήνες , ανάγκες σε σίδηρο μειωθεί ελαφρά, έως 7 mg την ημέρα . Σε περίπου 4 ετών , ανάγκες σε σίδηρο αυξηθεί σε 10 mg την ημέρα και θα παραμείνει εκεί μέχρι 9 ετών , όταν και πάλι θα μειωθεί ελαφρά, σε 8 mg την ημέρα . Από την παιδική ηλικία στην ηλικία των 13 , ανάγκες σε σίδηρο παραμένουν οι ίδιες και για τα δύο αγόρια και κορίτσια . Τα περισσότερα παιδιά που τρώνε κρέας θα πάρει αρκετή ποσότητα σιδήρου στη διατροφή τους , αλλά οι γονείς των παιδιών χορτοφάγος θα πρέπει να δώσει ιδιαίτερη προσοχή στην πρόσληψη τους από διαιτητικές πηγές σιδήρου .
Η
Η Εφηβεία

Στην εφηβεία , οι απαιτήσεις σιδήρου αλλάζουν . Τα αγόρια χρειάζονται περισσότερο σίδηρο , λόγω της ταχείας ανάπτυξης και να χτίσει την ανάπτυξη των μυών . Τα κορίτσια αρχίζουν εμμηνόρροια και μηνιαία απώλεια αίματος σημαίνει επίσης μηνιαία απώλεια σιδήρου . Με την ηλικία των 14 ετών , η ΝΙΗ λέει τα αγόρια χρειάζονται 11 χιλιοστόγραμμα σιδήρου την ημέρα και τα κορίτσια χρειάζονται 15 χιλιοστόγραμμα . Παιδιά Υγείας επισημαίνει ότι τα παιδιά που συμμετέχουν σε έντονη άσκηση στα εφηβικά του χρόνια μπορεί να χάσει κάποια σιδήρου στη διαδικασία και μπορεί να χρειάζονται περισσότερο σίδηρο από το μέσο παιδί .

Η διασφάλιση επαρκούς πρόσληψης σιδήρου

Σίδερο έρχεται σε δύο μορφές : αίμης και μη αιμικού . Αίμη προέρχεται από αιμοσφαιρίνη , και βρίσκεται σε τρόφιμα οργάνων ζώου, όπως τα κρέατα, τα ψάρια και τα πουλερικά . Μη - αιμικού σιδήρου προέρχεται από φυτικές τροφές όπως οι φακές και τα φασόλια . Το σώμα είναι σε καλύτερη θέση να απορροφήσει αιμικού σιδήρου από τους μη - αιμικού σιδήρου . Το σώμα σας θα απορροφήσει περισσότερο σίδηρο συνήθως όταν τα καταστήματα του σώματος είναι χαμηλή . Η βιταμίνη C μαζί με ένα γεύμα θα αυξήσει την απορρόφηση του σιδήρου , ενώ οι τανίνες από το τσάι , το ασβέστιο και τα φυτικά οξέα βρίσκονται σε δημητριακά ολικής αλέσεως μπορεί να μειώσει την απορρόφηση του σιδήρου . Τροφές όπως το συκώτι , το κόκκινο κρέας , τα στρείδια και τα δημητριακά ενισχυμένα με σίδηρο είναι καλές πηγές σιδήρου , όπως είναι η σόγια , φακές , φασόλια και σπανάκι .
Η
Η