• Βρέφη
• Δημιουργία οικογένειας
• Παιδιά
• Γονεϊκότητα – γενικά
• Νεογέννητα
• Έφηβοι
• Νήπια
• Εγκυμοσύνη

Πώς να Σταματήσετε να Φωνάζετε στα Παιδιά σας – και Τι να Κάνετε Αντ' Αυτού

Πολλοί γονείς έχουν φωνάξει στα παιδιά τους – και οι περισσότεροι από εμάς νιώθουμε αρκετά άσχημα γι' αυτό. Στην πραγματικότητα, μια έρευνα του Parents αποκάλυψε ότι από όλα τα πράγματα που προκαλούν ενοχή – η απόσπαση της προσοχής από το τηλέφωνο, η επιβολή πολύ χρόνου οθόνης, το να μην μαγειρεύετε υγιεινά – το μεταμέλημα για τις φωνάζει επευρέθη στην κορυφή της λίστας. Αλλά πώς μπορείτε να κρατήσετε την οργή σας υπό έλεγχο; Η απάντηση είναι απλώς να σπάσετε τη συνήθεια, τουλάχιστον σύμφωνα με την Λαύρα Μαρκάμ, Ph.D., συγγραφέα του Peaceful Parent, Happy Siblings: How to Stop Yelling and Start Connecting.

«Κάθε φορά που δεν ενεργείτε βάσει της ώθησης να φωνάσετε, ξανασυνδέετε τον εγκέφαλό σας ούτως ώστε να μην είναι πλέον η προεπιλεγμένη αντίδρασή σας», λέει. Ήξερα από προηγούμενες προσπάθειες να σπάσω άλλες συνήθειες ότι δεν θα ξυπνούσα αύριο ως μη-φωναχτής, όλο και απότομα. (Πλήρης αποκάλυψη: Πήρε ολόκληρο ένα έτος να ξεθάσω από τη ζάχαρη στο πρωινό μου καφέ.) Η αποκατάσταση θα χρειαζόταν να είναι μια διαδικασία – μια διαδικασία πέντε βημάτων, για να είμαστε ακριβείς. Ορίστε τι μάθαμε για το πώς να σταματήσετε να φωνάζετε στα παιδιά σας.

1. Σταματήστε να Φωνάζετε για Συνήθη Πράγματα.

Μέχρι να παρακολουθήσω συνειδητά τον εαυτό μου, ήμουν πλήρως αμήχανος για το πόσο συχνά ανεβάζω τη φωνή μου για αχρείαστα, μη ερεθιστικά, καθημερινά πράγματα: «Το δείπνο είναι έτοιμο!» «Κλείστε τη μουσική!» «Κλείστε την πορτάρα της οθόνης!» Αυτό ανεβάζει το επίπεδο της έντασης σε όλο το σπίτι – και το κανονικοποιεί.

«Αντ' αυτού, δοκιμάστε να περπατήσετε ακριβώς κοντά στα παιδιά σας και να μιλήσετε σε κανονικό τόνο φωνής», προτείνει η σύμβουλος του Parents Αιλίν Κένεντι-Μύρ, Ph.D., συγγραφέας του Growing Friendships: A Kids' Guide to Making and Keeping Friends.

Αυτό έχει αντιστροφικό εφέ. Όταν τα καλείτε ήσυχα, σταματούν να φωνάζουν πίσω, «Έρχομαι!» ή «Σε ένα λεπτό!».

2. Σβήστε τη δική σας Φωτιά.

Όταν η κ. Μαρκάμ πρότεινε να ξεκινήσω να διαλογίζομαι πέντε λεπτά κάθε μέρα, γέλασα. Αλλά όπως τονίζει, μελέτη μετά μελέτη αποδεικνύει ότι η αφαίρεση χρόνου για καθημερινή αυτοαντανάκλαση μας βοηθάει να «ψυχραίνουμε τον εαυτό μας στη στιγμή της καύσης».

Χρειάζεστε βοήθεια; Δοκιμάστε να κατεβάσετε μια εφαρμογή διαλογισμού όπως το Calm ή το Headspace. Αυτά τα καθοδηγούμενα προγράμματα θα σας βοηθήσουν να μάθετε πώς να αγνοείτε τις διασπορίες και να είστε στην παρούσα στιγμή.

3. Σκεφτείτε μια Λέξη-Ασφαλείας.

«Βρείτε μια φράση να λέγατε στον εαυτό σας μόλις συνειδητοποιήσετε ότι πρόκειται να πετύχετε», λέει η κ. Μαρκάμ. Προτείνει «Διάλεξε αγάπη» ή «Το έχεις». Οι φράσεις αυτοηρέμησης δεν θα σας σταματήσουν απλώς από το να χάσετε τα νεύρα σας. Είναι πιο αποτελεσματικές στο να βοηθούν μας να διακόψουμε τις εκρήξεις του άλλου. Αν δω το χαμπάρι του συζύγου μου να σφίξει, για παράδειγμα, λέγω τη λέξη-ασφάλεια του, «χιόνι». Αυτό είναι όλο ό,τι χρειάζεται για να ξαφνίσει την성 ενοχλητικότητα.

4. Προσεγγίστε.

Ενώ ο σύζυγός μου και εγώ έχουμε (κυρίως) περιορίσει τα φωνάζει, τα παιδιά μας εξακολουθούν να πατάνε τα κουμπιά μας και να συμπεριφέρονται άσχημα. Όταν δεν ακούνε, με κάνει να θέλω να, εμ, φωνάξω. Αλλά αντί για συνέπειες ή χαμένες προνόμια, η κ. Μαρκάμ προτείνει να εστιάσω σε μια πιο απαλή μέθοδο: την επανασύνδεση. Με ακρίβεια. Κατεβείτε στο επίπεδο του παιδιού σας, βάλτε το χέρι σας γύρω του και πείτε τους ότι καταλαβαίνετε πώς νιώθουν. Αυτή η προσέγγιση θα βοηθήσει όλους να μείνουν ήσυχοι.

5. Χαμηλώστε τον Τόνο σε αυτές τις Στιγμές-Δέσποτες.

Οι εργάσιμες πρωινές είναι όταν είμαι πάντα πιο πιθανό να φωνάξω. Τόσα πολλά καθήκοντα πρέπει να ολοκληρωθούν σε محدود χρόνο που νιώθω σαν να τρέχω στο βουνό Έβερεστ. Είναι τρελαντικό, αλλά το να τρελαίνομαι δεν βοηθάει. «Πρέπει να μπορείτε να κρατήσετε το αίμα σας ψυχρό για να μπορέσουν τα παιδιά σας να κρατήσουν το δικό τους», λέει η Βανέσα Λαποίντε, Ph.D., συγγραφέας του Discipline Without Damage: How to Get Your Kids to Behave Without Messing Them Up.

Ξεκινώ με την αρχική μου κίνηση. Με πρόταση της κ. Λαποίντε, αντί να ξυπνώ τα παιδιά σου ριζικά στα δωμάτια τους με έναν αιθύσσονα (και αναγνωρίστως τρελλονικό) «Ξυπνήστε και φωτίστε», ξεκινώ τη μέρα χρησιμοποιώντας ένα πιο ευχάριστο, ουδέτερο «Καλημέρα, αγαπημένο μου» και επιδιώκω να διατηρήσω αυτόν τον τόνο όλη τη μέρα. Όταν τα παιδιά μου ανταποκρίνονται με τις συνηθισμένες ατάκες τους, επιλέγω να μην τους θυμίσω έντονα ότι «το λεωφορείο θα είναι εδώ σε 22 λεπτά». Αντ' αυτού, εγχειρίζω λίγο χιούμορ, επισημαίνοντας ότι ο σκύλος μας, που κοιμάται στο πάτωμα του δωματίου τους, μόλις φάρτσαρε τόσο δυνατά που τον τρομάξτηκε ίδιος. Συνήθως, αυτό προκαλεί ένα γκιχιγίλι. Μετά, σαν να ξεχάσει να είναι η συνήθης ερεθισμένη εαυτού, ντύνονται και κατέβαιναν για πρωινό χωρίς να παράποναν, να φωνάζουν, ή να κάνουν φασαρία. Απλό αρκετά.

Από την έναρξη του ταξιδιού μου πριν από έναν μήνα, έχω παρατηρήσει κάτι άγνωστο στο σπίτι μας: ησυχία. Δεν είναι ιδιωτική ειρηνική ολόκληρο το χρόνο (γιατί, ξέρετε, παιδιά) αλλά πιο συχνά από ό,τι όχι, η οικογένειά μας είναι λιγότερο ερεθισμένη και ξύλοφθορουμένη. Επιπλέον, όταν φωνάζω, είναι συνήθως για καλό λόγο – όπως όταν τα παιδιά σχεδόν έτρεχαν στην οδό. Και επειδή το κάνω πολύ πιο σπάνια, τα παιδιά μου με ακούν πραγματικά όταν το κάνω.