Ασκήσεις αντοχής για τα παιδιά

Ένα άρθρο επανεξετάζονται από Mary L. Gavin MD ορίζει ότι τα παιδιά ηλικίας άνω των 2 θα πρέπει να πάρει κατά μέσο όρο μία ώρα από την καθημερινή άσκηση για την καλή υγεία . Τα παιδιά ξοδεύουν περισσότερο χρόνο μπροστά στην τηλεόραση και τον υπολογιστή από ό, τι στο παρελθόν , με αποτέλεσμα υψηλότερες περιπτώσεις της παιδικής παχυσαρκίας . Βοηθώντας τα παιδιά να βρουν τρόπους διασκέδασης για να πάρει ενεργό μπορεί να είναι ευεργετική για πολλούς λόγους , συμπεριλαμβανομένων καλύτερο ύπνο , δυνατότερους μύες και τα οστά και καλύτερη συναισθηματική υγεία .
Δύναμη

Οι περισσότεροι γονείς σκέφτονται την προπόνηση δύναμης με τη χρήση του βαρύ εξοπλισμό, όπως βάρη , αλλά η προπόνηση δύναμης μπορεί να γίνει χωρίς οποιαδήποτε αντικείμενα και μπορεί να είναι χρήσιμη για την οικοδόμηση των μυών , καθώς και την αύξηση της αντοχής . Αθλήματα όπως η πάλη και η γυμναστική μπορεί να βοηθήσει τα παιδιά να αναπτύξουν ανώτερη δύναμη του σώματος , ενώ αμφισβητεί την ευκινησία και τις προσπάθειές τους . Επιπλέον , pull-ups , τα ροκανίσματα κοιλιακών και άλλες ασκήσεις που μπορεί να είναι χρήσιμη . Η άσκηση ρουτίνας μπορεί να είναι ένας διασκεδαστικός τρόπος για όλη την οικογένεια για να πάρει ταιριάζει . Ελαφρά αύξηση του αριθμού των ασκήσεων με κάθε ρουτίνα μπορεί να χτίσει την αντοχή .

Η αερόβια δραστηριότητα

Η αντοχή αναπτύσσεται όταν τα παιδιά συνεχώς εμπλέκονται σε αερόβιες δραστηριότητες . Η αεροβική άσκηση αναγκάζει την καρδιά να χτυπά πιο γρήγορα και αυξάνει την αναπνοή . Δεδομένου ότι οι δραστηριότητες επαναλάβει , το αποτέλεσμα είναι μια ισχυρότερη καρδιά , που σημαίνει περισσότερη αντοχή . Αερόβια δραστηριότητες μπορούν να γίνουν σε εξωτερικούς χώρους ή στο εσωτερικό . Η οδήγηση ενός ποδηλάτου - ιδίως στην ανηφόρα . ζωηρό περπάτημα , τρέξιμο ή τζόκινγκ όλες τις υπαίθριες αεροβικές δραστηριότητες . Εσωτερική δραστηριότητες περιλαμβάνουν γιόγκα , εσωτερική πατινάζ , πατινάζ στον πάγο και το κολύμπι . Πολλά από αυτά τα πράγματα μπορούν να γίνουν σε εξωτερικούς χώρους , καθώς, αλλά ακραίες καιρικές συνθήκες, όπως ζέστη ή κρύο μπορεί να περιορίσει την ασφάλεια των εν λόγω δραστηριοτήτων .
Η
Η Χορεύοντας

Ο χορός μπορεί να είναι ένα πολύ καλός τρόπος για τα παιδιά να εκφραστούν , να έχουν μια καλή στιγμή και να οικοδομήσουμε τη δύναμη και την αντοχή ταυτόχρονα . Ο χορός μπορεί να γίνει με μια ομάδα ή τάξη σε ένα γυμναστήριο ή ως μέρος ενός ψυχαγωγικό πρόγραμμα . Η ΧΑΝΘ μπορεί επίσης να είναι το κατάλληλο μέρος για να μάθουν . Όταν ο χορός γίνεται σε ένα κοινωνικό περιβάλλον , τα παιδιά μπορούν να κάνουν φίλους και να εξασκήσει τις κοινωνικές του δεξιότητες . Υπάρχουν πολλά οφέλη για χορό , αλλά και για την αντοχή , παραμένουν ενεργοί για 30 λεπτά τη φορά θα πρέπει να είναι ο στόχος και θα αυξάνει την καρδιαγγειακή ικανότητα . Αγοράζοντας ένα χορό CD ή DVD είναι ένας εύκολος τρόπος για να ξεκινήσετε .
Η
Η

Previous:

Next: