Ασκήσεις Αντοχής για Παιδιά

Σύμφωνα με ένα άρθρο που εξετάστηκε από την γιατρό Mary L. Gavin MD, τα παιδιά άνω των 2 ετών θα πρέπει να κάνουν μέσο όρο μία ώρα καθημερινή άσκηση για καλή υγεία. Τα παιδιά περνούν περισσότερο χρόνο μπροστά στην τηλεόραση και τον υπολογιστή από ό,τι στο παρελθόν, με αποτέλεσμα υψηλότερες περιπτώσεις παχυσαρκίας στην παιδική ηλικία. Η βοήθεια στα παιδιά να βρουν διασκεδαστικούς τρόπους να ενεργοποιηθούν μπορεί να είναι ωφέλιμη για πολλά λόγους, όπως καλύτερος ύπνος, πιο δυνατά μυς και οστά και καλύτερη συναισθηματική υγεία.

Δύναμη

Οι περισσότεροι γονείς σκεφτόμαστε την εκπαίδευση δύναμης ως χρήση βαρέως εξοπλισμού όπως αstvánς, αλλά η εκπαίδευση δύναμης μπορεί να γίνει χωρίς καμία συσκευή και να είναι χρήσιμη για τη χτίση μυών καθώς και για την αύξηση της αντοχής. Αθλήματα όπως η πάλη και η γυμναστική μπορούν να βοηθήσουν τα παιδιά να αναπτύξουν δύναμη στο ανώτερο μέρος του σώματος, προκαλώντας ταυτόχρονα την ευκαμψία και την προσπάθειά τους. Επιπλέον, οι τραβήγματα (pull-ups), τα abdominal crunches και άλλες ασκήσεις μπορούν να είναι χρήσιμες. Η εξάσκηση μιας ρουτίνας μπορεί να είναι διασκεδαστικός τρόπος για όλη την οικογένεια να γίνει fit. Η ελαφριά αύξηση του αριθμού των ασκήσεων με κάθε ρουτίνα μπορεί να χτίσει αντοχή.

Αεροβική Δραστηριότητα

Η αντοχή αναπτύσσεται όταν τα παιδιά συνεχίζουν να ασχολούνται με αεροβικές δραστηριότητες. Η αεροβική άσκηση αναγκάζει την καρδιά να χτυπάει ταχύτερα και αυξάνει την αναπνοή. Καθώς οι δραστηριότητες συνεχίζονται, το αποτέλεσμα είναι μια πιο δυνατή καρδιά, που σημαίνει περισσότερη αντοχή. Οι αεροβικές δραστηριότητες μπορούν να γίνουν σε εξωτερικό χώρο ή εσωτερικού. Το ποδήλατο—ειδικά ανόδου—, η γρήγορη βαδίζηση, το τρέξιμο ή το τζόγκινγκ είναι جميعًا αεροβικές δραστηριότητες εξωτερικού χώρου. Οι εσωτερικές δραστηριότητες περιλαμβάνουν γιόγκα, πατινάζ εσωτερικού, παγωδρόμιο και κολύμπι. Πολλές από αυτές μπορούν να γίνουν και σε εξωτερικό χώρο, αλλά οι ακραίες καιρικές συνθήκες όπως η καύσωνας ή ο κρύος μπορούν να περιορίσουν την ασφάλεια τέτοιων δραστηριοτήτων.

Χορός

Ο χορός μπορεί να είναι εξαιρετικός τρόπος για τα παιδιά να εκφράζουν τον εαυτό τους, να περνάνε καλά και να χτίζουν δύναμη και αντοχή ταυτόχρονα. Ο χορός μπορεί να γίνει με ομάδα ή τμήμα σε κέντρο fitness ή ως μέρος αναψυχικού προγράμματος. Το YMCA μπορεί επίσης να είναι κατάλληλος τόπος για μάθηση. Όταν ο χορός γίνεται σε κοινωνικό πλαίσιο, τα παιδιά μπορούν να κάνουν φίλους και να ασκήσουν κοινωνικές δεξιότητες. Υπάρχουν πολλά οφέλη από τον χορό, αλλά για την αντοχή, ο στόχος πρέπει να είναι να μείνουν ενεργοί για 30 λεπτά κάθε φορά και θα αυξήσει την καρδιαγγειακή ικανότητα. Η αγορά ενός CD ή DVD χορού είναι εύκολος τρόπος για να ξεκινήσετε.

Previous:

Next: