Πώς να Τερματίσετε την Ανησυχία

Πώς να Τερματίσετε την Ανησυχία. "Ο άγχος δεν είναι φόβος, ακριβώς, επειδή ο φόβος εστιάζεται σε κάτι ακριβώς μπροστά σας, ένας πραγματικός και αντικειμενικός κίνδυνος," γράφει η Robin Marantz Henig στο άρθρο της στο "New York Times Magazine", "Κατανόηση του Ανησυχητικού Μυαλού".

"Αν είστε ανήσυχος, το βρίσκετε δύσκολο να πείσετε τον εαυτό σας να βγείτε από αυτή την προειδοποίηση· γίνεστε παγιδευμένοι σε έναν ατελείωτο βρόχο των τι-αν," σύμφωνα με το άρθρο. Με άλλα λόγια, φοβάστε κάτι που μπορεί να μην συμβεί ποτέ.

Ο Jerome Kagan, καθηγητής ψυχολογίας στο Harvard, διενεργεί longitudinous μελέτες του tempérament από το 1989, και έχει βρει ότι ο άγχος έχει νευρολογικό δακτυλικό αποτύπωμα που δεν είναι εύκολο να ξεπεραστεί. Φαίνεται ότι αν ήσαστε ένα ανήσυχο μωρό θα διατηρήσετε αυτές τις τάσεις μέσω της εφηβείας και στην ενηλικίωση. Είναι δυνατόν να αντιμετωπίσετε τα δαίμονες του άγχους, ωστόσο, με認知 συμπεριφοριστική θεραπεία. Σταματώντας τον ατελείωτο βρόχο της ανησυχίας - και αντικαθιστώντας τις σκέψεις με πράξεις - μπορείτε να μάθετε να κάνετε αυτό που τα μη ανήσυχα άτομα κάνουν αυτόματα.

Αν οι ανησυχίες εμποδίζουν την απόλαυση των αγαπημένων σας και της ζωής - εδώ είναι ένας πρακτικός τρόπος να τελειώσετε τον κύκλο της ανησυχίας.

Οδηγίες

  1. Κόψτε φύλλα χαρτιού σε μακράς σμίκραινες. Κάντε κάθε σμίκραινα περίπου 1x5 ίντσες. Κόψτε συνολικά 100 σμίκραινες ώστε να έχετε επαρκή προμήθεια για την εβδομάδα.

  2. Γράψτε μια ανησυχία σε κάθε σμίκραινα. Βεβαιωθείτε να γράψετε όλες τις ανησυχίες σας. Δεν έχει σημασία πόσο μεγάλες ή μικρές είναι οι ανησυχίες σας· απλά γράψτε τις. Το να βγάλετε τις ανησυχίες σας από το στήθος σας σε μια χαρτοσμπίκραινα είναι το πρώτο βήμα στην διακοπή του κύκλου της ανησυχίας.

  3. Είστε συγκεκριμένοι. Για παράδειγμα, αντί να γράψετε: "Ανησυχώ για τις σχολικές εργασίες του Johnny," γίνετε πιο συγκεκριμένοι: "Ανησυχώ ότι ο Johnny βγαίνει πίσω στα μαθηματικά." Αντί για: "Ανησυχώ για τους λογαριασμούς," γράψτε: "Ανησυχώ για τον υπέρηχο λογαριασμό τηλεφώνου." Όσο πιο συγκεκριμένοι είστε, τόσο περισσότερη ανακούφιση θα νιώσετε.

  4. Δημιουργήστε δύο σωρούς: έναν σωρό για "Ναι" και έναν σωρό για "Όχι".

  5. Διαβάστε μια ανησυχία δυνατά. Ρωτήστε τον εαυτό σας, "Υπάρχει κάτι που μπορώ να κάνω για αυτή την ανησυχία σήμερα;" Αν η απάντηση είναι "ναι," τοποθετήστε αυτή τη σμίκραινα ανησυχίας στον σωρό "Ναι". Αν η απάντηση είναι "όχι," βάλτε αυτή τη σμίκραινα ανησυχίας στον σωρό "Όχι". Συνεχίστε μέχρι κάθε ανησυχία να τοποθετηθεί στον κατάλληλο σωρό.

  6. Πετάξτε τον σωρό "Όχι" στο κάδρο. Ναι! Επειδή δεν υπάρχει τίποτα που μπορείτε να κάνετε για τα "Όχι" σήμερα, δεν υπάρχει λόγος να κρατήσετε αυτά.

  7. Μετακινήστε την εστίασή σας στον σωρό "Ναι". Δεσμευτείτε να κάνετε δράση σε κάθε ανησυχία στον σωρό "Ναι".

  8. Διαβάστε ξανά κάθε σμίκραινα ανησυχίας "Ναι". Τοποθετήστε τις ανησυχίες σε σειρά βάσει αυτής που θα διαχειριστείτε πρώτη, δεύτερη και τρίτη.

  9. Κάντε δράση. Αποφασίστε ποια δράση θα πάρετε και κάντε το αμέσως. Αφού πάρετε τη δράση, μεταβείτε στην επόμενη ανησυχία. Συνεχίστε να κάνετε δράση μέχρι να φτάσετε στο τέλος των σμικραινών ανησυχίας.

  10. Είστε ανησυχία-free για τη υπόλοιπη μέρα και γιορτάστε. Πάρετε δράση στις ανησυχίες σας και τώρα είστε ελεύθεροι να απολαύσετε την ημέρα.

  11. Επαναλάβετε τα παραπάνω βήματα κάθε μέρα. Σύντομα οι ανησυχίες σας θα ηρεμήσουν. Θα αρχίσετε να ανακαλύπτετε τη διαφορά μεταξύ ανησυχιών που μπορείτε να κάνετε κάτι γι' αυτά και εκείνων που δεν μπορείτε.

  12. Αποστηρίξτε αυτό το μάντρα: Μπορώ να έχω ανησυχίες, αλλά δεν ανησυχώ πλέον για τις ανησυχίες μου.

Previous:

Next: