• Τα μωρά
• Η οικοδόμηση ενός Οικογένεια
• παιδιά
• Γενικά Γονείς
• Νεογέννητα
• Οι έφηβοι
• νήπια
• εγκυμοσύνη

Πώς να τελειώσει Ανησυχία

Πώς να τελειώσει Ανησυχία . "? Άγχος δεν είναι φόβος , ακριβώς , επειδή ο φόβος εστιάζεται σε κάτι ακριβώς μπροστά σας , ένα πραγματικό και αντικειμενικό κίνδυνο , "? γράφει ο Robin Marantz Henig σε της &? New York Times Magazine "? άρθρο "? . Κατανόηση της ΜΕΡΙΜΝΩΝΤΑΣ Νου "?

"? Εάν είστε ανήσυχοι , βρίσκετε δύσκολο να μιλήσετε στον εαυτό σας έξω από αυτό το προαίσθημα ? μπορείτε να παγιδευτούν σε ένα ατελείωτο βρόχο του τι - ΕΟ "? σύμφωνα με το άρθρο . Με άλλα λόγια , ό, τι φοβάσαι δεν μπορεί ακόμη να συμβεί .

Ο Jerome Kagan , καθηγητής ψυχολογίας στο Χάρβαρντ , έχει διεξάγει διαχρονικές μελέτες του ταμπεραμέντο από το 1989 , και διαπίστωσε ότι το άγχος έχει μια νευρολογική δακτυλικό αποτύπωμα που δεν είναι εύκολο να ξεπεραστούν. Φαίνεται ότι αν ήταν ένας ανήσυχος μωρό σας θα διατηρήσει αυτές τις τάσεις μέσα από την εφηβεία και στην ενήλικη ζωή . Είναι δυνατόν να αντιμετωπίσει τους δαίμονες του άγχους , ωστόσο , με τη γνωστική συμπεριφορική θεραπεία . Με τη διακοπή του ατέρμονα βρόχο της ανησυχίας - και αντικαθιστώντας τις σκέψεις με τις δράσεις - μπορείτε να μάθετε να κάνει ό, τι μη - ανήσυχοι άνθρωποι κάνουν αυτόματα .

Αν ανησυχίες έχουν πάρει με τον τρόπο του να απολαύσετε τους αγαπημένους σας και τη ζωή σας - . Εδώ είναι ένας πρακτικός τρόπος για να τελειώσει ο κύκλος ανησυχία
Οδηγίες
1

Κομμένα φύλλα χαρτί σε μακριές λωρίδες . Κάντε κάθε ταινία περίπου 1 - από - 5 ίντσες . Κόψτε συνολικά 100 ταινίες , έτσι ώστε θα έχετε επαρκή παροχή για την εβδομάδα .
Η 2

Γράψτε μια ανησυχία σε κάθε ταινία . Να είστε βέβαιος να γράψετε όλες τις ανησυχίες σας . Δεν έχει σημασία πόσο μεγάλο ή μικρό είναι ανησυχίες σας ? απλά γράψτε τους γίνει. Να πάρει τις ανησυχίες από το στήθος σας σε μια λωρίδα χαρτί είναι το πρώτο βήμα για να σπάσει ο κύκλος ανησυχία .

Η 3

Να είστε συγκεκριμένοι . Για παράδειγμα , αντί της γραφής : "? Ανησυχείτε για τα μαθήματά του Johnny , "? Πιο συγκεκριμένα : "? Ανησυχείτε ότι ο Johnny είναι πίσω στα μαθηματικά "? . Αντί : "? Ανησυχείτε για τους λογαριασμούς , "? γράψετε : "? Ανησυχείτε για ληξιπρόθεσμες λογαριασμό του τηλεφώνου "? . Η πιο συγκεκριμένη είστε , τόσο περισσότερο ανακούφιση θα αισθανθείτε
Η 4

Δημιουργία δύο σωρούς : . Ένα σωρό για "? Ναι "? και ένα σωρό για "? Όχι "?
Η 5

Διαβάστε μια ανησυχία φωναχτά . Ρωτήστε τον εαυτό σας , "? Υπάρχει κάτι που μπορώ να κάνω γι ' αυτό το άγχος σήμερα "εκεί; ? Αν η απάντηση είναι "? Ναι , "? θέση που ανησυχούν λωρίδα στο "? Ναι "? σωρό . Αν η απάντηση είναι "? Όχι, "? τεθεί η ταινία ανησυχία στο "? Όχι "? σωρό . Συνεχίστε μέχρι κάθε ανησυχία τοποθετείται στο κατάλληλο σωρό
Η 6

Πέτα το "? . Όχι "? σωρό σκουπίδια . Ναι ! Δεδομένου ότι δεν υπάρχει τίποτα που μπορείτε να κάνετε για "? Δεν είναι "? Σήμερα , δεν υπάρχει καμία ανάγκη να κρατηθούν από αυτές που
Η 7

στρέφει την προσοχή σας στο "? . Ναι "? σωρό . Δεσμεύονται να αναλάβουν δράση για κάθε ανησυχία στο "? Ναι "? σωρός
Η 8

Διαβάστε πάνω σε κάθε "? . Ναι "? ανησυχείτε ταινία . Βάλτε τις ανησυχίες προκειμένου με βάση την οποία το ένα θα χειριστεί την πρώτη , δεύτερη και τρίτη θέση.
Η 9

Αναλάβετε δράση . Αποφασίστε ποια μέτρα θα λάβει και να το κάνουμε αμέσως . Αφού έχετε πάρει την ενέργεια , να προχωρήσουμε στην επόμενη ανησυχία . Κρατήστε την ανάληψη δράσης μέχρι να φτάσει στο τέλος των λωρίδων ανησυχία .
Η 10

Να είστε χωρίς έγνοιες για το υπόλοιπο της ημέρας και να γιορτάσουν . Μπορείτε ανέλαβε δράση για τις ανησυχίες σας και τώρα είστε ελεύθεροι να απολαύσετε την ημέρα .
Η 11

Επαναλάβετε τα παραπάνω βήματα για κάθε μέρα . Σύντομα ανησυχίες σας θα ησυχάζει . Θα αρχίσετε να ανακαλύψουν τη διαφορά ανάμεσα ανησυχίες που μπορείτε να κάνετε κάτι για εκείνες και δεν μπορείτε
Η 12

Απομνημονεύστε αυτό το μάντρα : . . Μπορεί να έχω ανησυχίες , αλλά εγώ δεν ανησυχούν πλέον για τις ανησυχίες μου

Η