Πώς να έχετε υπομονή με το παιδί μου ως γονέας

Το να έχετε υπομονή με το παιδί σας μπορεί να είναι μια μεγάλη πρόκληση για έναν γονέα, ειδικά όταν αντιμετωπίζετε παιδιά που δεν φαίνεται να έχουν καμία για εσάς. Ιskapισμοί θυμού, μάχες, κλάματα — όλα αυτά μπορούν να ωθήσουν έναν γονέα στα όρια και να κάνουν την εύρεση υπομονής φαινομενικά αδύνατη. Όταν νιώθετε ανυπομονητικοί με το παιδί σας, πάρτε λίγο χρόνο να αναπνεύσετε, να αναλογισθείτε και να κάνετε κάποια αυτοφροντίδα για να ξανακεντριστείτε και να βοηθήσετε να λάβετε κάποιο έλεγχο της κατάστασης.

Οδηγίες

  1. Πάρτε μια βαθιά αναπνοή και μετρήστε μέχρι 10. Στην στιγμή που νιώθετε ότι χάνετε την υπομονή σας, σταματήστε και αναγκάστε τον εαυτό σας να πάρετε 10 δευτερόλεπτα για να ξανακεντριστείτε και να εστιάσετε σε κάτι άλλο από τον στρες της κατάστασης.

  2. Σκεφτείτε την τελευταία φορά που φάτε ή πιώσατε κάτι, ή αν έχετε κοιμηθεί καλά την προηγούμενη νύχτα. Συχνά οι συνεχείς απαιτήσεις της γονικής αγωγής αφήνουν λίγο χρόνο για αυτοφροντίδα, και το να αφήσετε τον εαυτό σας να υγραινεί, να πεινάει ή να κουράζεται अत्यधικά θα συντομεύσει μόνο την λοντζιά σας. Βεβαιωθείτε ότι τρώτε τρία γεύματα την ημέρα και κοιμάστε οκτώ ώρες τη νύχτα. Αυτές οι βασικές συνήθειες θα βοηθήσουν πολύ να διατηρήσετε το αίμα σας ψυχρό κατά τις τesas στιγμές.

  3. Κανέτε ότι κάποιος βλέπει. Ένας αποτελεσματικός τρόπος να ελέγξετε τις ωρμές και τις ενέργειές σας σε μια στρεσσούσα στιγμή είναι να κάνετε ότι έχετε κοινό που παρακολουθεί τι κάνετε. Το να βλέπετε τις ενέργειες σας από μια εξωτερική προοπτική μπορεί να σας βοηθήσει να τις ελέγξετε.

  4. Έχετε ένα σύστημα τάλυ. Κάθε φορά που νιώθετε ότι χάνετε την υπομονή σας με το παιδί σας, σημειώστε ένα τάλυ σε ένα χαρτάκι. Στο τέλος της ημέρας, σκεφτείτε ξανά τις φορές που χάσατε την υπομονή και σχεδιάστε τρόπους να αντιμετωπίσετε αυτές τις καταστάσεις καλύτερα στο μέλλον.

  5. Δώστε στον εαυτό σας ένα «time out». Συχνά, οι γονείς αγνοούν τον προσωπικό χρόνο λόγω των απαιτήσεων των παιδιών τους. Αναγκάστε τον εαυτό σας να πάρετε τουλάχιστον 10 λεπτά από τη μέρα σας απλά για εσάς για να γίνετε ήσυχος και ηρεμός.

  6. Ανταποκρίθειτε σε κάποιον που εμπιστεύεστε για την έλλειψη υπομονής σας και ζητήστε τη συμβουλή του. Συχνά, άλλοι γονείς έχουν περάσει από το ίδιο πράγμα και μπορούν να δώσουν προτάσεις για το πώς να το αντιμετωπίσουν. Το απλό να πείτε τα προβλήματά σας σε κάποιον με συμπονετικό αυτιά μπορεί να σας βοηθήσει να εντοπίσετε το ζήτημα και να βρείτε έναν τρόπο να το λύσετε.

  7. Διατηρήστε ένα ημερολόγιο που καταγράφει τους στρες και τις στιγμές χαμένης υπομονής που βιώνετε κάθε μέρα. Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε το σύστημα τάλυ για να βοηθήσετε τον εαυτό σας να παρακολουθείτε τις καθημερινές μάχες με την υπομονή, και μετά να γράφετε για αυτές πιο αναλυτικά στο τέλος της ημέρας όταν μπορείτε να πάρετε μια στιγμή για εσάς και να αναλογισθείτε.

  8. Υπενθυμίστε στον εαυτό σας ότι δεν είστε κακός γονέας για το ότι χάνετε την υπομονή και σίγουρα δεν είστε το πρώτο πρόσωπο που αντιμετωπίζει τις προκλήσεις της μεγαλωσής παιδιών. Αν έχετε δυσκολία να κρατήσετε αυτό στο μυαλό σας, σκεφτείτε να γράψετε μια επιβεβαίωση για τον εαυτό σας, όπως «Είμαι ένας καλός άνθρωπος που αντιμετωπίζει μια δύσκολη κατάσταση» και να την κολλήσετε σε ένα εμφανές μέρος όπου μπορείτε να τη δείτε στα δύσκολα στιγμές.

Previous:

Next: