• Βρέφη
• Δημιουργία οικογένειας
• Παιδιά
• Γονεϊκότητα – γενικά
• Νεογέννητα
• Έφηβοι
• Νήπια
• Εγκυμοσύνη

Πώς να Αντιμετωπίσετε την Ενήλικα Βούλινγκ στην Οικογένεια

Η διακοπή της ενηλίκων βούλινγκ στην οικογένεια είναι προτεραιότητα γιατί μπορεί να επηρεάσει την ψυχική και φυσική υγεία ολόκληρης της οικογένειας. Οι μη επιλυμένες διενέξεις μπορούν να οδηγήσουν σε απειλητική συμπεριφορά και ακόμα και βία. Υπάρχουν τρία διαφορετικά τύποι βούλινγκ συμπεριφοράς - φυσική, συναισθηματική και λεκτική. Το Canada Safety Council ορίζει το βούλινγκ ως «απάτη για έλεγχο από ένα ασφαλές, ανεπαρκές άτομο, άσκηση εξουσίας μέσω της ταπείνωσης του στόχου.» Η διακοπή ενός ενηλίκου βούλινγκ απαιτεί συνεργασία από το θύμα. Ένα θύμα χρειάζεται να αναπτύξει την αυτοεκτίμηση να σταθεί για τον εαυτό του και να πει όχι.

Απαιτούμενα

• Βιβλία

Οδηγίες

1. Γράψτε πώς σας κάνει να νιώσετε το βούλινγκ. Συχνά το να βουλιάζεσαι ξεχνάει ισχυρά συναισθήματα θυμού. Η συνειδητή εξερεύνηση και διαχείριση αυτών των συναισθημάτων είναι ζωτικό βήμα για την αντιμετώπιση της ενηλίκων βούλινγκ. Το ενηλίκων βούλινγκ σε μια οικογένεια μπορεί να κατευθύνεται προς έναν σύζυγο, τους γονείς, τα παιδιά ή ένα συνδυασμό ατόμων στην οικογένεια. Αν το βούλινγκ έχει κατευθυνθεί προς εσάς, θυμηθείτε ότι αυτό δεν είναι δικό σας λάθος και δεν πρέπει να ενοχλείτε τον εαυτό σας. Οι ενηλίκιοι είναι υπεύθυνοι για το πώς επιλέγουν να σας αντιμετωπίσουν. Αν το βούλινγκ κατευθύνεται προς τα παιδιά, εξετάστε τους πιθανούς λόγους πίσω από αυτή την επιλογή.
2. Κάνετε ρόλ μοντέλο ευγένειας και ηρεμίας. Επιλέγοντας να μην ανταποκριθείτε στο βούλινγκ με θυμωμένο τρόπο, στέλνετε το μήνυμα ότι δεν είστε απειλή για το άτομο. Συχνά ένας βούλιας ανταποκρίνεται με θυμωμένο τρόπο, καθώς betrachtet άλλους ανθρώπους ως απειλή για αυτόν. Μπορεί επίσης να έχει βιώσει έλλειψη ευγένειας και σεβασμού καθ' όλη τη ζωή του. Το να δείξετε σεβασμό για τις ιδέες, τις σκέψεις και τα συναισθήματά του προωθεί την ανάπτυξη μιας υψηλότερης αυτοεκτίμησης και self-concept. Ένα άτομο που βουλιάζει άλλους ελλείπει αυτοεκτίμηση· το να είναι λεκτικά, συναισθηματικά ή φυσικά επιθετικό είναι ένας τρόπος να αντιμετωπίσει αυτή την έλλειψη αυτοεκτίμησης.
3. Συζητήστε την κατάσταση με τα παιδιά σας και αφήστε τα να εκφράσουν τις σκέψεις και τα συναισθήματά τους για την κατάσταση. Ενισχύστε ότι δεν είναι δικό τους λάθος, και μιλήστε για τη σημασία της ηρεμίας και της ομιλίας μεταξύ τους. Προσκαλέστε τα παιδιά σας να έχουν συζητήσεις μαζί σας για το θέμα, και βεβαιωθείτε ότι νιώθουν προστατευμένα και ότι ξέρουν ότι ορισμένα πράγματα δεν πρέπει ποτέ να είναι αποδεκτά.
4. Μιλήστε ως οικογένεια για την κατάσταση. Σύμφωνα με ένα άρθρο στο Swiss Journal of Psychology, η έλλειψη ενότητας μέσα στην οικογένεια συνδέεται με βούλινγκ. Ερευνήστε τρόπους να κρατήσετε μια οικογενειακή συνεδρίαση όπου ακούτε όλους. Φτιάξτε ένα τυπικό σχέδιο όπου αφήνετε όλους να εκφράσουν τα συναισθήματά τους και να προτείνουν διαφορετικούς τρόπους αντιμετώπισης της κατάστασης. Αν το βούλινγκ ξεκίνησε πρόσφατα, μπορείτε να εμπλακείτε τον βούλια. Σε ορισμένες περιπτώσεις, μπορεί να είναι καλύτερο να συζητήσετε στρατηγικές με άλλα μέλη της οικογένειας πριν εμπλακείτε τον βούλια. Ανεξάρτητα από την απόφασή σας, ενημερώστε τον βούλια και καλέστε τον στην οικογενειακή συνεδρίαση.
5. Ερευνήστε θεωρίες μαζί για το γιατί αυτό το άτομο βουλιάζει άλλους ανθρώπους. Διαβάστε την τοπική βιβλιοθήκη για βιβλία για βούλινγκ και προσκαλέστε όλους να διαβάσουν τα βιβλία. Συζητήστε το περιεχόμενο στα βιβλία. Συχνά είναι ευκολότερο να συζητήσετε τη συμπεριφορά άλλων και τους τρόπους με τους οποίους το βούλινγκ αντιμετωπίζεται από τους χαρακτήρες σε μια ιστορία· αυτό μπορεί να σας βοηθήσει να βρείτε λύσεις. Αναζητήστε βιβλία γραμμένα από προοπτική βούλια· αυτό μπορεί να σας βοηθήσει να κατανοήσετε τους λόγους πίσω από τη συμπεριφορά του.
6. Χρησιμοποιήστε assertive αποκρίσεις. Μια σαφής, ήρεμη φωνή, καλά επιλεγμένες λέξεις και assertive γλώσσα σώματος ηρεμίζει μια κατάσταση. Ασκήστε να κοιτάτε τους ανθρώπους στα μάτια, και να στέκεστε με τα πόδια ανοιχτά. Αυτό σας βοηθάει να αντιμετωπίσετε μια καυγαδική κατάσταση. Να είστε ενήμεροι για τη δική σας γλώσσα σώματος, και να κάνετε ρόλ-πλεϊ καταστάσεις στο σπίτι όπου ενεργείτε και μιλάτε με ήρεμο τρόπο. Διδάξτε τα παιδιά σας να χρησιμοποιούν assertive αποκρίσεις.
7. Προγραμματίστε χρόνο αναψυχής. Ο στρες της ζωής με ενηλίκων βούλινγκ μπορεί να σας εξασθενίσει, και αυτό συλλέγεται από τον βούλια, συχνά αυξάνοντας την πιθανότητα ότι θα το κάνει περισσότερο. Ξοδέψτε χρόνο κάθε μήνα, εβδομάδα, ή ημέρα χαλαρώνοντας. Αυτό δείχνει στον βούλια ότι φροντίζεστε τον εαυτό σας και ότι είστε δυνατοί. Επίσης βοηθάει εσάς να αντιμετωπίσετε το βούλινγκ με ήρεμο τρόπο.
8. Χρησιμοποιήστε τεχνικές χαλάρωσης. Η μέδιτασιόν και η γιόγκα βοηθούν να εστιάσετε την προσοχή στην ανάσα και την στάση του σώματος. Αυτό θα σας βοηθήσει να αντιμετωπίσετε το βούλινγκ με assertive τρόπο και να διαχειριστείτε τα στρεσigenα συναισθήματα. Προσκαλέστε τα παιδιά και τον σύζυγό σας, και ασκήστε μαζί. Άλλες φυσικές δραστηριότητες, όπως περπάτημα, ποδήλατο ή κολύμπι μπορεί επίσης να βοηθήσει να σας φέρει πιο κοντά ως οικογένεια. Χρησιμοποιήστε θετική γλώσσα, και ενθαρρύνετε όλους να συμμετέχουν.