Πώς να γίνετε μια ήρεμη μαμά

Το παιδί σας τρέφεται από τη διάθεσή σας, οπότε το να κρατάτε τις συναισθήμασες σας υπό έλεγχο μπορεί να βοηθήσει το μικρό σας να μείνει ήρεμο και χαλαρωμένο. Το να βρείτε την συναισθηματική σας ισορροπία περιλαμβάνει τη μείωση του συνολικού stress και την εκμάθηση του πώς να διαχειρίζεστε καταστάσεις γονικότητας όταν το παιδί σας σας πατάει τα κουμπιά. Από τα τσούλαμα στο σούπερ μάρκετ έως την απόρριψη να φάει το βραδινό, οι ελεγχόμενες αντιδράσεις σας βοηθούν να γίνετε μια πιο ήρεμη μαμά.

Οδηγίες

  1. Καλύψτε τις δικές σας ανάγκες ώστε να μην είστε συνεχώς πεινασμένοι, κουρασμένοι ή εκτός φόρμας. Με ένα πλήρες βράδυ ύπνου, έχετε την ενέργεια να αντιμετωπίσετε ό,τι σας σερβίρουν τα παιδιά σας. Υγιεινή τροφή υποστηρίζει την ενέργειά σας και βελτιώνει την υγεία σας. Η άσκηση βελτιώνει την αντοχή σας και μειώνει το stress σας.

  2. Μειώστε το stress στη ζωή σας. Αν αντιμετωπίζετε υπερβολικό stress, ακόμα και αν η πηγή δεν σχετίζεται με το παιδί σας, είστε πιο πιθανό να σκαλίσετε στα παιδιά σας. Το stress εξαντλεί την υπομονή σας, καθιστώντας το πιο δύσκολο να αντιμετωπίσετε το πρόσθετο stress που έρχεται με τη γονικότητα. Αפילו μικρά ζητήματα, όπως μια διαμάχη μεταξύ αδερφών, μπορεί να σας κάνει να υπερανταποκριθείτε αν είστε ήδη στρεσμένοι. Εξαλείψτε όσους στρεσσογόνα παράγοντες στη ζωή σας γίνεται. Μάθετε να διαχειρίζεστε το stress σας με άσκηση, γιόγκα, αναπνοή και τεχνικές χαλάρωσης.

  3. Βγείτε από το σπίτι χωρίς το παιδί σας για να δώσετε στον εαυτό σας μια διάλειμμα. Ο χρόνος μόνος σας σας βοηθάει να διατηρήσετε την αίσθηση του εαυτού σας. Πολύ χρόνος που ξοδεύεται μόνο στην κάλυψη των αναγκών των άλλων μπορεί να οδηγήσει σε επιβλήμματα ή ενοχλήσεις που κάνουν δύσκολο να μείνετε ήρεμοι. Χρησιμοποιήστε τον χρόνο μόνος σας για να συνδεθείτε με παλούς φίλους, να καταδιώξετε τα χόμπι σας ή να περιποιηθείτε τον εαυτό σας. Αν δεν μπορείτε να φύγετε από το σπίτι, προγραμματίστε χρόνο χαλάρωσης στο σπίτι για να χαλαρώσετε στη μπανιέρα, να διαβάσετε ένα βιβλίο ή άλλη δραστηριότητα.

  4. Αφήστε στην άκρη τα αρνητικά σας συναισθήματα όταν αντιμετωπίζετε τις συμπεριφορές του παιδιού σας. Τα σχέδια με κредάς στα τοιχωματα την κάνουν να θυμάσαι, αλλά το φτύσιμο δεν κάνει την κακότετα τοποθετημένη τέχνη να εξαφανιστεί. Αντιμετωπίστε την κατάσταση με ένα matter-of-fact τρόπο για να αποφύγετε να εκρηξίτε στο μικρό σας.

  5. Αναπνεύστε βαθιά και μετρήστε μέχρι 10 όταν νιώθετε ότι θέλετε να φωνάξετε στο παιδί σας. Μετρήστε ψηλά αν χρειάζεστε πρόσθετο χρόνο για να ηρεμήσετε. Κλείστε τα μάτια σας και οραματείστε μια ηρεμωτική σκηνή. Η άσκηση τεχνικών χαλάρωσης στην καυτή στιγμή μπορεί να σας βοηθήσει να κρατήσετε την οργή υπό έλεγχο.

  6. Απομακρυνθείτε από μια δύσκολη κατάσταση γονικότητας που σας κάνει να χάσετε την ψυχραιμία σας, για όσο χρόνο το παιδί σας είναι ασφαλές. Μια στιγμιαία παύση από την κατάσταση σας επιτρέπει να ανακτήσετε την ψυχραιμία σας ώστε να μην εκρήξετε στο παιδί σας.

  7. Συγγνώμη στο μικρό σας αν χάσετε την ψυχραιμία σας. Μιλήστε για τα συναισθήματά σας με το παιδί σας ώστε να μάθει πώς να διαχειρίζεται τα δικά της. Το να βλέπει πώς ξεπερνάτε την κατάσταση της δείχνει ότι είναι εντάξει να νιώθετε θυμωμένοι μερικές φορές αν μαθαίνετε πώς να το διαχειρίζεστε.

Previous:

Next: