• Βρέφη
• Δημιουργία οικογένειας
• Παιδιά
• Γονεϊκότητα – γενικά
• Νεογέννητα
• Έφηβοι
• Νήπια
• Εγκυμοσύνη

Πόσο χρόνο πρέπει να προπονείται ένας νεαρός αθλητής;

Οι νεαροί αθλητές μπορεί να μην βρίσκονται στο επίπεδο των ενήλικων αντιπάλων τους, αλλά συχνά φαίνεται να προπονούνται ακριβώς τόσο σκληρά. Για έναν γονέα, αυτό μπορεί να είναι ανησυχητικό. Η ανησυχία είναι λογική: τα παιδιά ακόμη μεγαλώνουν και δεν πρέπει να υπερκαταναλώνουν ενέργεια. Αλλά οι νεαροί αθλητές χρειάζονται να προπονούνται για να φτάσουν τους στόχους τους. Γονείς και παιδιά πρέπει να διευκρινίσουν τις ανησυχίες τους και να εργαστούν σε μια συμβιβαστική λύση για το πόσο πρέπει να διαρκεί μια προπόνηση.

Οι Προπονήσεις Παιδιών: Διαφέρουν από αυτές των Ενηλίκων;

Τα παιδιά τείνουν να είναι πιο ενεργά από τους ενήλικες. Μέχρι την ηβητική ηλικία, 46 εκατομμύρια παιδιά, περισσότερο από το μισό από τα 74 εκατομμύρια παιδιά της Αμερικής, ασχολούνται με κάποιο αθλητικό είδος, σύμφωνα με την Αμερικανική Ακαδημία Παιδικής Οδοντιατρικής. Γενικά, η εντονική φυσική άσκηση ωφελεί τα παιδιά διότι τα κρατάει δυνατά και υγιεινά. Αλλά όλα τα παιδιά, ανεξάρτητα από την ηλικία, még μεγαλώνουν, cosa που σημαίνει ότι χρειάζονται επαρκή θρεπτικά συστατικά και θερμίδες για να διατηρήσουν την ανάπτυξή τους. Η υπεροπροπόνηση μπορεί να οδηγήσει σε υστέρηση θερμιδών στα παιδιά ευκολότερα από τους ενήλικες, γιατί τα μικρά παιδιά έχουν χαμηλότερη θρεπτική εισροή και οι έφηβοι έχουν υψηλότερο μεταβολισμό. Αν τα παιδιά καταναλώνουν πάρα πολύ ενέργεια στην άσκηση και δεν την αναπληρώνουν μέσω σωστής διατροφής, μπορεί να επηρεάσουν αρνητικά την φυσική τους ανάπτυξη. Επειδή ο χρόνος προπόνησης και η καταναλωμένη ενέργεια είναι άμεσα συνδεδεμένα, προσέξτε πόσο χρόνο προπονείται ο εφήβος σας, περιορίζοντας την υπεροπροπόνηση και συμπληρώνοντας τις θρεπτικές ανάγκες.

Εκπόνηση Όλων των Μυών: Χρονοβόρος Διαδικασία

Πολλοί αθλητές προπονούνται για να κερδίσουν δύναμη, και η δύναμη απαιτεί αύξηση της μυϊκής μάζας. Όταν ένα παιδί προπονείται, είτε χρειάζεται να δουλέψει όλα τα σημαντικά μυϊκά σχήματα κάθε φορά είτε να διαιρέσει την προπόνησή του καθ' όλη την εβδομάδα για να καλύψει όλα τα μυϊκά σχήματα. Και οι δύο τρόποι δεν είναι γρήγορη διαδικασία. Μπορεί να νιώσετε ανησυχία όταν βρίσκετε το παιδί σας να κάνει ώρες προπόνησης στο γυμναστήριο πολλές φορές την εβδομάδα. Αλλά μια προπόνηση που περιλαμβάνει μόνο πέντε ασκήσεις μπορεί εύκολα να διαρκέσει μια ώρα. Και αυτές οι πέντε ασκήσεις μπορεί να καλύπτουν μόνο συγκεκριμένα μέρη της ανώτερης σωματικής, όπως βραχιόνες, ώμους και στήθος σε ρουτίνα που περιλαμβάνει πάγκιο, επεκτάσεις τρικαipital, cable flyes, overhead presses και delt raises. Για έναν αθλητή όπως ένας καλαθοσφαιριστής, μόνο η ανώτερη σωματική δεν είναι αρκετή, καθώς το σπρίνταρισμ σε όλο το γήπεδο απαιτεί εκρηκτική δύναμη ποδιών και τεχνικές κινήσεις όπως τα φέινγκ απαιτούν καλή εργασία του πυρήνα.

Ιδανικές Επιλογές Προπόνησης που Δεν Θα Ανησυχήσουν τη Μαμά

Μια ώρα στο γυμναστήριο μπορεί να καύσει μέχρι 500 θερμίδες, που είναι περίπου το ίδιο ποσό θερμιδών σε ένα μικρό γεύμα, όπως μια μικρή μερίδα σπαγγέτι με κιμά, σύμφωνα με τις οδηγίες Rutgers Fitness: Healthy Weight Gain Guidelines. Αν το παιδί σας επιμένει να πάει στο γυμναστήριο για μια ώρα, ας το κάνει, αλλά βεβαιωθείτε ότι αναπληρώνει τις καμένες θερμίδες με ένα μετα-προπονητικό γεύμα. Προετοιμάστε του ένα γεύμα που έχει υδατάνθρακες και πρωτεΐνες, τα κύρια μακροθρεπτικά που χρειάζονται για την επισκευή των αναπόφευκτων μικροσκαλών ραγδασμών στα μυϊκά κατά τη διάρκεια της προπόνησης. Για παράδειγμα, ένα σάντουιτς κοτόπουλο ή μερικά τακός με μόσχαρι πρέπει να αρκούν για να αντισταθμίσουν την απώλεια θερμιδών και να βοηθήσουν τα μυϊκά του να ανακούψουν.

ΤοΠοΣταχμός Στόχων: Πιο Σημαντικό από το Ρολόι

Συνολικά, ο χρόνος που ξοδεύεται στην προπόνηση δεν είναι τόσο σημαντικός όσο η επίτευξη των στόχων της προπόνησης. Ένας νεαρός σπρίντερ, για παράδειγμα, πιθανώς προπονείται για να αυξήσει την ταχύτητά του για να βελτιώσει το χρόνο σπρίνταρίσματος. Όταν προπονείται, πρέπει να εστιάζει σε δραστηριότητες που του βοηθούν να φτάσει στον στόχο του, δηλαδή ασκήσεις ποδιών. Αν ήδη ασχολείται με έντονες προπονήσεις για να βελτιώσει την αθλητική του απόδοση, πρέπει να αφήσει τυχόν περιττές ασκήσεις που σπαταλήνουν χρόνο και ενέργεια. Για παράδειγμα, οι περισσότεροι σπρίντερ δεν πρέπει να δουλεύουν την ισχύ των ώμων τους κατά τη διάρκεια μιας προπόνησης. Μιλήστε με το παιδί σας για τους στόχους του. Μόλις διευκρινίσετε τους στόχους και την προπόνησή του, μπορείτε να βρείτε τρόπους να μειώσετε τον χρόνο που ξοδεύει στην προπόνηση. Για παράδειγμα, ένας αθλητής που έχει ως κύριο στόχο να αυξήσει το βάρος που μπορεί να σηκώσει στο πάγκιο χρειάζεται να ξεκουράσει το στήθος και τους τρικαipital μυς για να ανακτήσουν δύναμη· αν πάει στο γυμναστήριο κάθε μέρα για να προπονηθεί στο πάγκιο, σπαταλά χρόνο, καθώς αγνοεί την ανάγκη των μυών του να ξεκουραστούν και να ξαναχτίσουν. Μιλώντας τα πράγματα με το παιδί σας αθλητή, θα μπορούσατε να του γλιτώσετε χρόνο και εσάς ανησυχία.