Πόσο καιρό θα πρέπει ένα παιδί Αθλητής Ασκηθείτε

;

αθλητές παιδί δεν θα μπορούσε να είναι στο επίπεδο της ομολόγους τους ενήλικες , αλλά μπορεί συχνά φαίνεται να λειτουργεί έξω εξίσου σκληρά . Για έναν γονέα , αυτό θα μπορούσε να είναι μια ανησυχία . Η ανησυχία είναι έγκυρη : Τα παιδιά εξακολουθούν να αυξάνονται και δεν πρέπει να υπερ- δαπανήσει ενέργεια . Αλλά αθλητές παιδί χρειάζεται να εργαστούν για να επιτύχουν τους στόχους τους . Οι γονείς και τα παιδιά θα πρέπει να αποσαφηνίσει τις ανησυχίες τους και να εργαστούν σε ένα συμβιβασμό για πόσο καιρό μια προπόνηση θα πρέπει να διαρκέσει
Kid Workouts : . ? Διαφορετικές από Ενηλίκων Workouts

Τα παιδιά τείνουν να είναι πιο δραστήρια από ό, τι οι ενήλικες . Από τα εφηβικά του χρόνια , 46 εκατομμύρια παιδιά , περισσότερο από το ήμισυ της Αμερικής 74 εκατομμύρια παιδιά , ασχολούνται με ένα άθλημα κάποιου τύπου, σύμφωνα με την Αμερικανική Ακαδημία Παιδιατρικής Οδοντιατρικής . Σε γενικές γραμμές , η έντονη σωματική άσκηση των παιδιών οφέλη σε ότι τους κρατά γερά και υγιή . Αλλά όλα τα παιδιά , ανεξάρτητα από την ηλικία , εξακολουθούν να αυξάνονται , πράγμα που σημαίνει ότι χρειάζονται επαρκή ποσότητα των θρεπτικών συστατικών και θερμίδων για να διατηρήσει την ανάπτυξή τους . Υπερβολική άσκηση μπορεί να οδηγήσει σε ένα θερμιδικό έλλειμμα στα παιδιά πιο εύκολα από ό, τι θα μπορούσε σε ενήλικες , γιατί τα μικρά παιδιά έχουν χαμηλότερη θερμιδική πρόσληψη και οι έφηβοι έχουν υψηλότερο μεταβολισμό . Αν τα παιδιά δαπανούν πολλή ενέργεια για την άσκηση και όχι την αναπλήρωση της ενέργειας τους μέσω της σωστής διατροφής , για παράδειγμα , θα μπορούσαν να επηρεάσουν αρνητικά τη σωματική τους ανάπτυξη . Επειδή ο χρόνος εργασίας έξω και ενέργεια που δαπανάται είναι άμεσα συνδεδεμένα , δώστε προσοχή στο πόσο χρόνο έφηβος σας λειτουργεί έξω , περιορίζοντας υπερβολική άσκηση και τη συμπλήρωση των διατροφικών αναγκών

Η Χτύπημα όλους τους μυς : α. Χρονοβόρα διαδικασία

Πολλοί αθλητές εργάζονται έξω για να αποκτήσουν δύναμη , δύναμη και απαιτεί την απόκτηση μυϊκής μάζας . Όταν ένα παιδί εργάζεται έξω, είτε θα πρέπει να χτυπήσει όλες τις σημαντικές ομάδες μυών κάθε φορά ή να διαιρέσετε προπόνηση του καθ 'όλη τη διάρκεια της εβδομάδας για να χτυπήσει όλες τις μυϊκές ομάδες . Είτε έτσι είτε αλλιώς , αυτό δεν είναι μια γρήγορη διαδικασία . Μπορεί να αισθάνεστε ανησυχία , όταν μπορείτε να βρείτε το παιδί σας πηγαίνει για πολύωρες συνεδρίες γυμναστικής φορές πολλαπλάσιο ανά εβδομάδα . Αλλά μια προπόνηση που περιλαμβάνει μόνο πέντε ασκήσεις θα μπορούσε να πάρει εύκολα μια ώρα. Και οι πέντε αυτές ασκήσεις θα μπορούσε να χτυπήσει μόνο ορισμένα τμήματα του άνω μέρους του σώματος , όπως τα χέρια , τους ώμους και το στήθος σε μια ρουτίνα που περιλαμβάνει πάγκο πρέσες , τρικέφαλοι επεκτάσεις , καλώδιο flyes , εναέρια πρέσες και delt αυξάνει . Για έναν αθλητή όπως έναν μπασκετμπολίστα , μόνο το χτύπημα το πάνω μέρος του σώματος δεν είναι αρκετό , το τρέξιμο σε όλη την γήπεδο μπάσκετ απαιτεί εκρηκτική δύναμη των ποδιών , καθώς και τις τεχνικές κινήσεις , όπως πλαστές - άουτ απαιτούν καλή δουλειά πυρήνα .
Η

ιδανικές επιλογές προπόνηση που δεν θα ανησυχείτε μαμά

μια ώρα πέρασε στο γυμναστήριο μπορεί να κάψει μέχρι και 500 θερμίδες , η οποία είναι περίπου το ίδιο ποσό θερμίδων σε ένα μικρό γεύμα , όπως σε ένα μικρή μερίδα μακαρόνια και κεφτέδες , σύμφωνα με το Rutgers Γυμναστήριο : Υγιές Βάρος Οδηγίες Gain . Εάν το παιδί σας επιμένει για το χτύπημα στο γυμναστήριο για μια ώρα , με όλα τα μέσα να τον αφήσει , αλλά βεβαιωθείτε ότι αναπληρώνει τις θερμίδες που δαπανάται με ένα γεύμα μετά την προπόνηση . Προετοιμαστείτε για τον ένα γεύμα που έχει υδατάνθρακες και πρωτεΐνες , τα κύρια μακροθρεπτικά συστατικά που απαιτούνται για την αποκατάσταση των αναπόφευκτη μικρο- δάκρυα στους μυς κατά τη διάρκεια μιας προπόνηση . Για παράδειγμα , ένα σάντουιτς με κοτόπουλο ή ένα ζευγάρι tacos βοείου κρέατος θα πρέπει να είναι αρκετή για να αντισταθμίσει την απώλεια θερμίδων και να βοηθήσει τους μυς παιδί σας για να ανακάμψουν από την προπόνηση του
Η
Στόχος - Περιβάλλον: . Πιο σημαντική από την ρύθμιση ώρας

Συνολικά , η διάρκεια του χρόνου που δαπανάται εργασίας έξω δεν είναι τόσο σημαντική όσο και την επίτευξη των στόχων για την προπόνηση . Μια σπρίντερ παιδί , για παράδειγμα , πιθανώς λειτουργεί έξω για να αυξήσει την ταχύτητά του ώστε να μπορεί να βελτιώσει τον χρόνο του σπριντ . Όταν δουλεύει έξω , θα πρέπει να επικεντρώνονται σε δραστηριότητες που τον βοηθούν να φτάσει στο στόχο του , δηλαδή ως τις ασκήσεις ποδιών . Αν αυτός είναι ήδη συμμετοχή σε επίπονες προπονήσεις για τη βελτίωση της αθλητικής απόδοσης του , θα πρέπει να πέσουν περιττό ασκήσεις που σπαταλούν το χρόνο και την ενέργειά του . Για παράδειγμα , οι περισσότεροι δρομείς δεν θα πρέπει να εργάζονται για αντοχή στον ώμο τους κατά τη διάρκεια μιας προπόνηση . Συζητήστε με το παιδί σας για τους στόχους του . Μόλις είστε σαφείς σχετικά με τους στόχους του και του προπόνηση , μπορείτε να βρείτε μερικούς τρόπους για να μειώσει το χρόνο που ξοδεύει εργάζονται έξω . Για παράδειγμα , ένας αθλητής του οποίου κύριος στόχος είναι να αυξηθεί πόσο βάρος μπορεί πάγκο πρέπει να ξεκουραστούν οι μύες στο στήθος και τρικέφαλους του, ώστε να μπορεί να ανακτήσει τις δυνάμεις ? αν πηγαίνει στο γυμναστήριο κάθε μέρα στην πράξη πάγκο του , αυτός είναι σπαταλά το χρόνο του , όπως ο ίδιος αγνοεί την ανάγκη για τους μυς του για να ξεκουραστεί και να ανοικοδομήσουν . Μιλώντας πράγματα μέσα με το παιδί αθλητή σας , θα μπορούσε να τον σώσει χρόνο και σας ανησυχούν .
Η
Η

Previous:

Next: