• Βρέφη
• Δημιουργία οικογένειας
• Παιδιά
• Γονεϊκότητα – γενικά
• Νεογέννητα
• Έφηβοι
• Νήπια
• Εγκυμοσύνη

10 τεχνικές χαλάρωσης για παιδιά και τα οφέλη τους

Οι τεχνικές νους-σώμα μπορεί να βοηθήσουν τα παιδιά να διαχειριστούν το στρες και να τους βοηθήσουν να ρυθμίσουν τα συναισθήματά τους. Ορισμένες τεχνικές χαλάρωσης χρησιμοποιούνται επίσης στη θεραπεία συνηθισμένων προβλημάτων υγείας όπως πόνος, κεφαλαλγία, και ενουρέση, και για την παρακαμπή συνθηκών όπως το τσίμπημα νυχιών και το χούφτισμα δαχτύλου.

Οι περισσότερες από αυτές τις προσεγγίσεις απαιτούν τη συμμετοχή των γονέων. Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε αυτές τις τεχνικές σε προσθήκη στη θεραπεία όπως συστηθεί από έναν παιδίατρο για τη διαχείριση οποιασδήποτε κλινικής κατάστασης στο παιδί σας.

Διαβάστε αυτό το άρθρο για να μάθετε περισσότερα για μερικές αποδεδειγμένες τεχνικές χαλάρωσης για παιδιά και τα οφέλη τους.

Τεχνικές χαλάρωσης για παιδιά

1. Βαθιά ανάπνευση

Η βαθιά ανάπνευση μπορεί να επιβραδύνει τις επιπτώσεις της απόκρισης στρες στο σώμα. Βοηθάει να επιβραδύνει την καρδιακή ρυθμική, μειώνει την υψηλή αρτηριακή πίεση, και βελτιώνει την αναπνευστική υγεία.

Αυτό μπορεί να γίνει αναπνέοντας βαθιά, κρατώντας την ανάπνοια για λίγα δευτερόλεπτα, και εκπνέοντας αργά. Ζητήστε από το παιδί σας να το επαναλάβει αρκετές φορές. Ελέγξτε να δουν αν η κοιλιά τους κινείται περισσότερο από το στήθος τους – κοιλιακή ανάπνευση – κρατώντας ένα χέρι στην ομφαλή τους και ένα στο στήθος τους. Δείτε ποιο κινείται περισσότερο.

2. Προοδευτική μυϊκή χαλάρωση

Οι τεχνικές προοδευτικής μυϊκής χαλάρωσης μπορούν να βοηθήσουν το παιδί σας να ηρεμίσει. Είναι μια μέθοδος τάσης και χαλάρωσης των μυών από το κεφάλι στα πόδια.

Περιλαμβάνει:

• Πρόσωπο: Μπορείτε να ζητήσετε από το παιδί σας να σφίξει τη μύτη και το μέτωπό τους, σαν όταν νιώθουν άσχημη μυρωδιά, και να το επαναλάβουν μερικές φορές.

• Αγνάθια: Σφίξτε και απελευθερώστε την αγνάθια μερικές φορές.

• Χέρια και ώμοι: Εκτείνετε τα χέρια και σηκώστε τα πάνω από το κεφάλι μερικές φορές.

• Χέρια και μπράτσα: Κινήστε τις παλάμες και τα μπράτσα σαν να σφίξουν μια μπάλα αντιστρες χαμογελοφανούς.

• Κοιλιά: Κοιμηθείτε πλάγια και σφίξτε τους κοιλιακούς μύες. Επαναλάβετε μερικές φορές, και μετά δοκιμάστε το σε ορθή θέση.

• Πόδια και πατούσες: Πιέστε τις δακτύλους εναντίον του πάτου και ανοίξτε τα ενώ στέκεστε.

Μπορείτε επίσης να ζητήσετε από το παιδί σας να φανταστεί και να κάνει μια δραστηριότητα ή να κάνει σαν να τρώγει ένα κομμάτι τσιχλές, να περπατάει στην άμμο, ή να σφίξει ένα λεμόνι. Η προοδευτική μυϊκή χαλάρωση μπορεί να παρέχει ολική χαλάρωση σώματος και να μειώσει την άγχος.

3. Οπτική καθοδηγούμενη εικόνα

Η οπτική καθοδηγούμενη εικόνα ή οπτικοποίηση βοηθάει στη μείωση των ανησυχιών. Μπορείτε να ζητήσετε από το παιδί σας να φανταστεί οποιοδήποτε μέρος όπου θα ήθελε να είναι ή το αγαπημένο του χρώμα. Αυτό μπορεί να βοηθήσει στη μείωση των ανησυχιών και να ηρεμίσει το μυαλό του παιδιού σας.

Μπορείτε να προσθέσετε κάποιες ηρεμιστικές μουσικές ή ήχους που σχετίζονται με τα οπτικά. Μπορείτε να ζητήσετε από το παιδί σας να φανταστεί να χοροπεδίζει στη βροχή, να περπατάει σε ένα δάσος, ή να χαλαρώνει σε μια παραλία. Η επαναλαμβανόμενη χρήση της ίδιας οπτικοποίησης βοηθάει να γίνει πιο αποτελεσματική.

Μπορείτε επίσης να δημιουργήσετε ένα ήσυχο και ηρεμιστικό περιβάλλον χρησιμοποιώντας κεριά αρωμάτων ή διασκορπιστές αιθερέλαιων.

4. Γέλιο

Το γέλιο μπορεί να βοηθήσει στη μείωση του στρες και να κάνει το παιδί σας να νιώσει χαλαρό. Το χιούμορ μπορεί να προωθήσει ένα μαθησιακό περιβάλλον. Το παιδί σας μπορεί να δείξει πρόθυμο να μάθει αν το υλικό μελέτης έχει διασκεδαστικά στοιχεία. Μπορεί να βοηθήσει στη μείωση της άγχους και να αυξήσει την προσοχή και την κίνητρο. Μπορείτε να δοκιμάσετε τους εξής τρόπους για να κάνετε το παιδί σας να γελάσει:

• Διάβασμα comic βιβλίων
• Παρακολούθηση διασκεδαστικών κινούμενων σχεδίων
• Παίξιμο διασκεδαστικών παιχνιδιών
• Αφήγηση οικογενειακών αφήγησης και διασκεδαστικών ιστοριών

5. Εκτείνεις

Το τεντώμα βοηθάει τα παιδιά να χαλαρώσουν τους μύες τους. Το τεντώμα πριν από άσκηση ή αθλητισμό μπορεί να μειώσει τον κίνδυνο μυϊκού τραυματισμού. Ενθαρρύνετε το παιδί σας να κάνει μερικά τεντώματα ανάμεσα στο χρόνο μελέτης, πριν το κρεβάτι, και το πρωί.

Μπορείτε επίσης να διδάξετε μερικές θέσεις γιόγκα σε αυτά. Μπορεί να δώσει παρόμοια οφέλη με τα τεντώματα και τις ασκήσεις ανάπνευσης.

6. Άσκηση

Παιδιά ηλικίας μεταξύ πέντε και 17 ετών απαιτούν ελάχιστο 60 λεπτά μέτριας έως έντονης άσκησης την ημέρα για να διατηρήσουν καλή υγεία αν δεν έχουν περιορισμούς να το κάνουν.

Οι παρακάτω συμβουλές μπορεί να βοηθήσουν να εξασφαλίσετε την ασφάλεια του μικρού σας κατά τη διάρκεια της άσκησης:

• Χρήση προστασίας από τον ήλιο
• Διατηρήστε καλά υδατανθρακωμένοι
• Φάτε θρεπτικά τρόφιμα
• Χρήση κατάλληλων παπουτσιών και εξοπλισμού

Αν το παιδί σας συμμετέχει σε επαρκείς φυσικές δραστηριότητες στο σχολείο τους, δεν υπάρχει απαιτηση για πρόσθετη άσκηση στο σπίτι. Ποτέ μην τους αναγκάσετε να ασκούνται μέχρι να εξαντληθούν.

7. Μουσική

Η μουσική είναι εξαιρετικός τρόπος να ηρεμίσετε το παιδί σας. Η ηρεμιστική μουσική μπορεί να μειώσει το στρες, να αυξήσει την ποιότητα του ύπνου, να μειώσει τον πόνο, και να προωθήσει την ανάπτυξη του εγκεφάλου. Μπορείτε να αφήσετε να ακούσουν τα αγαπημένα τους ηρεμιστικά τραγούδια ή ήχους.

Επιπλέον, η μουσική μπορεί επίσης να βοηθήσει:

• Προώθηση ανάπτυξης εγκεφάλου
• Βελτίωση γλωσσικών και μαθηματικών δεξιοτήτων
• Ανάπτυξη μνήμης και συγκέντρωσης
• Βελτίωση κοινωνικών δεξιοτήτων
• Αύξηση προσοχής

8. Διαλογισμός

Μπορείτε να διδάξετε απλές τεχνικές διαλογισμού που μπορούν να γίνουν στο σπίτι ή στην τάξη αν νιώθουν στρες. Μπορείτε να διδάξετε απλές τεχνικές αναπνευστικού διαλογισμού στο παιδί σας από την ηλικία τεσσάρων ετών ή περισσότερο.

Αν το παιδί σας το βρίσκει δύσκολο να διαλογιστεί, μπορείτε να δοκιμάσετε τεχνικές βασισμένες στο γιόγκα που περιλαμβάνουν κίνηση. Ο διαλογισμός και το γιόγκα μπορεί να βοηθήσει το παιδί σας να νιώσει χαλαρό. Μπορεί επίσης να βοηθήσει στην αύξηση της συγκέντρωσης.

9. Κουνέλι

Το κουνέλι είναι ο καλύτερος τρόπος για την απελευθέρωση στρες. Κατά τη διάρκεια κουνελιάς ή αγκαλιás, το σώμα απελευθερώνει μια ορμόνη που ονομάζεται οξυτοκίνη που μειώνει τα επίπεδα στρες. Μπορείτε να ενθαρρύνετε το παιδί σας να κουνέψει εσάς, τους αδέρφια τους, ή κατοικίδια ζώα.

10. Τάση δακτύλων ποδιών

Η τάση και χαλάρωση του δακτύλου της ποδιάς μπορεί να είναι μια κατάλληλη τεχνική χαλάρωσης. Η τάση δακτύλου ποδιάς πριν το ύπνο μπορεί να βοηθήσει το παιδί να έχει καλό ύπνο.

Μπορείτε να ζητήσετε από το παιδί σας να κοιμηθεί πλάγια και να κινήσει τους δακτύλους των ποδιών τους απαλά προς εαυτούς τους και να τους χαλαρώσει μετά από μέτρηση δέκα.

Μπορείτε επίσης να δοκιμάσετε μερικές ενδιαφέρουσες δραστηριότητες που είναι κατάλληλες για την ηλικία τους. Οι ακόλουθες δραστηριότητες και παιχνίδια μπορεί επίσης να παρέχουν χαλάρωση για το παιδί σας:

• Φουσκώματα βούλας
• Κολύμβηση ή άλλα νερικά παιχνίδια
• Γράψιμο επιστολών σε μέλη οικογένειας
• Συμμετοχή σε μαγειρική και κηπουρική
• Χορός
• Ζωγραφική

Αυτές οι δραστηριότητες μπορούν να είναι χαλαρωτικές για τα παιδιά και μπορούν να γίνουν εύκολα στο σπίτι. Μπορείτε επίσης να περιορίσετε τον χρόνο οθόνης τους σε λιγότερο από δύο ώρες την ημέρα, και να ενθαρρύνετε να αναλάβουν αυτές τις φυσικές και mindfulness τεχνικές χαλάρωσης.

Μπορείτε επίσης να τροποποιήσετε αυτές τις τεχνικές ανάλογα με την ηλικία και τις απαιτήσεις του παιδιού σας.

Οφέλη τεχνικών χαλάρωσης για παιδιά

Οι τεχνικές χαλάρωσης νους-σώμα μπορεί να παρέχουν τα παρακάτω οφέλη για τα παιδιά:

• Μείωση στρες και άγχους
• Βελτίωση συγκέντρωσης
• Βοήθεια στη βελτίωση προβλημάτων ύπνου
• Μείωση κεφαλαλγίας και χρόνιου πόνου
• Βοήθεια στη διαχείριση ενουρέσεως, τσιμπήματος νυχιών, κ.λπ.
• Μπορεί να βοηθήσει στη βελτίωση αναπνευστικής υγείας
• Προώθηση φυσικής και νοητικής ευημερίας

Σύμφωνα με την Ακαδημία Παιδιατρικής Αμερίας, στους εκπαιδευτικούς συμβουλεύεται να εισαγάγουν τεχνικές χαλάρωσης νους-σώμα για τα παιδιά ως μέρος της σχολικής τους ρουτίνας. Επεिदί, μελέτες έχουν αποδείξει ότι εναλλακτικές θεραπείες όπως γιόγκα και διαλογισμός είναι ωφέλιμες με πολλούς τρόπους στα παιδιά και βοηθούν στη μείωση της άγχους και του στρες στα παιδιά και τους έφηβους. Επιπλέον, η εισαγωγή ανασταλτικών τεχνικών νους-σώμα μπορεί να βοηθήσει τα παιδιά να δεσμεύσουν με τους ομογενείς τους ενώ αποκομίζουν οφέλη υγείας. Επομένως, μπορείτε να ενθαρρύνετε το παιδί σας να συμμετέχει σε αθλητισμό και εμπορικές δραστηριότητες όπως γιόγκα, διαλογισμός, χορός, και μουσική που μπορεί να βοηθήσουν να διατηρήσουν καλή νοητική υγεία και συνολική ανάπτυξη.