• Βρέφη
• Δημιουργία οικογένειας
• Παιδιά
• Γονεϊκότητα – γενικά
• Νεογέννητα
• Έφηβοι
• Νήπια
• Εγκυμοσύνη

Πώς να Βελτιώσετε την Ευελιξία στα Παιδιά

Η ευελιξία είναι σημαντικό συστατικό της φυσικής ευεξίας, και είναι ζωτικής σημασίας για τη συμμετοχή των παιδιών στον αθλητισμό και τη συνολική τους υγεία. Τα περισσότερα παιδιά είναι φυσικά ευέλικτα, αλλά μπορούν να συμμετέχουν σε απλές δραστηριότητες όπως τένισμα, γιόγκα ή τάι τσι για να βοηθήσουν να βελτιώσουν την ευελιξία. Τα οφέλη της ευελιξίας περιλαμβάνουν βελτιωμένη αθλητική απόδοση, ασφαλέστερη συμμετοχή σε φυσική δραστηριότητα, πιο ομαλές φυσικές κινήσεις, και αυξημένη φυσική και πνευματική χαλάρωση.

Οδηγίες

1. Ενθαρρύνετε τα παιδιά να τεντώνονται καθημερινά. Πρέπει να γυρίζουν, να φτάνουν και να τεντώνονται, όσο πιο πολύ γίνεται, τόσο σε δομημένες όσο και σε καθημερινές δραστηριότητες. Δραστηριότητες όπως το τένισμα για να φτάσει ένα κουδούνι πόρτας, προσπαθώντας να φτάσει κάτι στο καウンτερ και χάπτοντάς για ένα παιχνίδι έξω από την απόσταση του χεριού μπορεί να είναι ερεθιστικό όταν το αντικείμενο της επιθυμίας είναι κάτι που δεν θέλετε να έχει το παιδί σας — αλλά τουλάχιστον οι κινήσεις τένισμα αυξάνουν τακτικά την ευελιξία και το εύρος κίνησης του.
2. Συμμετέχετε σε δομημένες συνεδρίες βελτίωσης ευελιξίας. Αυτό μπορεί να είναι τόσο απλό όσο το να κάνετε 10 λεπτά δραστηριοτήτων τένισμα με το παιδί σας κάθε πρωί και βράδυ, ή τόσο ρυθμισμένο όσο η παρακολούθηση μαθημάτων γιόγκα ή τάι τσι. Τα μαθήματα ευελιξίας ειδικά για την ηλικία είναι χρήσιμα στο να στοχεύουν το συγκεκριμένο επίπεδο ανάπτυξης του παιδιού σας, το οποίο είναι ιδιαίτερα σημαντικό για μικρότερα παιδιά.
3. Εγκαταστήστε καλές συνήθειες προ-αθλητικού τενίσματος. Αν το παιδί σας συμμετέχει στον αθλητισμό, πρέπει πάντα να τεντώνεται πριν συμμετέχει — χωρίς εξαιρέσεις. Εκτός από την πρόληψη τραυματισμού, το παιδί σας θα ζεσταίνει τους μυες της για να προσαρμοστεί σε ευρύτερο εύρος κίνησης, το οποίο αυξάνει την ευελιξία.
4. Ενθαρρύνετε καλή συνολική υγεία. Η ευελιξία είναι εγγενώς πιο δύσκολη για παιδιά που είναι υπέρβαρα ή νωθρά. Τακτική κίνηση — είτε παίζοντας ποδόσφαιρο είτε κολυμπούντας ποδήλατο — και σωστή διατροφή είναι σημαντικά στοιχεία για τη βελτίωση της ευελιξίας ενός παιδιού.
5. Εφαρμόστε προπόνηση δύναμης. Πολλές από τις δραστηριότητες στις quais τα παιδιά ασχολούνται φυσικά ενσωματώνουν τόσο την ανάπτυξη δύναμης όσο και ευελιξίας — από αστροπήδημα μέχρι αναρρίχηση σε μπάρες αμπελουργίας. Και οι τονισμένοι, ισχυροί μυες μπορούν να τεντωθούν πιο αποτελεσματικά χωρίς τραυματισμό.
6. Σχετιστείτε την προπόνηση ευελιξίας με πνευματική εστίαση και χαλάρωση. Ενσωματώνοντας πνευματικές τεχνικές όπως βαθιά αναπνοή και διαλογισμό, τα παιδιά γίνονται πιο εστιασμένα στα σώματά τους, συμπεριλαμβανομένων συγκεκριμένων μυών και αρθρώσεων, επιτρέποντάς τους να αυξήσουν το εύρος κίνησης τους.