Πρόληψη και θεραπεία τραυματισμών

Πρόληψη και θεραπεία τραυματισμών

Οι τραυματισμοί μπορούν να προληφθούν. Οι τραυματισμοί από υπερβολική χρήση που αντιμετωπίζονται και αντιμετωπίζονται έγκαιρα είναι λιγότερο πιθανό να μετατραπούν σε χρόνιους τραυματισμούς. Τυχαίοι τραυματισμοί ή σοβαροί, εστιακές κακώσεις μπορεί επίσης να οδηγήσουν σε χρόνιο, επαναλαμβανόμενο πόνο. Όλοι οι τραυματισμοί προκαλούν πόνο και περιορισμένη κίνηση και λειτουργία στην τραυματισμένη περιοχή. Εάν ένας τραυματισμός διαρκεί περισσότερο από μία εβδομάδα, μπορεί να οδηγήσει σε άλλες αδυναμίες και τραυματισμούς, μετατρέποντας σε πιο σύνθετο πρόβλημα. Το πάγωμα μιας τραυματισμένης ή επώδυνης περιοχής αμέσως μετά την εμφάνισή της και για τις επόμενες μέρες μειώνει τη φλεγμονή και μπορεί να αποτρέψει ορισμένους τραυματισμούς από το να προκαλέσουν προβλήματα με τη συμμετοχή στον αθλητισμό. Η θερμότητα δεν είναι τόσο ευεργετική γιατί μπορεί να αυξήσει το πρήξιμο.

ΣΥΜΒΟΥΛΗ απόδοσης:Όταν έχετε αμφιβολίες, μετά από τραυματισμό ή όταν πονάτε, βάζετε πάντα πάγο.

Πολλοί αθλητές αισθάνονται ότι έχουν μια αδύναμη πλευρά, συχνά από έναν ή πολλούς παλιούς τραυματισμούς που δεν ενισχύθηκαν ποτέ σωστά μετά την αποκατάσταση. Αυτή η αδύναμη πλευρά μπορεί να συνεχίσει να είναι ευάλωτη σε τραυματισμούς εάν δεν προστατεύεται και δεν ενισχύεται με άσκηση και διατάσεις. Οι τραυματισμοί μπορούν επίσης να προκαλέσουν πόνο ή πρόβλημα αλλού, συμπεριλαμβανομένων των αρθρώσεων και των μυών που δεν σχετίζονται με την τραυματισμένη περιοχή ή στην αντίθετη πλευρά, καθώς αυτές οι περιοχές κάνουν περισσότερη δουλειά για να αντισταθμίσουν. Συνηθισμένα παραδείγματα αυτού περιλαμβάνουν τη χρήση πατερίτσες, που προκαλούν πόνο στο χέρι και στον καρπό μαζί με ερεθισμό του δέρματος της μασχάλης. Το κουτσό μπορεί να οδηγήσει σε πόνο στην πλάτη, στο ισχίο ή στο γόνατο, ειδικά στην αντίθετη πλευρά καθώς παίρνει το μεγαλύτερο μέρος του βάρους. τραυματισμός του αυχένα που οδηγεί σε πόνο στην πλάτη, καθώς αυτός τείνει να γίνει το σημείο περιστροφής και κίνησης. και πόνος στην πλάτη που συμβάλλει στον πόνο στο γόνατο καθώς αποφεύγεται η κάμψη και καταπονεί περισσότερο τα γόνατα.

Τεχνικές πρόληψης τραυματισμών

  • Αναζητήστε ιατρική φροντίδα για πόνο ή τραυματισμό νωρίς στην ανάπτυξή του.
  • Χρησιμοποιήστε κατάλληλα προσαρμοσμένο και λειτουργικό εξοπλισμό.
  • Ενισχύστε και τεντώστε τις αδύναμες και καταπονημένες περιοχές.
  • Σταματήστε την άσκηση εάν υπάρχει πόνος.
  • Παγώστε την περιοχή για 10 έως 15 λεπτά.
Όταν ένας τραυματισμός απαιτεί χειρουργική επέμβαση, μπορεί να υπάρξουν επιπλοκές. Αυτά μπορεί να περιλαμβάνουν λοίμωξη που απαιτεί αντιβιοτικά, τα οποία μπορεί να προκαλέσουν στομαχικά προβλήματα και μολύνσεις ζύμης. Η χειρουργική επέμβαση μπορεί επίσης να οδηγήσει σε ουλώδη ιστό, ο οποίος μπορεί περαιτέρω να οδηγήσει σε περιορισμένη κίνηση και πόνο. Εάν υπάρχει πρόβλημα με την επούλωση από τη χειρουργική επέμβαση, η θεραπεία τραυματισμών μπορεί να πρέπει να ξεκινήσει από την αρχή.

Εάν ο τραυματισμός είναι κάταγμα οστού, αυτό σας απομακρύνει συχνά από την άσκηση για εβδομάδες έως και μήνες. Η βασική κίνηση μπορεί να είναι μια πρόκληση μετά την αφαίρεση ενός γύψου και οι μύες χρειάζονται πολύ χρόνο για να ανακτήσουν τη δύναμή τους. Σε γυναίκες μεγαλύτερης ηλικίας ή γυναίκες με άλλα προβλήματα υγείας, οι επιπλοκές του κατάγματος μπορεί να γίνουν πιο σοβαρές, συμπεριλαμβανομένης της πνευμονίας, της αιμορραγίας και της συνολικής μειωμένης αντοχής. Αυτό αφήνει μια γυναίκα ευάλωτη και σε άλλα ιατρικά προβλήματα, ειδικά εάν απαιτείται παραμονή στο νοσοκομείο.

Οι ψυχικές επιπτώσεις που σχετίζονται με τον τραυματισμό μπορεί να είναι πολύ προβληματικές. Η μειωμένη δραστηριότητα μπορεί να οδηγήσει σε κατάθλιψη. Ο πόνος μπορεί να επηρεάσει τον ύπνο ή την απόλαυση. Τα παυσίπονα μπορεί να είναι ηρεμιστικά και καταθλιπτικά. Ο φόβος της αύξησης βάρους μπορεί να προκαλέσει άγχος. Αν και αυτά τα αρνητικά συναισθήματα είναι συνήθως προσωρινά, μπορεί να είναι δύσκολο να τα διαχειριστούμε.

Η εκπαίδευση για την πρόληψη τραυματισμών, όπως η εκπαίδευση σε άλματα και προσγείωση και ασκήσεις ολίσθησης, πτώσης και κύλισης μειώνουν τον κίνδυνο τραυματισμού και θα πρέπει να περιλαμβάνονται στην πρακτική, την εκπαίδευση και την αποκατάσταση. Προγράμματα που ενσωματώνουν τέτοια προπόνηση έχει αποδειχθεί ότι μειώνουν τη συχνότητα τραυματισμών στο γόνατο σε παίκτες ποδοσφαίρου γυμνασίου και μπάσκετ. Ομοίως, εργαστήρια εκπαίδευσης για τη διδασκαλία τεχνικών για την αποφυγή τραυματισμών στο σκι έχει βρεθεί ότι μειώνουν τους τραυματισμούς στα γόνατα. Η εφαρμογή κανονισμών ασφαλείας και η τροποποίηση του εξοπλισμού, του ρουχισμού και των κανόνων στον αθλητισμό έχει αποδειχθεί ότι μειώνει τους τραυματισμούς. Παραδείγματα περιλαμβάνουν ασφαλή δοκάρια, βάσεις αποσχισμένων, κράνη, βελτιωμένα ρούχα και αποδεσμευόμενα δεσίματα σκι. Οι επεκτάσεις νυχιών καθώς και κοσμήματα δεν πρέπει να φοριούνται κατά τη διάρκεια της αθλητικής δραστηριότητας, καθώς μπορεί να οδηγήσουν σε τραυματισμούς στα δάχτυλα, τα νύχια και το δέρμα.

Τα προγράμματα αθλητικής προετοιμασίας θα πρέπει να επικεντρώνονται στην ενδυνάμωση και το τέντωμα των μυών και των αρθρώσεων που χρησιμοποιούνται συνήθως για τη βελτίωση της απόδοσης και την πρόληψη τραυματισμών. Η ευαισθητοποίηση των προπονητών, των προπονητών, των εκπαιδευτών και των αθλητών σχετικά με τους κινδύνους και τη σοβαρότητα ορισμένων τραυματισμών θα βοηθήσει στην καλύτερη δημιουργία πρωτοκόλλων για τη μείωση του κινδύνου τραυματισμού. Έχοντας επίγνωση ότι οι μικροτραυματισμοί, η κούραση, η κακή διατροφή και η κακή πρόσληψη υγρών μπορούν να αυξήσουν τον κίνδυνο τραυματισμού, θα προωθήσει πιο υγιεινές συμπεριφορές. Το να γίνουν οι αθλητές πιο ικανοί με τον καλύτερο τρόπο για να αποδώσουν με τις λιγότερες ασθένειες και τραυματισμούς είναι ο μεγαλύτερος στόχος. Αν θυμάστε ότι οι μικροτραυματισμοί μπορεί να εξελιχθούν σε μεγάλα προβλήματα ή να οδηγήσουν σε άλλους τραυματισμούς, ελπίζουμε να ενθαρρύνουμε τους αθλητές να αναζητήσουν φροντίδα νωρίτερα παρά αργότερα.

Επειδή λίγα αθλήματα συντηρούν ολόκληρο το σώμα, συνιστάται ιδιαίτερα η διατήρηση ενός προγράμματος προετοιμασίας που ενσωματώνει όλες τις πτυχές της μυοσκελετικής υγείας, συμπεριλαμβανομένης της ενδυνάμωσης και της διόρθωσης της στάσης, μαζί με τη δύναμη των οστών, την ευλυγισία και την ισορροπία. Αυτό επιτρέπει επίσης την ευκολότερη μετάβαση σε άλλα αθλήματα αργότερα. Η διατήρηση ενός καλά στρογγυλεμένου, προσαρμοσμένου μυοσκελετικού συστήματος είναι πάντα ευεργετική μακροπρόθεσμα.


Previous:

Next: