• Βρέφη
• Δημιουργία οικογένειας
• Παιδιά
• Γονεϊκότητα – γενικά
• Νεογέννητα
• Έφηβοι
• Νήπια
• Εγκυμοσύνη

Πρόληψη και Θεραπεία Τραυματισμών

Πρόληψη και Θεραπεία Τραυματισμών

Οι τραυματισμοί μπορούν να προληφθούν. Οι τραυματισμοί από υπερχρήση που αντιμετωπίζονται και θεραπεύονται νωρίς είναι λιγότερο πιθανό να γίνουν χρόνιοι. Οι ατυχιαστικοί τραυματισμοί ή σοβαροί, εστιασμένοι τραυματισμοί μπορούν επίσης να οδηγήσουν σε χρόνιους, επαναλαμβανόμενους πρότυπους πόνου. Όλοι οι τραυματισμοί προκαλούν πόνο και περιορισμένη κίνηση και λειτουργία στην περιοχή του τραυματισμού. Αν ένας τραυματισμός διαρκεί περισσότερο από μία εβδομάδα, μπορεί να οδηγήσει σε άλλες αδυναμίες και τραυματισμούς, γινόμενος πιο σύνθετο πρόβλημα. Το παγώμα μιας τραυματισμένης ή πονούμενης περιοχής αμέσως μετά τη συμβάν και για τις επόμενες ημέρες μειώνει την φλεγμονή και μπορεί να αποτρέψει κάποιους τραυματισμούς από να προκαλέσουν προβλήματα με την αθλητική συμμετοχή. Η θερμότητα δεν είναι τόσο ωφέλιμη γιατί μπορεί να αυξήσει τον οίδημα.

Συμβουλή Απόδοσης: Όταν είστε αβέβαιοι, μετά από τραυματισμό, ή όταν έχετε πόνο, πάντα εφαρμόζετε πάγο.

Πολλοί αθλητές νιώθουν ότι έχουν μια αδύναμη πλευρά, συχνά από έναν ή πολλούς παλιούς τραυματισμούς που δεν ενίσχυσαν ποτέ σωστά μετά την ανάκαμψη. Αυτή η αδύναμη πλευρά μπορεί να συνεχίσει να είναι ευάλωτη σε τραυματισμούς αν δεν προστατεύεται και ενισχύεται με άσκηση και τείνισμα. Οι τραυματισμοί μπορούν επίσης να προκαλέσουν πόνο ή πρόβλημα αλλού, συμπεριλαμβανομένων αρθρώσεων και μυών που δεν σχετίζονται με την περιοχή του τραυματισμού, ή στην απέναντι πλευρά καθώς αυτά τα μέρη κάνουν περισσότερη δουλειά για να компενσάρουν. Συνηθισμένα παραδείγματα περιλαμβάνουν τη χρήση μπασών, προκαλώντας πόνο στα χέρια και καρπούς μαζί με ερεθισμό δέρματος των μασχαλών· το χωλάει μπορεί να οδηγήσει σε πόνο στην πλάτη, τον γόνατο, ή το γόνατο, ειδικά στην απέναντι πλευρά καθώς παίρνει το περισσότερο βάρος· τραυματισμός αυχένας οδηγώντας σε πόνο στην πλάτη, καθώς αυτή τείνει να γίνει η περιοχή περισσότερης περιστροφής και κίνησης· και πόνος στην πλάτη που συμβάλλει σε πόνο στο γόνατο καθώς αποφεύγεται η κάμψη και τα σκουτ τσιμπάνε τα γόνατα περισσότερο.

Τεχνικές Πρόληψης Τραυματισμών

• Ζητήστε ιατρική φροντίδα για πόνο ή τραυματισμό νωρίς στην ανάπτυξή του.
• Χρησιμοποιήστε κατάλληλο και λειτουργικό εξοπλισμό.
• Ενισχύστε και τεντώστε αδύναμες και υπερκαρκασμένες περιοχές.
• Σταματήστε την άσκηση αν υπάρχει πόνος.
• Παγώστε την περιοχή για 10 έως 15 λεπτά.

Όταν ένας τραυματισμός απαιτεί χειρουργική επέμβαση, μπορεί να προκύψουν περιπλοκές. Αυτά μπορεί να περιλαμβάνουν λοίμωξη που απαιτεί αντιβιοτικά, τα οποία μπορούν να προκαλέσουν στομαχικά προβλήματα και μύκητες λοίμωξεις. Η χειρουργική μπορεί επίσης να έχει ως αποτέλεσμα рубώδες ιστούς, οι οποίοι μπορούν να οδηγήσουν σε περαιτέρω περιορισμένη κίνηση και πόνο. Αν υπάρχει πρόβλημα με την epithelial από τη χειρουργική, η θεραπεία του τραυματισμού μπορεί να πρέπει να ξαναρχίσει από την αρχή.

Αν ο τραυματισμός είναι κατάγμα οστού, αυτό συχνά σας βγάζει από την άσκηση για εβδομάδες έως μήνες. Η βασική κίνηση μπορεί να είναι πρόκληση αφού αφαιρεθεί η γύψος, και οι μύες χρειάζονται πολύ χρόνο για να ανακτήσουν τη δύναμή τους. Σε μεγαλύτερες γυναίκες ή γυναίκες με άλλα προβλήματα υγείας, οι περιπλοκές του καταγματικού μπορεί να γίνουν πιο σοβαρές, συμπεριλαμβανομένων πνευμονίας, αιμορραγίας, και συνολικής μείωσης της ανοχής. Αυτό αφήνει τη γυναίκα ευάλωτη σε άλλα ιατρικά προβλήματα, ειδικά αν απαιτείται νοσηλεία.

Οι ψυχικές επιπτώσεις που συνδέονται με τον τραυματισμό μπορούν να είναι πολύ προβληματικές. Η μειωμένη δραστηριότητα μπορεί να οδηγήσει σε κατάθλιψη. Ο πόνος μπορεί να παρεμβαίνει στον ύπνο ή την απόλαυση. Τα φάρμακα κατά του πόνου μπορούν να είναι νωθροποιητικά και καταθλιπτικά. Ο φόβος αύξησης βάρους μπορεί να προκαλέσει άγχος. Αν και αυτές οι αρνητικές συναισθήσεις είναι συνήθως προσωρινές, μπορούν να είναι δύσκολο να διαχειριστούν.

Η εκπαίδευση πρόληψης τραυματισμών, όπως προπόνηση άλματος και προσγείωσης και σκάλημα, πτώση και κυλίση μειώνουν τον κίνδυνο τραυματισμού και πρέπει να περιλαμβάνονται στην άσκηση, την προπόνηση και την αποκατάσταση. Προγράμματα που ενσωματώνουν τέτοια εκπαίδευση έχουν δείξει να μειώνουν την घटνα των γονιατικών τραυματισμών σε ποδοσφαιριστές και καλαθοσφαίρισης του λυκείου. Παρόμοια, εργαστήρια εκπαίδευσης για την αποφυγή τραυματισμών στο σκι έχουν βρεθεί να μειώνουν τους γονιατικούς τραυματισμούς. Η εφαρμογή κανόνων ασφαλείας και η τροποποίηση εξοπλισμού, ενδυμάτων και κανόνων στο αθλητισμό έχει αποδειχθεί να μειώνει τους τραυματισμούς. Παραδείγματα περιλαμβάνουν ασφαλείς πόρτες, διαλυμένα βάσεις, κράνη, ροοειδή ενδύματα και απελευθερωτικές στιβάνια σκι. Οι επεκτάσεις νυχιών καθώς και τα κοσμήματα δεν πρέπει να φορούνται κατά την αθλητική δραστηριότητα, καθώς αυτά μπορούν να οδηγήσουν σε τραυματισμούς δακτύλων, νυχιών και δέρματος.

Τα προγράμματα αθλητικής κατάρτισης πρέπει να εστιάζουν στην ενίσχυση και τείνισμα των μυών και αρθρώσεων που χρησιμοποιούνται πιο συχνά για να βελτιώσουν την απόδοση και να προλάβουν τραυματισμούς. Η ενημέρωση προπονητών, γυμναστών, εκπαιδευτικών και αθλητών για τους κινδύνους και τη σοβαρότητα ορισμένων τραυματισμών θα βοηθήσει να θέσουν καλύτερα πρωτόκολλα για μείωση του ρίσκου. Η ενημέρωση ότι μικροί τραυματισμοί, κούραση, κακή διατροφή και κακή λήψη υγρών μπορούν να αυξήσουν τον κίνδυνο τραυματισμού θα προωθήσει υγιεινές συμπεριφορές. Το να κάνετε τους αθλητές πιο δεξιοτεχνείς στον καλύτερο τρόπο εκτέλεσης με τον ελάχιστο ρίσκο ασθένειας και τραυματισμού είναι ο μέγιστος στόχος. Η θυμήση ότι μικροί τραυματισμοί μπορούν να προχωρήσουν σε μεγάλα προβλήματα ή να οδηγήσουν σε άλλους τραυματισμούς θα ελπίζουμε να ενθαρρύνει τους αθλητές να ζητούν φροντίδα νωρίτερα παρά αργότερα.

Επειδή λίγα αθλήματα συντονίζουν ολόκληρο το σώμα, η διατήρηση ενός προγράμματος κατάρτισης που ενσωματώνει όλες τις πτυχές της μυοσκελετικής υγείας, συμπεριλαμβανομένης της ενίσχυσης και διόρθωσης στάσης, μαζί με την οστέωση, την ευελιξία και την ισορροπία, συνιστάται θερμά. Αυτό επιτρέπει επίσης ευκολότερη μετάβαση σε άλλα αθλήματα αργότερα. Η διατήρηση ενός ολοκληρωμένου, φίτ μυοσκελετικού συστήματος είναι πάντα ωφέλιμη μακροπρόθεσμα.