• Βρέφη
• Δημιουργία οικογένειας
• Παιδιά
• Γονεϊκότητα – γενικά
• Νεογέννητα
• Έφηβοι
• Νήπια
• Εγκυμοσύνη

Παιδιά Σχολικής Ηλικίας και Φυσική Δραστηριότητα

Το παιδί σας τρέχει, παίζει και κινείται για τουλάχιστον 60 λεπτά την ημέρα; Για τα παιδιά σχολικής ηλικίας, οι φυσικές δραστηριότητες είναι (και πρέπει να είναι) διασκεδαστικές, αλλά είναι επίσης σημαντικές. Τα παιδιά αυτής της ηλικίας χρειάζονται αυτή την καθημερινή ώρα μέτριας έως έντονης δραστηριότητας για να μείνουν φιτ και υγιεινά. Ο χρόνος πρέπει να διαιρεθεί μεταξύ αερόβιων, μυϊκώς ενισχυτικών και οστών ενισχυτικών δραστηριοτήτων.

Σύντομες εκρήξεις 10 ή 15 λεπτών μετράνε για αυτό το καθημερινό σύνολο, οπότε βεβαιωθείτε ότι το παιδί σας έχει πολλές ευκαιρίες για φυσικές δραστηριότητες πριν, κατά τη διάρκεια και μετά το σχολείο.

Φυσικές Δραστηριότητες στο Σχολείο

Τα ακαδημαϊκά είναι σημαντικά, αλλά ούτως ή αλλιώς είναι η εύρεση χρόνου για φιτνέσ. Όταν τα παιδιά έχουν την ευκαιρία να τρέχουν και να παίζουν πριν το σχολείο και στη διάλειμμα, εστιάζουν περισσότερο και κινούνται λιγότερο κατά τη διάρκεια του μαθήματος. Οι διαλείμματα εγκεφάλου επίσης βοηθούν. Η φυσική αγωγή (ΦΑ) παρέχει μια άλλη ευκαιρία για κίνηση κατά τη διάρκεια της σχολικής ημέρας. Έκθετει επίσης τα παιδιά σε νέα αθλήματα και παιχνίδια και εισάγει σημαντικές συνήθειες υγείας.

Αλλά δεν κάθε παιδί βγάζει αρκετό χρόνο διαλείμματος και ΦΑ:

• Μόνο πέντε πολιτείες (Αλαμπάμα, Φλορίδα, Λουιζιάνα, Νέα Τζέρσεϊ και Όregon) συν το District of Columbia απαιτούν το εβδομαδιαίο σύνολο 150 λεπτών ΦΑ στα δημοτικά σχολεία.
• Μόνο οκτώ αμερικανικές πολιτείες απαιτούν τα δημοτικά σχολεία να παρέχουν διάλειμμα κάθε μέρα.

Η Εταιρεία Υγείας και Φυσικής Αγωγής, μεταξύ άλλων ομάδων, συστήνει τουλάχιστον 150 λεπτά ΦΑ την εβδομάδα για τους δημοτικούς μαθητές — αυτό σημαίνει μέσο όρο 30 λεπτών την ημέρα. Η ένωση προτρέπει επίσης τα σχολεία να προγραμματίζουν τουλάχιστον ένα διάλειμμα 20 λεπτών κάθε μέρα.

Αν το σχολείο του παιδιού σας δεν προσφέρει αρκετό χρόνο φυσικής δραστηριότητας, ρωτήστε τον διευθυντή ή το σχολικό συμβούλιο να εξετάσουν αλλαγές. Και ψάξτε για τρόπους να βοηθήσετε το παιδί σας να μείνει ενεργητικό εκτός ωρών σχολείου.

Αθλητισμός Νέων

Από νωρίς στο δημοτικό — ηλικία 6 ή 7 — τα περισσότερα παιδιά έχουν τη φυσική συντονισμό και την 기간 προσοχής, καθώς και την ικανότητα να καταλάβουν τους κανόνες, οι οποίοι χρειάζονται για να παίξουν οργανωμένα αθλήματα. Λίγα χρόνια αργότερα — μεταξύ 10 και 12 ετών — τα περισσότερα μπορούν να αντέξουν την πρόσθετη πίεση της ομαδικής ανταγωνιστικότητας.

Μπορείτε να βοηθήσετε το παιδί σας να πάρει αρκετή καθημερινή δραστηριότητα μέσω αθλητισμού και εξωσχολικών δραστηριοτήτων αν ταιριάζουν στο πρόγραμμά σας και τον προϋπολογισμό σας. Ψάξτε για τάξεις και χορηγικά πρωταθλήματα που τonen φιτνέσ, οικοδόμηση δεξιοτήτων, fair play, και κυρίως, διασκέδαση.

Αν το παιδί σας απολαμβάνει ομαδικά αθλήματα, δοκιμάστε:

• Μπάσκετ
• Cheerleading
• Flag football
• Χόκεϊ (πάγος, πάτωμα, ή πεδίο)
• Λακρός
• Ποδόσφαιρο (εσωτερικό/εξωτερικό)
• T-ball, μπέζμπολ, ή σόφτμπολ
• Πετοσφαίριση

Αν το παιδί σας προτιμά индивидуальικές διεκδικήσεις, σκεφτείτε:

• Χορός
• Γκολφ
• Γυμναστική
• Ιππασία
• Παγωμένο πατινάζ
• Πολεμικές τέχνες
• Ορειβασία
• Σκι, σνόουμπορντ, ή σκατεμπορδ
• Κολύμπησι/καταδύσεις
• Τέννις
• Στίβος και πεδίο, ή συμμετοχή σε ένα club τρέξιμου ή αγώνα 5Κ
• Γιόγκα

Σημειώστε ότι πολλά από αυτά τα ατομικά αθλήματα μπορούν επίσης να γίνουν ως μέρος ομάδας.

Ρωτήστε το παιδί σας ποια αθλήματα τους ενδιαφέρουν, και δώστε τους την ευκαιρία να δοκιμάσουν όσα διαφορετικά αθλήματα τους ενδιαφέρουν. Αυτό σημαίνει να τους αφήσετε να φύγουν αν ανακαλύψουν ότι η δραστηριότητα δεν είναι για εκείνους. Και οι δύο μπορεί να εκπλαγείτε με τι είναι καλές και τι αγαπούν να κάνουν.

Στο Σπίτι

Παρέχετε στα παιδιά όσο περισσότερο χρόνο και χώρο για να παίζουν μπορείτε. Ενθαρρύνετε πολλές διαφορετικές φυσικές δραστηριότητες. Το να το αλλάζετε βοηθάει τα παιδιά να μην βαρούνται, και βοηθάει επίσης να δουλέψουν πολλές μυϊκές ομάδες. Εντοπίστε τη διασκέδαση και την κίνηση (από τη διαγωνιστικότητα ή τα «πρέπει»). Δοκιμάστε αυτές τις ιδέες οικογενειακής φιτνέσ που είναι απλές και προσβάσιμες για πολλά παιδιά και ενήλικες:

• Ποδήλατο ή inline patináz
• Εσωτερικές πάρτιες χορού
• Σκορδίτσα ή περιστροφή hula hoop
• Εξωτερικά ομαδικά παιχνίδια όπως αχτί ή kickball
• Παιχνίδι μπάλας ή φριζμπί
• Τρέξιμο στο sprinkler, ρίξιμο νερού με σωλήνα, ή άλλες δραστηριότητες νερού
• Ελκοχιονοβάτης ή snowshoeing
• Επισκέψη παιδικής χαράς
• Περπάτημα ή πεζοπορία (κάνετε το πιο συναρπαστικό με geocaching)