• Βρέφη
• Δημιουργία οικογένειας
• Παιδιά
• Γονεϊκότητα – γενικά
• Νεογέννητα
• Έφηβοι
• Νήπια
• Εγκυμοσύνη

Παιδιά σχολικής ηλικίας και φυσική δραστηριότητα

Το παιδί σας τρέχει, παίζει και κινείται για τουλάχιστον 60 λεπτά την ημέρα; Για τα παιδιά σχολικής ηλικίας, οι σωματικές δραστηριότητες είναι (και πρέπει να είναι) διασκεδαστικές, αλλά είναι επίσης σημαντικές. Τα παιδιά αυτής της ηλικίας χρειάζονται εκείνη την καθημερινή ώρα μέτριας έως έντονης δραστηριότητας για να παραμείνουν σε φόρμα και υγιή. Ο χρόνος πρέπει να μοιράζεται σε αερόβιες δραστηριότητες, δραστηριότητες μυϊκής ενδυνάμωσης και ενδυνάμωσης των οστών.

Οι σύντομες εκρήξεις των 10 ή 15 λεπτών υπολογίζονται σε αυτόν τον ημερήσιο απολογισμό, επομένως βεβαιωθείτε ότι το παιδί σας έχει πολλές ευκαιρίες για σωματικές δραστηριότητες πριν, κατά τη διάρκεια και μετά το σχολείο.

Φυσικές Δραστηριότητες στο Σχολείο

Οι ακαδημαϊκοί είναι σημαντικοί, αλλά και η εύρεση χρόνου για φυσική κατάσταση. Όταν τα παιδιά έχουν την ευκαιρία να τρέξουν και να παίξουν πριν από το σχολείο και στο διάλειμμα, εστιάζουν περισσότερο και ανησυχούν λιγότερο κατά τη διάρκεια του μαθήματος. Τα εγκεφαλικά διαλείμματα βοηθούν επίσης. Η φυσική αγωγή (Φ.Ε.) παρέχει άλλη μια ευκαιρία μετακίνησης κατά τη διάρκεια της σχολικής ημέρας. Επίσης, εκθέτει τα παιδιά σε νέα αθλήματα και παιχνίδια και εισάγει σημαντικές συνήθειες υγείας.

Αλλά δεν έχει όλα τα παιδιά αρκετό διάλειμμα και χρόνο PE:

• Μόλις πέντε πολιτείες (Αλαμπάμα, Φλόριντα, Λουιζιάνα, Νιου Τζέρσεϊ και Όρεγκον) συν την Περιφέρεια της Κολούμπια απαιτούν το σύνολο των 150 λεπτών εβδομαδιαίας σωματικής άσκησης στα δημοτικά σχολεία.
• Μόνο οκτώ πολιτείες των ΗΠΑ απαιτούν από τα δημοτικά σχολεία να παρέχουν διακοπές κάθε μέρα.

Η Εταιρεία Υγείας και Φυσικής Αγωγής, μεταξύ άλλων ομάδων, συνιστά τουλάχιστον 150 λεπτά σωματικής άσκησης την εβδομάδα για μαθητές δημοτικού — αυτό σημαίνει κατά μέσο όρο 30 λεπτά την ημέρα. Ο σύλλογος προτρέπει επίσης τα σχολεία να προγραμματίζουν τουλάχιστον μία περίοδο διαλείμματος 20 λεπτών κάθε μέρα.

Εάν το σχολείο του παιδιού σας δεν προσφέρει αρκετό χρόνο σωματικής δραστηριότητας, ζητήστε από τον διευθυντή ή το σχολικό συμβούλιο να εξετάσει τις αλλαγές. Και αναζητήστε τρόπους για να βοηθήσετε το παιδί σας να παραμείνει ενεργό εκτός των σχολικών ωρών.

Νεανικά αθλήματα

Από την αρχή του δημοτικού σχολείου - ηλικίας 6 ή 7 ετών - τα περισσότερα παιδιά έχουν το σωματικό συντονισμό και το εύρος προσοχής, καθώς και την ικανότητα να κατανοούν τους κανόνες που χρειάζονται για να παίζουν οργανωμένα αθλήματα. Λίγα χρόνια αργότερα — μεταξύ 10 και 12 ετών — οι περισσότεροι μπορούν να αντέξουν την πρόσθετη πίεση του ομαδικού ανταγωνισμού.

Μπορείτε να βοηθήσετε το παιδί σας να έχει αρκετή καθημερινή δραστηριότητα μέσω αθλητικών και εξωσχολικών δραστηριοτήτων, εάν αυτές ταιριάζουν με το πρόγραμμα και τον προϋπολογισμό σας. Αναζητήστε μαθήματα και πρωταθλήματα ψυχαγωγίας που δίνουν έμφαση στη φυσική κατάσταση, την ανάπτυξη δεξιοτήτων, το ευ αγωνίζεσθαι και κυρίως τη διασκέδαση.

Εάν το παιδί σας απολαμβάνει τα ομαδικά αθλήματα, δοκιμάστε:

• Μπάσκετ
• Μαζορέτες
• Σημαία ποδοσφαίρου
• Χόκεϊ (πάγος, πάτωμα ή γήπεδο)
• Λακρός
• Ποδόσφαιρο (σε κλειστό/εξωτερικό χώρο)
• Τ-μπάλα, μπέιζμπολ ή σόφτμπολ
• Βόλεϊ

Εάν το παιδί σας προτιμά ατομικές ασχολίες, σκεφτείτε:

• Χορός
• Γκολφ
• Γυμναστική
• Ιππασία
• Παλινίζω στον πάγο
• Πολεμικές τέχνες
• Αναρρίχηση σε βράχο
• Σκι, σνόουμπορντ ή σκέιτμπορντ
• Κολύμβηση/καταδύσεις
• Τένις
• Στίβος ή συμμετοχή σε σύλλογο τρεξίματος ή αγώνα 5Κ
• Γιόγκα

Λάβετε υπόψη ότι πολλά από αυτά τα ατομικά αθλήματα μπορούν επίσης να γίνουν ως μέρος μιας ομάδας.

Ρωτήστε το παιδί σας για ποια αθλήματα ενδιαφέρεται και δώστε του την ευκαιρία να δοκιμάσει όσες διαφορετικές δραστηριότητες το ενδιαφέρουν. Αυτό σημαίνει να τα αφήσετε να τα παρατήσουν αν ανακαλύψουν ότι η δραστηριότητα δεν είναι για αυτούς. Μπορεί και οι δύο να εκπλαγείτε με αυτό στο οποίο είναι καλοί και τους αρέσει να κάνουν.

Στο σπίτι

Δώστε στα παιδιά όσο περισσότερο χρόνο και χώρο για παιχνίδι μπορείτε. Ενθαρρύνετε πολλές διαφορετικές σωματικές δραστηριότητες. Η ανάμειξή του βοηθάει τα παιδιά να μην βαρεθούν και βοηθά επίσης να δουλέψουν πολλές μυϊκές ομάδες. Δώστε έμφαση στη διασκέδαση και την κίνηση (και όχι στον ανταγωνισμό ή στα «πρέπει»). Δοκιμάστε αυτές τις ιδέες οικογενειακής γυμναστικής που είναι απλές και προσβάσιμες για πολλά παιδιά και ενήλικες:

• Ποδηλασία ή πατινάζ σε σειρά
• Χορευτικά πάρτι σε εσωτερικούς χώρους
• Άλμα με σχοινί ή περιστροφή χούλα χουπ
• Ομαδικά παιχνίδια σε εξωτερικό χώρο, όπως tag ή kickball
• Παίζω catch ή Frisbee
• Τρέχοντας στο ψεκαστήρα, ψεκασμός μεταξύ τους με λάστιχο ή άλλες δραστηριότητες παιχνιδιού νερού
• Ελκήθρα ή χιόνι
• Επίσκεψη παιδικής χαράς
• Περπάτημα ή πεζοπορία (κάντε το πιο συναρπαστικό με το geocaching)