• Βρέφη
• Δημιουργία οικογένειας
• Παιδιά
• Γονεϊκότητα – γενικά
• Νεογέννητα
• Έφηβοι
• Νήπια
• Εγκυμοσύνη

Mindfulness (Πλήρης Προσοχή): Τι είναι, Ωφέλη και Πώς να Ξεκινήσετε

Τι είναι το Mindfulness;

Το mindfulness σημαίνει πλήρης προσοχή σε κάτι. Σημαίνει να επιβραδύνετε για να παρατηρήσετε πραγματικά τι κάνετε.

Το να είστε mindful είναι το αντίθετο του να βιάζεστε ή να κάνετε multitasking. Όταν είστε mindful, παίρνετε το χρόνο σας. Εστιάζετε με χαλαρό, εύκολο τρόπο.

Το mindfulness συμβαίνει φυσικά μερικές φορές. Ας πούμε ότι ετοιμάζεστε να κάνετε μια βολή ποινής στο μπάσκετ. Τοποθετείτε προσεκτικά τα πόδια στην γραμμή. Κοιτάτε το καλάθι και νιώθετε τη μπάλα στα χέρια. Παίρνοντας το χρόνο σας, κροτάτε τη μπάλα δύο φορές. Αποκλείετε όλους τους άλλους ήχους και κάνετε την βολή σας. Σβους — ναι! Πολύ καλά.

Αυτή η ήρεμη εστίαση, αυτός ο τρόπος προσοχής σε αυτό που κάνετε, παίρνοντας το χρόνο σας, να το κάνετε εύκολα — αυτό είστε εσείς να είστε mindful! Και το να είστε mindful σας βοήθησε να κάνετε την καλύτερη βολή σας.

Γιατί χρειαζόμαστε Mindfulness;

Το να είστε mindful σας βοηθάει να:

• προσέχετε καλύτερα
• είστε λιγότερο εύκολα αποσπώμενοι
• μαθείτε περισσότερα
• μείνετε ήρεμοι υπό πίεση
• αποφύγετε να ενοχλείστε πολύ για πράγματα
• επιβραδύνετε αντί να βιάζεστε
• ακούτε καλύτερα τους άλλους
• είστε πιο υπομονετικοί
• συνυπάρχετε καλύτερα
• νιώθετε ευτυχισμένοι και απολαμβάνετε περισσότερα τα πράγματα

Αν αυτό ακούγεται σαν υπερδύναμη, είναι! Το να είστε mindful βοηθάει τους ανθρώπους σχεδόν σε κάθε πτυχή της ζωής. Το να μάθετε πώς να είστε mindful όταν είστε νέοι σας δίνει ευκαιρία να γίνετε πραγματικά καλοί και να το χρησιμοποιείτε πάντα.

Πώς λειτουργεί το Mindfulness;

Πρέπει να ασκείτε mindfulness για να γίνετε καλοί. Η εκπαίδευση του μυαλού απαιτεί πρακτική. Όσο περισσότερο ασκείτε, τόσο καλύτερα γίνεστε.

Αν ασκείτε ασκήσεις mindfulness, το να είστε mindful μπορεί να έρθει φυσικά όταν το χρειάζεστε στην καθημερινότητα. Μπορεί να βοηθήσει όταν είστε στρεσμένοι, όταν πρέπει να κάνετε κάτι δύσκολο, ή όταν πρέπει να εστιάσετε την προσοχή σας. Είναι πολύ σαν να μαθαίνετε να παίζετε πιάνο. Κάθε φορά που ασκείτε, εκπαιδεύεστε να παίζετε λίγο καλύτερα.

Όταν ασκείτε mindfulness, εκπαιδεύετε την προσοχή σας. Η έρευνα δείχνει ότι η πρακτική μπορεί να βελτιώσει την προσοχή σχεδόν σε όλους — συμπεριλαμβανομένων ανθρώπων με ADHD ή που νομίζουν ότι έχουν δυσκολία να προσέχουν.

Πώς να Ξεκινήσετε;

Κανείς μπορεί να ασκήσει mindfulness. Είναι εύκολο, και χρειάζεται μόνο λίγα λεπτά την ημέρα.

Εδώ είναι τα βασικά βήματα:

1. Καθίστε σε χαλαρή, άνετη θέση. Επιλέξτε κάτι να εστιάσετε την προσοχή σας, π.χ. μια λέξη που επαναλαμβάνετε στο μυαλό σας ή η αναπνοή σας.
2. Ας πούμε ότι επιλέξατε να εστιάσετε στην αναπνοή σας. Αναπνέετε φυσιολογικά ενώ απλά προσέχετε την αναπνοή σας. Αν θέλετε, μπορείτε να κλείσετε τα μάτια. Καθώς αναπνέετε έξω και μέσα, απλά παρατηρείτε κάθε αναπνοή. Προσέχετε με εύκολο τρόπο — επίτηδες, αλλά όχι αναγκαστικά.
3. Παρατηρήστε όταν το μυαλό σας φεύγει από την προσοχή στην αναπνοή. Ίσως αρχίσετε να σκέφτεσαι τι θα φάτε για μεσημεριά, αν θυμόσατε να φέρετε το αθλητικό σας εξοπλισμό, εκείνο το αστείο που είπε κανείς στη διάλειμμα. Αυτό είναι το μυαλό σας που φεύγει και αποσπάται. Είναι φυσιολογικό, τα μυαλά το κάνουν συνεχώς!
4. Κάθε φορά που παρατηρείτε ότι η προσοχή σας φύγει, νιώθετε ελαφρώς να θυμίσατε στον εαυτό σας να προσέξετε ξανά την αναπνοή. Έτσι εκπαιδεύετε την προσοχή σας.
5. Συνεχίστε να αναπνέετε, να χαλαρώνετε, να προσέχετε εύκολα την αναπνοή σας. Μπορείτε να νιώσετε την τόπου όπου ο αέρας κνηγάζει τις ρινές σας; Παρατηρείτε πώς η αναπνοή κινεί ήπια το σώμα σας; Μπορείτε να προσέξετε την κοιλιά ή το στήθος σας να κινείται καθώς αναπνέετε; Κρατήστε την προσοχή στην αναπνοή κάθε φορά που φεύγει το μυαλό σας. Προσπαθήστε να το κάνετε για 5 λεπτά.

Αυτό είναι! Υπάρχουν πολλοί άλλοι τρόποι να ασκήσετε mindfulness, σαν να τρώτε mindful ή ακόμα και mindful περπάτημα. Δοκιμάστε να επιλέξετε διαφορετικά πράγματα για να εστιάσετε για να βοηθήσετε να προπονήσετε την προσοχή σας.